Liiga vähe punaseid vereliblesid kehas võib häirida hapniku ja toitainete tarnimine keharakkudesse. See võib põhjustada aneemia sümptomeid, nagu väsimus, peavalu, kahvatu nahk, külmad käed ja jalad ning õhupuudus. Selleks hankige piisavalt toitaineid, mis on vajalikud punaste vereliblede moodustamiseks. Mitte ainult köögiviljadest ja lihast, vaid ka puuviljadest. Millised on parimad verd turgutavad puuviljad, mida aneemiaga inimesed süüa saavad?
Milliseid toitaineid on vaja vere suurendamiseks?
Aneemia on tavaline terviseprobleem, mida kogevad paljud inimesed. Need terviseprobleemid tekivad tavaliselt kergel tasemel ja lühikese aja jooksul.
Sageli ei tea aneemiaga inimesed, et neil see on. Kuna aneemia sümptomid ei tunne mõnikord üldse. Võite seda märgata alles pärast aneemia diagnoosimiseks tehtud testide seeriat.
Ravimata aneemia võib olla tõsine probleem, mis võib isegi põhjustada tüsistusi. Seetõttu peate sööma erinevaid toite, mis võivad verd suurendada.
Organism vajab punaste vereliblede moodustamiseks palju toidus leiduvaid toitaineid. Need toitained on kasulikud aneemia ennetamiseks ja aneemia raviks. Nende toitainete hulka kuuluvad:
- Raud
- Foolhape
- Vitamiin B12
- Vask
- A-vitamiin
Millised on aneemia jaoks verd suurendavad puuviljad?
Siiani teadsite ehk vaid seda, et liha ja roheliste köögiviljade söömine võib aidata organismil suurendada punaste vereliblede tootmist. Selgub aga, et mitte ainult need kaks toidugruppi ei saa olla verd turgutavad toidud ja hoida ära erinevat tüüpi aneemiat.
Mayo kliinikust tsiteeritud puuviljad sisaldavad ka mitmesuguseid toitaineid, mida aneemiaga inimesed vajavad punaste vereliblede tootmiseks. Mõned puuviljad, mis on kasulikud vere tugevdamiseks, on järgmised:
1. tsitruseline
Seal on mitut tüüpi tsitrusvilju, nagu apelsinid, sidrunid ja greibid. Apelsinid on üks parimaid verd turgutavaid puuvilju, kuna sisaldavad palju foolhapet. Foolhappe tarbimine ise võib aidata organismil toota uusi punaseid vereliblesid.
Üks klaas apelsini sisaldab 31,5 mcg foolhapet. Veel üks selle puuvilja funktsioon on aidata organismis rauda omastada tänu kõrgele C-vitamiini tasemele. Raud on punaste vereliblede komponent, mis aitab hapnikku siduda.
Üks sidrun koos koorega sisaldab 83 mg C-vitamiini ehk 92% teie päevasest vajadusest. Samal ajal võib ühest keskmise suurusega apelsinist saada 70 mg C-vitamiini (78% päevasest vajadusest).
Tsitrusviljades leiduv foolhape on samuti üsna kõrge. Näiteks üks suur apelsin sisaldab 55 mikrogrammi folaati ehk umbes 14% soovitatavast (RDI).
2. Vein
Samuti on teada, et viinamarjad sisaldavad palju foolhapet. Klaas veini sisaldab 21 mcg foolhapet.
Vähe sellest, viinamarjad sisaldavad ka A-vitamiini. A-vitamiinil on teadaolevalt oluline roll punaste vereliblede moodustumisel. Kuigi see on väike, on aneemiliste patsientide kasu tohutu, eks?
3. Porgand
Porgand on puuvili, mis on rikas A-vitamiini poolest. A-vitamiin retinooli kujul mängib rolli punaste vereliblede tootmisel ja hapniku tarnimisel keharakkudesse.
Punaste vereliblede arvu suurendamiseks kehas on soovitatav süüa kolm suurt porgandit vähemalt kaks korda nädalas.
4. Maasikad
See paljude inimeste lemmikvili võib toimida ka vere tugevdajana. Seda seetõttu, et maasikate kõrge antioksüdantide sisaldus võib aidata organismil punaliblesid toota. Lisaks on antioksüdandid kasulikud ka keharakkude kaitsmiseks vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
Mis on antioksüdandid ja miks on need meie keha jaoks olulised?
5. Rosinad
Allikas: Leaf Rosinad on kuivatatud puuviljad, mida saate teha pärastlõunaseks suupisteks ja verd tugevdada, kuna neis on palju rauda. 2/3 tassi rosinad sisaldavad umbes 2 grammi rauda.
Seda mitte ainult suupisteks, vaid saate lisada ka kookidele, teraviljadele või kaerahelvestele. See võib hõlbustada täiendava raua tarbimist.
6. Arbuus
Arbuus sisaldab ka rauda. See puuvili pole mitte ainult värskendav, vaid on kindlasti kasulik teie punaste vereliblede suurendamiseks.
Üks keskmise suurusega arbuusiviil võib anda kuni 1,5 grammi rauda. Lisaks sisaldab arbuus ka C-vitamiini, mida organism vajab raua omastamiseks.
7. Tomat
Avaldatud uuring International Journal of Science and Research mis hõlmavad aneemiale kalduvaid rasedaid naisi. Tulemused näitasid, et 10 päeva jooksul 660 mg tarbitud tomati viljaekstrakt võib tõsta hemoglobiini taset punastes verelibledes.
Tomatid sisaldavad ka rauda ja C-vitamiini, mis on piisavalt kõrged, et teie keha saaks rauda kergemini omastada.
8. Papaia
Indoneesias on papaiat üsna lihtne leida. Papaia on ka hea vili vere tugevdamiseks, kuna see on rikas folaadi ja C-vitamiini poolest, et vältida aneemiat.
Kokku 140 grammi papaia vilja sisaldab 53 mikrogrammi foolhapet, mis suudab rahuldada 13% päevase vajaduse. Samal ajal annab 145 grammi papaia C-vitamiini sisaldus 87 mg ehk 97% päevasest vajadusest.
9. Litši
Üks litši annab ligi 7 mg C-vitamiini ehk 7,5% päevasest vajadusest. Lisaks C-vitamiinile sisaldab litši ka oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis on head aju, südame ja veresoonte tervisele.
10. Avokaado
Nagu avokaado söömise eelistel pole lõppu. Ilmselt võivad avokaadod olla vere tõstmiseks mõeldud viljad, sest need sisaldavad foolhapet.
Üks tass avokaadot võib katta kuni 23% teie päevasest foolhappe vajadusest. Lisaks sisaldavad avokaadod ka C-, E-, K- ja B-6-vitamiini ning oomega-3 happeid.
Kuigi avokaadod on tuntud oma taimsete rasvade poolest, ei pea te muretsema. Avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu, mis aitavad teil täiskõhutundena püsida, muutes need täiuslikuks, kui te oma kehakaalu kontrollite.
11. Mango
Mangodes on vähe kaloreid, kuid palju toitaineid. Pole ime, et mõnes riigis nimetatakse mangot "puuviljade kuningaks".
Mango võib olla veretugevdaja, kuna selles on palju C-vitamiini ja folaate. Kokku 165 grammi mangot annab 67% C-vitamiini ja 18% folaate päevasest võrdluskogusest.
See kõrge C-vitamiin võib parandada immuunsüsteemi, aidata kehal omastada rauda ja soodustada keha kasvu.
12. Bitid
On tõestatud, et punapeet on üks verd turgutavatest puuviljadest. aastal avaldatud uurimistöös Brasiilia meditsiini- ja bioloogiliste uuringute ajakiri, peedil on selle antioksüdantide sisalduse põhjal tugevad aneemiavastased omadused. Seetõttu saab seda puuviljaekstrakti kasutada hea loodusliku allikana antioksüdantide allikana.