Kõigil peab olema kõht rasv, olgu siis paksud, kõhnad või lame kõht. See on normaalne, kuid selle rasva kohta on vaja teada mõnda asja. Vaadake täielikku ülevaadet siit.
Mis on kõhurasv?
Kõhurasv on rasv, mis koguneb elundite, näiteks mao, maksa ja soolte vahelistesse õõnsustesse. Rasv, mida nimetatakse ka vistseraalseks rasvaks (vistseraalne rasv) See kaitseb olulisi organeid maos.
Üldjuhul ladestub suurem osa rasvast naha alla, teisiti tuntud kui nahaalune rasv.
Nahaalune rasv on teatud tüüpi rasv, mida näete ja tunnete, eriti kui te nahka pigistate. Samal ajal on naha all peidus rasv nagu vistseraalne, mis võib mao silma paista.
Liiga palju vistseraalset rasva võib olla tervisele ohtlik. Vistseraalse rasva kogunemisest tingitud terviseprobleemid võivad tekkida nii rasvunud kui ka kõhnadel inimestel.
Kõhurasva põhjused
Vistseraalse rasva kogunemine makku võib juhtuda igaühega ja see pole kindlasti tervisele hea. See seisund võib tegelikult tekkida mitmete tegurite tõttu.
Noh, iga inimese kaalu määravad üldiselt kolm peamist tegurit, nimelt:
- päevane kalorite tarbimine,
- treeninguga põletatud kaloreid ja
- vanus.
Lisaks kolmele ülaltoodud tegurile on mitmeid muid tingimusi, mis võivad põhjustada liigset kõhurasva, sealhulgas:
- ülekaaluline ( ülekaaluline ),
- menopaus,
- geneetika,
- liiguta või treenib harva
- stress ja
- ebatervislik toitumine.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Liigse kõhurasva oht
Vistseraalse rasva kogunemine on üks metaboolse sündroomi tunnuseid. Metaboolne sündroom on terviseprobleemide kogum, mille hulka kuuluvad kõrge vererõhk, rasvumine ja insuliiniresistentsus.
Harvard Healthi käivitamisel võib see oht tekkida, kuna vistseraalne rasv on portaalveeni lähedal. Portaalveenid on veresooned, mis kannavad verd soolestikust maksa.
Samal ajal sisenevad vistseraalse rasva poolt vabanevad ained, sealhulgas vabad rasvhapped, portaalveeni ja voolavad maksa. Selle tulemusena mõjutavad need ained vere lipiidide tootmist, mis võivad tõsta halva kolesterooli taset.
Nende häirivate terviseseisundite kombinatsioon võib kindlasti suurendada erinevate haiguste riski, näiteks:
- südamehaigus,
- dementsus,
- astma,
- rinna- ja käärsoolevähk,
- 2 tüüpi diabeet,
- kõrge vererõhk,
- podagra ja sapipõie haigus,
- viljakusprobleemid,
- alaselja valu,
- maksafunktsiooni kahjustus ja
- osteoartriit (liigesevalu).
Näpunäiteid vistseraalse rasva koguse teadmiseks
Kõige täpsem viis vistseraalse rasva määramiseks on CT-skaneerimine või MRI. Selle rasvakoguse kontrollimiseks on aga lihtsamaid viise, sealhulgas:
- võtke mõõdulint,
- keerake mõõdulint ümber vöökoha naba juures,
- kontrollida mao ümbermõõtu ja
- tee seda püsti.
Kõhurasva normaalne suurus on näha teie kõhu suuruse järgi, mis naistel ei ületa 89 cm, meestel aga 101 cm. Pirnikujulise kehaga inimesi peetakse õunakujulisest kehast tervemaks.
Pirni kehakuju on puusade ja reite suurune, kuid keha ülaosa, nimelt kõht, on väiksem. Samal ajal on õuna kehakujul sama lai vöökoht ja puusad, mis näevad välja ilma kõverateta.
Kuidas kõhurasvast lahti saada
Põhimõtteliselt ei erine see, kuidas maost rasva eemaldada, palju rasvumisest ülesaamisest. Võite hakata muutma oma toitumist tervislikumaks, treenima sagedamini ja kontrollima liigse vistseraalse rasva tekke põhjuseid.
Allpool on toodud mitmeid viise, mida saab teha selle vähendamiseks vistseraalne rasv .
1. Dieet
Kahjuks pole ühtegi dieeti, mis suudaks kõhurasva kiiresti vähendada. Kuid mis tahes tüüpi kaalulangetusdieet võib tavaliselt eemaldada vistseraalse rasva.
Tervisliku toitumise osana võite proovida mitmeid asju, näiteks:
- süüa kiudaineid sisaldavat toitu,
- süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid,
- vältige magusaid jooke ja jooge palju vett
- pöörama tähelepanu igapäevastele toiduportsjonidele,
- vali lahjad valguallikad ja madala rasvasisaldusega piimatooted,
- punase liha, juustu ja või tarbimise piiramine ning
- Sööge madala rasvasisaldusega valku, näiteks kala ja pähkleid.
Tore oleks enne dieediga alustamist teada, kui palju kaloreid su keha vajab. Nii saate kõhurasva põletamiseks planeerida tervislikku toitumist, mis sisaldab tasakaalustatud toitumist.
2. Treeni regulaarselt
Kaalulangetusdieet ei toimi, kui sellega ei kaasne regulaarne treening. Põhjus on selles, et treening võib vähendada kogu rasva, sealhulgas vistseraalset rasva.
Üldiselt on soovitatav teha kerget treeningut vähemalt 30 minutit vähemalt 5 päeva nädalas. Rasva põletamiseks võite proovida erinevat tüüpi harjutusi, alates kergest kuni mõõdukani, näiteks:
- rahulik või kiire jalutuskäik,
- jooksmine,
- jalgrattasõit või
- muud aeroobsed harjutused.
3. Maga piisavalt
Kas teadsite, et piisav magamine võib aidata vähendada kõhurasva? Unepuudus võib põhjustada ülesöömist ja ebatervislike toitude valimist.
Lisaks mõjutavad uneharjumused greliini ja leptiini vabanemist kehast. Mõlemad hormoonid annavad ajule teada, millal kaloreid tarbida. Selle tulemusena tõmbavad unepuuduse all kannatavaid inimesi rohkem kalorsusega toit.
Seetõttu on unehäireid sageli seostatud suurema vööümbermõõdu ja rasvumise ohuga.
Kuigi mõlemad eemaldavad rasva, ei saa vistseraalset rasva vähendada rasvaimu operatsiooniga. Sel põhjusel keskendub kõhurasva põletamine tavaliselt elustiili muutmisele, et muutuda tervislikumaks.
Kui teil on lisaküsimusi, pidage nõu oma arstiga, et leida teile õige lahendus.