Inimeste jaoks, kes järgivad kehakaalu langetamiseks dieediprogrammi, on kalorite tarbimise arvutamine oluline. Õnneks on nüüd palju vähe kalorsusega toite, mis on kehale kasulikud. Vaadake täielikku ülevaadet siit.
Madala kalorsusega toitude loetelu
Kalorid on energia, mida keha vajab toimimiseks. Keha saab kaloreid igapäevasest toidutarbimisest.
Pärast söömist muudetakse sissetulevad kalorid tegevuste jaoks energiaks. Ülejäänud kalorid muutuvad rasvaks. Selle tulemusena tõuseb ka kaal.
Seetõttu valivad paljud inimesed madala kalorsusega toite. Siin on mitmeid toiduallikaid, mis sisaldavad vähemalt ühte kalorit ja on kehale kasulikud.
1. Redis
Üks madala kalorsusega toiduaineid, mille saate tervislikku toitumisse lisada, on redis. Indoneesia toidu koostise andmete põhjal sisaldab iga 100 grammi redis 21 kalorit.
Kuigi kaalikas on üsna madala kalorsusega, on see kiudainerikas. Seetõttu eelistavad seda valget köögivilja dieediga inimesed, kuna see on üsna toitev.
2. Lillkapsas
Lisaks redisele on teisteks madala kalorsusega toiduaineteks, mida saab proovida, lillkapsas. Igas 100 grammis lillkapsas on 25 kalorit.
Hea uudis on see, et lillkapsas on ka palju kaaliumisisaldust. See tähendab, et see lillkapsana tuntud taim aitab säilitada kehas elektrolüütide tasakaalu.
3. Salat
Ühe köögiviljaliigina, mis peab olema värsketes köögiviljades, sisaldab salat umbes 18 kalorit. Tänu madala kalorsusega salatile kasutatakse seda sageli teie tervisliku toitumise salatipõhjana.
Kuidas mitte, värsked salatilehed on kiulise tekstuuriga, mis teeb täiskõhutunde kauemaks. Lisaks sellele on see köögivili ka A-, C- ja K-vitamiini allikas.
4. Porgand
Porgand on üks populaarsemaid köögivilju. Saadaval oranži, punase või valgena, 100 grammis keedetud porgandis on umbes 28 kalorit.
Pole saladus, et need madala kalorsusega toidud pakuvad lisaks madalale kalorsusele ka eeliseid. Näiteks aitab A-vitamiini sisaldus porgandites hoida silmade tervist.
5. Spinat
Peaaegu sama, mis salatil, on spinati lehtede kalorisisaldus üsna madal, mis on umbes 16 kalorit 100 grammi kohta. See roheline lehtköögivili on oluline beetakaroteeni allikas tervisliku toitumise austajatele.
Seetõttu on spinat madala kalorsusega toit, mis täiendab tasakaalustatud toitumismenüüd.
6. Kurk
Lisaks salatile on salatite põhikoostisosadeks sageli kasutatavad ka muud köögiviljad kurgid. See värskendav roheline köögivili on veerikas, seega on selles vaid umbes 8 kalorit.
Teisest küljest võib neid madala kalorsusega köögivilju lisada teie tervislikku toitumisse. Samuti saate kurke töödelda jookideks, mis võivad vähendada söögiisu ja aidata keha niisutada.
7. Sidrunid
Mõnede inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, on sidrunimahla joomine meetod, mida nad kasutavad. Põhjus on selles, et sidruni kalorisisaldus on üsna madal, mis on 34 kalorit. Sulatades on sidrunivees vaid 8 kalorit.
Lisaks maitse lisamisele sisaldab sidrunivesi ka C-vitamiini, mis toimib antioksüdandina. Kaal väheneb, organism väldib ka erinevaid haigusriske.
8. Tomat
Selle värskendava punase puuvilja fännid peavad juba teadma tomatite eeliseid. Tomatites, mida varem peeti köögiviljaks, on 100 grammi kohta umbes 27 kalorit.
Kuigi tomatid on tuntud kui madala kalorsusega puuviljad, sisaldavad need kehale vajalikke toitaineid. Tegelikult väidetavalt aitab tomatites leiduv ühend nimega lükopeen võidelda vähi ja põletike vastu ning vähendada südamehaiguste riski.
9. Arbuus
Päikese kõrvetava kuumuse keskel on arbuus kuumuse peletamiseks peamine. Lisaks värskuse pakkumisele võib arbuusi tarbida ka madala kalorsusega dieedil.
Vaata, iga 100 grammi arbuusi sisaldab 28 kalorit, mis on üsna vähe. Teisest küljest on sellel rohelise koorega puuviljal kõrge C-vitamiini sisaldus.
Sellegipoolest pole liiga palju arbuusi tarbimine soovitatav, eriti diabeetikutele. Seda seetõttu, et arbuusi suhkrusisaldus on üsna kõrge, mistõttu peavad diabeetikud olema ettevaatlikud.
Asjad, mida madala kalorsusega toitude tarbimisel arvestada
Põhimõtteliselt on palju madala kalorsusega toite, mida võib leida supermarketites või turul oste tehes. Lihtsalt tuleb ükshaaval kontrollida pakendi etiketil märgitud toiteväärtust.
Lisaks peate vähese kalorsusega tarbimise tõttu rahuldama ka muid toitumisvajadusi. Selle eesmärk on toita keha ja säilitada energiat igapäevaste tegevuste ajal, isegi kui olete kaalulangetusdieedil.
Kui teil on lisaküsimusi, pöörduge õige lahenduse leidmiseks oma toitumisspetsialisti või dietoloogi poole.