Paljud inimesed arvavad, et ramadaani paastumine võib olla lahendus kaalu langetamiseks. Kuidas aga paastu ajal kaalust alla võtta, on eristrateegia, et kaal tagasi ei tuleks. Tutvu strateegiaga siin.
Kuidas kaalust alla võtta paastumise ajal
Paastumine võib tõepoolest kaalust alla võtta. Neid tulemusi on aga võimalik saavutada vaid siis, kui koostate ramadaani paastu ajal õige toidumenüü.
Vale strateegia võib tegelikult kaalus juurde võtta. Siin on mõned viisid, mida kaaluda, kui soovite paastu ajal kaalust alla võtta.
1. Jää sahuriks
Mõned inimesed, kes soovivad paastu ajal dieeti pidada, võivad arvata, et suhoori vahelejätmine võib kiiresti kaalust alla võtta. Tegelikult pole see soovitatav.
Suhoor on paastu oluline osa. Tervisliku eine söömise eesmärk on suhooris säilitada energiat kogu päeva jooksul paastu ajal.
Dieedi ajal sahuri vahelejätmine paneb paastu katkestamise ajal ainult rohkem sööma. Kuidas mitte, kõhu sisu on tühi varahommikust hilisõhtuni, seega pole ime, et paastu rikkudes ei kontrollita toidukogust.
2. Vali tasakaalustatud toitev toit
Tasakaalustatud toitva dieedi valimine on viis kaalust alla võtta paastumise ajal, mis vajab tähelepanu. Veelgi enam, teil on ainult kaks võimalust oma kõhtu täita, nimelt sahuri ajal ja pärast paastu katkestamist.
Seetõttu on soovitatav, et toiduvalik sisaldaks mõlemal ajal tasakaalustatud toitaineid. Allpool on toodud mõned toidutüübid, mida soovitatakse koidikul ja iftaril tarbida.
sahur
Proovige juua palju vedelikku või valida vedelikurikkad toidud, et oleksite koidikul hästi hüdreeritud.
Lisaks proovige valida järgmised toidud ja joogid, mis aitavad teil täiskõhutunnet tunda ja parandavad seedimist.
- täisteratooted, nagu täisteraleib, pruun riis ja kaerahelbed,
- värsked puu- ja köögiviljad,
- valguallikad, sealhulgas piim, jogurt, munad ja pähklid, samuti
- tervislikud rasvad, nimelt pähklid ja oliivid.
Paastu murdmine
Paastu katkestamine millegi magusaga on tõepoolest ramadaani ajal sageli kuuldav loosung. Kuid maiustused ei anna alati rahuldavaid tulemusi, eriti kui soovite paastu ajal kaalust alla võtta.
Proovige esmakordsel paastu katkestamisel juua rohkem vedelikku ja madala rasvasisaldusega toite, mis sisaldavad looduslikke suhkruid, näiteks:
- joogid, nagu vesi, piim, puuviljamahlad või smuutid,
- datlid, kuna need pakuvad looduslikke suhkruid energia saamiseks ja kiudainete allikat kehakaalu langetamiseks,
- puuviljad, samuti
- veisepuljongisupp ubade ja muude tärkliserikaste toiduainetega.
3. Väldi toite, millele on lisatud suhkrut
Nagu eelnevalt selgitatud, võib magusaga paastu katkestamine tõepoolest kaotatud energia taastada. Siiski ei tohi süüa liiga palju magusat toitu.
Liiga palju magusaid toite ja jooke ladestub keha tegelikult rasvana. Selle tulemusena kukkus läbi proovitud kuidas paastu ajal kaalust alla võtta.
Seda seetõttu, et paastumise ajal väheneb keha insuliini tootmine. Samal ajal töötab insuliin suhkru energiaks muutmisel. Kui suhkrut energiaks ei muudeta, salvestab keha selle rasva kujul.
Seetõttu võib paastu ajal magusate toitude tarbimine teid paksuks muuta. Seega on energia suurendamiseks parem valida toidud, mis on liitsüsivesikute allikad, näiteks:
- Punane riis,
- puuviljad ja
- köögiviljad.
4. Jätkake treenimist
Isegi kui paastud ja vähe sööd, ei tähenda see, et võiksid laisk olla. Treenimine võib tegelikult olla tõhus viis kaalu langetamiseks paastumise ajal.
Siiski võib tekkida vajadus treeningu intensiivsust vähendada. Põhjus on selles, et keha muutub loomulikult vähem aktiivseks, kuna paastu ajal väheneb toidust saadav energia.
Seetõttu on ramadaani ajal soovitatav vältida intensiivset treeningut. Raskuste tõstmise asemel võite paastumise ajal proovida joogat, mis aitab stressiga toime tulla ja kaloreid põletada.
Samal ajal hakkab keha otsima muid energiaallikaid, nimelt rasvavarusid, mida saab paastu ajal treenides rohkem põletada.
5. Joo palju vett
Keha hüdreeritud hoidmine on paastumise ajal ideaalse kehakaalu peamine võti. Siiski on asju, mida tuleb tähele panna, sest paastumise ajal ei saa lihtsalt juua, näiteks:
- juua vett või vedelikke mitu korda öö jooksul,
- valida vedelikke, mis ei sisalda kofeiini, samuti
- veenduge, et keha saaks paastu katkestades piisavalt vedelikku.
Oluline on juua palju vett, kuid proovige mitte korraga liiga palju juua. Kui proovite juua mitu liitrit vett korraga, võib elektrolüüte lahjendada, mis võib põhjustada veemürgitust.
6. Väldi praetud toite
Kui olete terve päeva näljatunnet tagasi hoidnud, võib teil paastu katkestamisel tekkida kiusatus kohe süüa rasvaseid toite, näiteks praetud toite.
Olge ettevaatlik, küllastunud rasvu sisaldavate praetud toitude söömine paastukuul võib teie kaalu tegelikult tõsta.
Võrreldes praetud toitudega, proovige süüa küllastumata rasvade rikkaid toite. Seda seetõttu, et küllastumata rasvad ei suuda kolesterooli taset tõsta. Häid rasvu saad:
- pähklid,
- köögiviljad, nagu spinat ja kapsas,
- avokaado, dan
- kala.
Suurema hulga heade rasvade tarbimine võib aidata paastu ajal kaalust alla võtta, kuigi mitte kohe.
7. Säilitage toiduportsjonid
Isegi kui te terve päeva ei söö, ei näksi ega joo, peate ikkagi sööma piisavas koguses toitu nii koidikul kui ka iftaril. Liigsete portsjonite söömine võib suhkrutaset järsult tõsta.
See pole kindlasti hea, arvestades, et keha ei tooda paastu ajal palju insuliini. Suhkur muutub kehas ainult rasvaks.
Võid süüa väiksemal taldrikul, et mitte üle süüa. Samuti ärge unustage kuulata oma nälga, kui olete pärast söömist rahul.
8. Maga piisavalt
Uni võib paastu ajal kaalust alla võtta, mis toimib. Seda seetõttu, et unepuudus häirib ainevahetussüsteemi. Selle tulemusena ei põleta keha rasvavarusid tõhusalt.
Samal ajal võib unepuudus suurendada hormooni greliini, mis võib suurendada söögiisu. Lihtsalt kvaliteetne uni on vahel paastumisel väljakutseks.
Te ei pea muretsema, sest on mitmeid näpunäiteid, mille abil saate paastu ajal piisavalt magada, sealhulgas:
- planeerima magamisrutiini parema kvaliteedi saavutamiseks,
- tehke 20-minutiline uinak, et saada energiat ja keskenduda,
- vähendada rasvaste või magusate toitude kasutamist vahetult enne magamaminekut,
- vältige kofeiini sisaldavaid jooke mõni tund enne magamaminekut,
- ära kasuta oma mobiiltelefoni, sülearvutit või telerit enne magamaminekut ja
- magada vaikses ja pimedas kohas.
9. Konsulteeri toitumisspetsialistiga
Kui soovite paastu ajal kaalust alla võtta ja ei tea, kust alustada, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga.
Toitumisspetsialist aitab teil paastu ajal toiteväärtuslikult tasakaalustatud toitumist planeerida. Kui võimalik, küsige neilt, kas dieeti saab kaalu langetamiseks muuta.
Sisuliselt on see, kuidas paastu ajal kaalust alla võtta, üsna lihtne, kui pöörate tähelepanu oma roogadele ja elustiilile.
Kui teil on lisaküsimusi, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga.