A-vitamiin on teatud tüüpi vitamiin, mida keha vajab. Kahjuks ei suuda organism seda vitamiini ise toota. Peate rahuldama nende vajadused toidu või toidulisandite kaudu. Nii saate palju A-vitamiini eeliseid.
A-vitamiini eelised
A-vitamiini toiduallikad on tegelikult väga rikkalikud, ulatudes kalast, munast, piimast, mangost ja lõpetades brokkoliga. Sest A-vitamiini funktsioon on organismile väga oluline.
Seetõttu peavad üle 19-aastased täiskasvanud täitma A-vitamiini päevase vajaduse sama palju kui 700 mikrogrammi (mcg) päevas . Seda arvu soovitab tervishoiuministeerium igapäevases toitumisvajaduses (RDA).
Allpool on toodud hulgaliselt eeliseid, mida A-vitamiin teie keha tervisele pakub.
1. Säilitage silmade tervist
A-vitamiini üks populaarsemaid eeliseid on silmade tervise säilitamine. Sellel vitamiinil, mida tuntakse ka kui retinooli, on oluline roll silma poolt püütud valguse muundamisel aju elektrilisteks impulssideks.
Tegelikult on A-vitamiini antioksüdantide sisaldus vajalik ka rodopsiini fotoretseptorite moodustamiseks. Fotoretseptor rodopsiin on võrkkesta varrastes leiduv fotopigment, mis aitab teie silmal öösel näha.
Sellepärast võib A-vitamiini puudus põhjustada silma jaoks vajalike fotopigmentide puudumise tõttu ööpimeduse riski. Pole ime, et paljudel ööpimedatel inimestel on võrkkesta funktsiooni languse tõttu nägemishäired.
2. Tugevdada immuunsüsteemi
Mitte ainult silmade tervise säilitamine, A-vitamiini teine funktsioon on immuunsüsteemi tugevdamine. A-vitamiinil on oluline roll keha loomuliku kaitsevõime säilitamisel, sealhulgas:
- parandada seedesüsteemi tööd,
- aitab kaasa valgete vereliblede tootmisele ja tööle,
- tugevdada antikehade vastust ja
- säilitada kiudaineid taastada limaskesta pinna funktsioon.
See tähendab, et A-vitamiini puudusega keha on vastuvõtlik nii viiruslike kui ka bakteriaalsete nakkushaiguste rünnakutele. Seetõttu võite kergemini haigestuda ja paranemisprotsess võtab kauem aega.
3. Toetab loote kasvu
Nii A-vitamiini puudus kui ka liig võib põhjustada sünnidefekte. Sellegipoolest on A-vitamiini retinoolhappe sisaldus loote arengu ajal vajalik.
Seda seetõttu, et see rasvlahustuv vitamiin on hea embrüo arengu toetamiseks raseduse ajal. Seetõttu tuleb rasedate naiste A-vitamiini vajadus rahuldada, et saada järgmised omadused:
- täiendavad loote keha struktuure, nagu süda, neerud ja silmad,
- vähendada krooniliste kopsuhaiguste riski enneaegsetel imikutel, samuti
- vältida loote elundite talitlushäireid.
Peaks rahuldama selle vitamiini vajadused mõõdukalt, mitte vähem või rohkem, mis võib tegelikult kahjustada keha tervist.
4. Aitab ravida aknet
Tänu A-vitamiini antioksüdantsetele omadustele on keharakud kaitstud vabade radikaalide kahjustuste eest. A-vitamiini eelised aitavad isegi aeglustada rakkude vananemist, nii et nahk näeb noorem välja.
Lisaks mängib A-vitamiin olulist rolli ka naharakkude eraldumise kiiruse vähendamisel. See võib vähendada ummistunud poore ja aknet, sest A-vitamiin hoiab keratiini taset tasakaalus.
Neid muid A-vitamiini tõhususe avastusi kinnitavad ka aastal avaldatud uuringud Ameerika Dermatoloogiaakadeemia ajakiri . Uuring teatab, et isotretinoiin, teatud tüüpi retinoid, võib ravida rasket aknet.
5. Säilitada luude tervis
Toitained, mida luud kõige rohkem vajavad, on D-vitamiin ja kaltsium. Kuid A-vitamiin pakub teie luude tervisele samu eeliseid.
A-vitamiin on vitamiin, mis mängib olulist rolli luukoe moodustumise protsessis. A-vitamiini funktsiooni seostatakse sageli isegi raskete luuhaigustega.
Seda toetavad uuringud aastast International Journal of Environmental Research and Public Health . Uuringus osalenud eksperdid teatasid, et vitamiinipuudusega osalejatel oli luumurdude oht.
Neid leide võrreldi inimestega, kes suudavad A-vitamiini vajadusi hästi rahuldada. Sellegipoolest võib A-vitamiinis sisalduv liigne beetakaroteen halvendada luumurdude seisundit.
6. Aitab leetritest jagu saada
Leetrid on haigus, mis esineb sageli lastel ja võib lõppeda surmaga. Umbes pooled kõigist leetrite surmajuhtumitest leiavad aset Aafrikas, kuid haigus võib esineda ka teistes arengumaades.
Üks peamisi leetrite riskitegureid on A-vitamiini puudus, mistõttu soovitab WHO üle 1-aastastele lastele suukaudset A-vitamiini annust (200 000 RÜ) kahe päeva jooksul. See kehtib eriti laste kohta, kellel on A-vitamiini puudus.
Ravi A-vitamiiniga tehakse, et vähendada lastel leetrite tõttu pimedaks jäämise ja surma ohtu. Põhjus on selles, et A-vitamiin aitab säilitada sarvkesta ja epiteelirakkude pinda, mis on tõestatult hea leetritega patsientide silmade tervisele.
7. Suurendada hemoglobiini tootmist
Lisaks rauarikka toidu tarbimisele saate A-vitamiiniga suurendada ka punaste vereliblede (hemoglobiini) tootmist. Seda seetõttu, et A-vitamiini puudus võib vallandada raua ainevahetuse häired.
Indoneesia Toitumisassotsiatsiooni uuringute kohaselt on koolilastel A-vitamiini puudusel aneemia oht. Seda saab aga ületada toidulisandite või A-vitamiini allikate tarbimisega, mis võivad suurendada hemoglobiini kontsentratsiooni.
Tegelikult on näidatud, et A-vitamiini lisamisel rauaga on hemoglobiinisisaldusele suurem mõju.
Liigse A-vitamiini oht
Kuigi A-vitamiin pakub lugematul hulgal tervisele kasulikke omadusi, peate siiski oma igapäevasele tarbimisele tähelepanu pöörama. Põhjus on selles, et A-vitamiini liigne tarbimine või kasutamine võib põhjustada häirivaid terviseprobleeme, nagu:
- pearinglus,
- iiveldab,
- nahaärritus,
- peavalu,
- südame kahjustus,
- liigese- ja luuvalu, kuni
- surma.
Seetõttu pöörake alati tähelepanu oma A-vitamiini tarbimisele, et keha saaks tasakaalustatud toitumise. Kahtluse korral pidage nõu oma arstiga, et leida teile õige lahendus.