Piim on jook, mis on teadaolevalt hea luude tervisele, sest selles on palju kaltsiumi ja D-vitamiini. Kas piim võib aga aidata ennetada luude hõrenemist või aeglustada seda? Kuidas on lood kõrge kaltsiumisisaldusega piimatoodetega, mis on mõeldud spetsiaalselt eakatele inimestele? Siin on ülevaade.
Kas kõrge kaltsiumisisaldusega piim on efektiivne luuhõrenemise ravis?
Väidetavalt on piim kohustuslik inimestele, kes on haavatavad või kellel on juba osteoporoos. Seetõttu on turul palju kõrge kaltsiumisisaldusega piimatooteid, mida müüakse spetsiaalselt 50-aastastele ja vanematele vanematele.
Rahvusvahelise Osteoporoosi Fondi aruannete kohaselt on piim üks parimaid tervislikke toitaineid luudele. Kõrge kaltsiumisisaldusega piimatooted on tavaliselt mõeldud vanemas eas luude tugevdamiseks, et vältida kahjustusi. Loodetavasti ei teki piima juues osteoporoosi, nii et te ei murra luid.
Erinevalt lehmapiimast üldiselt kuulub see kõrge kaltsiumisisaldusega piim tavaliselt lõssi kategooriasse. Lõss on piim, mis ei sisalda rasva, mistõttu kaltsiumisisaldus kipub olema suurem. Kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldus selles on tõestatult kasulik luude tervisele, sealhulgas poorsete luude tervisele.
Niisiis, kas vastab tõele, et seda tüüpi piima soovitatakse osteoporoosi pidurdamiseks? Ajakirjas Osteoporosis International avaldatud uuring testis seda menopausijärgses eas naistel.
Selles uuringus kasutati kõrge kaltsiumisisaldusega lõssitoodet, mis on mõeldud spetsiaalselt 50-aastastele ja vanematele naistele. Umbes 200 katsealust vanuses 55–65 aastat jagati kahte kategooriasse. Esimesele rühmale anti iga päev kaks klaasi kõrge kaltsiumisisaldusega kooritud piima, teisele rühmale aga mitte.
Tulemused näitasid, et kõrge kaltsiumisisaldusega lõss suutis vähendada luumassi kadu protsenti. Need tõendid saadi võrreldes rühmaga, kes piima ei joonud.
Seetõttu järeldavad uuringud, et kõrge kaltsiumisisaldusega lõssi joomine võib aidata vähendada luude hõrenemist. Seda on eriti näha menopausijärgses eas naiste selgroos ja puusades.
Siiski on luude hõrenemise jaoks piima uurimine endiselt plusse ja miinuseid
Teisest küljest on piim üldiselt endiselt ebakindel kui kohustuslik toitaine, mis aeglustab luuhõrenemist.
Põhjus on selles, et mitmed uuringud väidavad, et piim ei mõjuta luukoe kadu ega osteoporoosi.
BMJ-s tehtud uuringus leiti, et regulaarne piima joomine ei vähendanud luumurdude riski. Tegelikult kahtlustatakse, et piima laktoosi ja galaktoosi sisaldus kutsub esile oksüdatiivse stressi ja põletike organismis. Selle järelduse tegemiseks on aga vaja täiendavaid uuringuid.
Ajakirjas Joint Bone Spine avaldatud uuringud leidsid samuti sarnaseid tõendeid. Mainis, et puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et inimene peaks luumurdude riski vähendamiseks regulaarselt lehmapiima jooma.
Kuigi uuringud on endiselt vastuolulised, ei pea te segaduses olema. Piima joomine ei kahjusta teie tervist. Põhjus on selles, et piimas on palju toitaineid, mis on kasulikud üldisele keha tervisele.
Kaltsiumi ja teiste toitainete oluliste eeliste saamiseks võite juua kõrge kaltsiumisisaldusega kooritud piima.
sisse Toitumisjuhised ameeriklasteleTäiskasvanutel soovitatakse juua 3 tassi piima päevas. Siiski saate neid joomise reegleid kohandada toote pakendil loetletud reeglitega.
Muud kaltsiumi allikad peale piima
Kaltsium on keha luustiku peamine ehitusmaterjal. Umbes 99 protsenti keskmise täiskasvanu kehas leiduvast 1 kg kaltsiumist on luudes.
Seetõttu muutuvad luud varukohaks kaltsiumi taseme säilitamiseks veres. Kui organism ei saa piisavalt kaltsiumi, võetakse ära need varud, mis on luudes.
See tekitabki inimesel vajaduse jätkata kaltsiumi tarbimist, et oleks veel varu, et luud püsiksid tugevad.
Lisaks piimale on palju muid kaltsiumiallikaid, mis on samuti kasulikud luude hõrenemiseks. Siin on mõned neist:
Terad
Täisteratooted on head kaltsiumi ja magneesiumi allikad. Kaltsium on tõestatult hea luutiheduse säilitamiseks. Kuigi magneesium mängib olulist rolli luude tervise ja tugevuse säilitamisel.
Sarnaselt kaltsiumiga on magneesium mineraal, mis muudab luud ja hambad aina tugevamaks. Kuna magneesium mängib rolli kaltsiumi imendumises ja ainevahetuses.
Lisaks osaleb magneesium koos kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärmega luude säilitamise hormoonide tootmisel. Lisaks sellele aitab magneesium reguleerida paratüreoidhormooni, kontrollides luude lagunemist.
See üks mineraalaine on vajalik ka D-vitamiini muundamiseks aktiivseks vormiks. Selle tulemusena võib magneesiumipuudus suurendada osteoporoosi riski, eriti naistel.
Selleks võite süüa erinevaid teravilju, alates kõrvitsaseemnetest, päevalilleseemnetest, chia seemnetest, linaseemnetest ja muudest.
Pähklid
Pähklite hulka kuuluvad lisaks piimale ka toiduained, mis on poorsete luude tervisele head. Näiteks kreeka pähklid on rikkad kaltsiumi, alfa-linoolhappe ja oomega-3 rasvhapete poolest, mis vähendavad luude lagunemise kiirust. Lisaks kreeka pähklitele kuuluvad luudele heade pähklite klassi ka Brasiilia pähklid ja sojaoad.
Roheline köögivili
Rohelised köögiviljad sisaldavad palju luudele vajalikke toitaineid. Kaltsium, magneesium ja K-vitamiin on toitained, mida rohelistes köögiviljades leidub üsna palju.
K-vitamiin on aine, mis aitab moodustada luuvalku ja vähendab kaltsiumi kadu uriinis. Kui K-vitamiini tase organismis väheneb, suureneb puusaluumurdude oht.
Maksimaalse kasu saamiseks tarbige iga päev erinevaid rohelisi köögivilju. Brokkoli, spinat ja sinep sisaldavad köögivilju, mida saate proovida.
Foto allikas: Reumatoloogia nõustaja