Mitte igaüks ei tunne end iga päev alati heas tujus. Meeleolu see ebameeldiv ehk nn halb tuju, See võib muuta kedagi laisaks tegevusi tegema, laisaks töötama ja isegi ennast kahjustada. kole tuju seda saab mõnikord parandada ainult millegi lõbusa varjunimega tujutõstja. Mis see on tujutõstja?
Mida sa sellega silmas pead tujutõstja?
Tujutõstja koosneb kahest ingliskeelsest sõnast, mida sõna-sõnalt võtta, tuju tähendab tunnet või meeleolu, samal ajal võimendaja tähendab tõukurit või võimendajat. Kui kombineerida, tujutõstja on midagi, mis võib teid pärast halba sündmust taas õnnelikuks, rõõmsaks ja elevil teha.
Noh, kui tunnete, et teil on halb tuju või puudub entusiasm, tujutõstja see võib olla midagi, mis sind taas õnnelikuks ja elevil teeb.
Näiteks hommikul noomib teie ülemus tegemata töö pärast. Muidugi saab teha bete ja nii põnevil alles siis, kui hiljem töölt koju jõuan. Küll aga saad keset tööpäeva vastaskontoris olevalt sõbralt saadetise šokolaadikoogi näol. Koheselt, tuju Sina, kes sa oled oma ülemuse noomimise pärast kole olnud, hakkasid sõbralt saadetud šokolaadikoogi tõttu paranema ja naasid rõõmsameelseks.
Niisiis, milliseks võib nimetada tujutõstja? Šokolaadikook või parim sõber kohaletoimetamine? See võib olla üks või isegi mõlemad. Üllata ootamatuid häid asju, toidu olemasolu või vahel oma lemmikasja halb tuju võib olla tujutõstja Sina.
Kõik võib olla tujutõstja?
1. Uin
Kes oleks võinud arvata, et lühike uinak, kui sul on halb tuju, võib sind teha tuju Kas sa oled jälle õnnelik? Uuring ajakirjas Journal of Sleep Research näitas, et inimesed, kes magavad harvemini ei tuju võrreldes inimestega, kes magavad piisavalt.
Lisaks ütleb National Sleep Foundation (NSF), et lühikesed uinakud võivad aidata und parandada tuju või meeleolu, erksus ja moraal täiskasvanutel.
NSF soovitab, kui soovite uuendada tuju, magage päeva jooksul 20–30 minutit. Sellest ajast piisab unisuse hajutamiseks ja tagasi toomiseks tuju rõõmsameelne.
2. Muusika kuulamine
Ajakirja British Journal of Psychiatry uuring ütleb, et halvast tujust saab laule kuulates jagu. Selles uuringus leidsid teadlased, et depressioonis ja muusikateraapiaga ravitud inimestel õnnestus taastuda kiiremini kui inimestel, kes said regulaarselt teraapiat. Seega võib halva tujuga muusika kuulamist proovida parandada tuju sina juures halb päev.
3. Tutvuge ja kallistage lähedasi
Võite kohtuda oma poiss-sõbra, õe, venna, parima sõbra või isegi vanematega, et vabaneda halb tuju see tabamus. Kohtumine lähedastega võib olla tujutõstja üksi, tead, sama, mis kallistada. Tegelikult väidab Healthline'i tsiteeritud Austraalia uuring, et mehed, kes kallistavad, tujuTa oli sagedamini õnnelikum kui mehed, kes kedagi harva kallistasid.
60 000 inimest hõlmanud uuringu tulemused ütlesid ka, et kallistades ja lähedastega kohtudes võib end tunda armastatuna ja olla kindlam, et kõik saab korda.
Kallistamine ja kohtumine inimestega, keda armastate, võib samuti muuta hingamise lõdvemaks ja vererõhku langetada. Ärge unustage, et hormoon oksütotsiin (õnnehormoon) ilmub ka siis, kui kohtute inimestega, keda armastate.
4. Söö head toitu
Tihti on kasutatud hea toidu söömist tujutõstja inimestele, kes on halb tuju. Meeleolu parandamiseks võite süüa šokolaadi, köögivilju ja puuvilju. Miks šokolaad? Kuna šokolaadis sisalduv sisaldus on võimeline panema keha vabastama endorfiine ja serotoniini hormoone. Need kaks hormooni vähendavad ärevust ja stressi ning aitavad teil end palju paremini tunda.
Lisaks võib puu- ja juurviljade söömine toita ka teie keha ja vaimu. Põhjuseks on hiljutine 3500 inimese kohta avaldatud uuring British Journal of Psychiatry näitas, et juurvilju söövatel inimestel oli väiksem tõenäosus depressiooni tekkeks. See kehtib võrreldes inimestega, kellele meeldib süüa praetud toite ja süüa maiustusi.
5. Vestelge sõprade või perega
Kui sa oled halb tuju, on hea mõte suhelda rääkides või võib-olla tuuldudes. Üks võimalus on rääkida asjadest, mis sind ei eruta tujutõstja mida saate teha. Lugusid rääkides ei peida sa vähemalt oma frustratsiooni üksi, on teisi inimesi, keda võib samuti lugusid jagama kutsuda. Ärge kartke helistada, vestlus, või äkki Videokõne sõprade või perega, kui teid lüüakse halb tuju.
Tehke seda siis, kui tujutõstja ei tule kunagi
Kuigi olen proovinud erinevaid asju turgutada tuju, vahel ikka ei tööta. Kõik viisid ei saa maitset leevendada bete enda peal. Siiski ei pea te muretsema. Proovige teha järgmisi asju, et leevendada viha, pettumust ja vabaneda eneses heidutusest.
Mõista, et sa ei ole üksi
Muuda tuju võib tulla igal ajal, samuti ei saa seda kohe vältida. Kõik on kogenud halb tuju ja nad vajavad ka seda tujutõstja sinuga on samamoodi. Siiski võivad nad tundeid või tingimusi varjata halb tuju-tema.
Tõmba hinge
Varsti pärast halb Kui tuju tuleb, on parem kohe sügavalt sisse hingata. Hinga sügavalt sisse ja hoia seda 5-7 sekundit. See võib muuta teid lõdvemaks. Samuti saate kohe teha midagi, mis võib teid rahustada, kui olete ärritunud.
Nuta
Paljud inimesed tunnevad pärast nutmist kergendust. Nutmine pole midagi häbeneda ja see ei tähenda, et sa oled nutt. Nutmine on emotsionaalse vabanemise vorm. Kui aga tunned, et ärrituvuse, tüdimuse või lootusetuse tõttu on kerge nutta, võib sul tekkida depressioon ja vajad psühholoogi või arsti abi.
Oota halb tuju vaibuma
Halb tuju ei kesta vahel terve päeva. Proovige veidi oodata, hoides end tööga hõivatud, koristades maja, korrastades sassi kontorilauda või proovides isegi sooja duši all käia, et keha lõõgastuda.