Kükihüpe on füüsiline harjutus, mis koosneb kahest liigutusest, nimelt kükist ja hüppamisest. Tavaliselt tehakse seda harjutust soojendusliigutuse osana. Kui seda teha regulaarselt ja korralikult, kükihüpe pakub keha tervisele palju kasu. Üks eeliseid kükihüpe On tõestatud, et see aitab teie reitel ja tuharatel toonust anda.
Uurige treenimise eeliseid ja ohutuid juhiseid kükihüpe selle all.
Kükihüpe on spordiala, mis tugineb jalgade jõule
Kükihüpe on plyomeetriline spordiala. Lihtsamalt öeldes on plüomeetriline treening teatud tüüpi harjutus, mis nõuab hüppamist või aktiivne olemist. Seda harjutust saab teha ühe harjutusena või kombineerituna teiste liigutustega. Lisaks saab seda ühte spordiala harrastada ka abivahenditega või ilma, näiteks kasti või kasti peal hüppamine, hüppenööriga hüppamine, kükitades palli hoides ja nii edasi.
Pea meeles kükihüpe domineerivad korduvad hüppeliigutused, siis toetub teie keha palju jalgade jõule. Just see muudab selle liigutuse kasulikuks jalgade venitusrefleksi parandamiseks.
Iga kord, kui pärast hüpet maandute, venivad teie reielihased ja seejärel tõmbuvad järgmiseks hüppeks uuesti kokku. Selle tulemusena on teine hüpe ja nii edasi palju kõrgem ja tugevam.
Erinevad eelised kükihüpe
See harjutus pakub palju kasu tervisele. Tavaliselt kasutavad sportlased seda ära kükihüpe agility- ja jõutreeninguks, eriti jalgades ja liigestes.
Kasu kükihüpe teine on aidata parandada halba kehahoiakut. Kui olete kontoritöötaja, kes veedab rohkem aega arvutiekraani ees istudes, võite proovida seda ühte spordiala.
Mida sagedamini seda harjutust teete, seda enam harjub teie keha väledalt liikuma. Nii saate muud tüüpi treeninguid tehes paindlikumaks ja kohanemisvõimelisemaks, olgu selleks siis kardiotreening, jõutreening või isegi igapäevane tegevus.
Kuidas teha kükihüpe
Siin on mõned viisid, kuidas seda teha kükihüpe hea ja tõsi:
1. Kõigepealt soojendage
Soojendus tehakse tavaliselt enne treeningut ja see valmistab keha ette füüsiliseks tegevuseks. Nagu nimigi ütleb, on soojenduse eesmärk tõsta kehatemperatuuri enne treeningut, et keha hakkaks kohanema sooritatava füüsilise liigutuse suurenenud intensiivsusega.
Enne treeningut soojendamiseks on palju põhjuseid. Põhimõtteliselt toimub küte kahel peamisel eesmärgil. Esimene eesmärk on vigastuste vältimine, teine eesmärk aga jõudluse parandamine treenimisel.
2. Leia turvaline koht
Enne selle harjutuse sooritamist veenduge, et teie jõusaalivarustus on õige. Seda saab alustada mugavate spordijalatsite kandmisest. Mugavad spordijalatsid võivad aidata vähendada vigastuste ohtu sportimise ajal.
Samuti tehke seda harjutust turvalises kohas. Algajatele on soovitatav seda spordiala mitte harrastada vaibal, murul, betoon- või asfaltpõrandal. Kingad, mida kannate, võivad libiseda ja põhjustada pahkluu või põlvevigastusi. Otsige turvalist pinda, et maandudes tunneksite end mugavamalt. Treenida saab lehtpuupõrandatel, vineeritükkidel või spetsiaalsel treenimiseks valmistatud matil.
3. Tehke seda õigesti
Kükihüpe on harjutus, mida peetakse ohutuks igas vanuses ja soost. See kehtib aga juhul, kui teete seda õige ja ohutu tehnikaga. Kui olete segaduses, kuidas seda teha kükihüpe õige ja ohutu, siin on juhised:
- Seistes jalad laiali
- Asetage mõlemad käed pea taha, küünarnukid väljapoole
- Painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed
- Tõstke oma keha ja hüppage nii kõrgele kui võimalik, surudes oma varbaid põrandale
- Maanduge aeglaselt kükitava asendiga
- Korrake järk-järgult vastavalt oma võimetele
Et kasu saada kükihüpe optimaalselt tunnetatav, veenduge, et suudate liigutust sooritada kükid õigesti. Kui tehnika kükid on õige, siis saab kombineerida liikumisega hüpata, ehk hüpata.
Hüppamisel pöörake maandumisel tähelepanu sellele, kus teie jalad on. Vältige tugevat trampimist, kui see maapinda tabab. Hoidke varbad ettevaatlikult kõigepealt maad puudutamas, seejärel otse kandadele.
Teine oluline asi, mida peaksite teadma, on see, et ärge sundige end selle spordialaga tegelema, kui teie keha lihtsalt ei suuda. Enamik spordivigastusi on põhjustatud sellest, et inimene ei tee õiget tehnikat ja surub end üle oma piiride.
4. Lõpetage treeningseanss venitusega
Venitamise alias venitamine on kasulik lihaste paindlikkuse taastamiseks pärast seda, kui keha sooritab korduvaid tegevusi. Mõnes mõttes tehakse venitamist kui pingutust jahutada, sest see võib aidata lihastel lõõgastuda pärast liiga pikka kokkutõmbumist treeningu ajal.
5. Ära pinguta üle
Kui leiate harjutuse, mida on lõbus teha ja mis on teie arvates väga tõhus, on kalduvus teha seda sagedamini. Aga ole ettevaatlik, tee käik squat hüpe liigne kasutamine ei ole hea ka teie liigestele ja luudele. Ideaalis tehke seda harjutust mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
Kõik ei saa hakkama kükihüpe
Kasu kükihüpe keha tervises pole vaja kahelda. Kuid kahjuks ei saa kõik selle ühe spordialaga tegeleda. Mõned haigused, mida selle ühe spordialaga tegelemiseks ei soovitata, on liigese- ja luuhaigused, rasvumine, diabeet ja närvisüsteemi häired.
Kui olete üks nendest inimestest, kellel on mõni neist seisunditest, peaksite enne spordiga tegelemist konsulteerima arstiga kükihüpped. Seda tehakse vigastuste vältimiseks või isegi teie seisundi halvendamiseks.