Tervislik hommikusöök on lisaks tegevusteks energialaengu andmisele ka parim viis oluliste toitainete kasvatamiseks. Kui jätate hommikusöögi ajal toitainete tarbimata, on kehal vähe võimalusi selle kaotuse eest hiljem maksta.
Samuti on palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et hommikusöök vähendab mitmete terviseprobleemide, nagu insult, 2. tüüpi diabeet ja südamehaigused, riski. Nende eeliste saamiseks peab teie hommikusöögimenüü olema tervislik.
Erinevad tervislikud hommikusöögimenüüd
Allpool on mõned toiduvalikud, mida saate teha järgmisel päeval tervislikuks hommikusöögiks.
1. Munad
Erinevate halbade müütide taga peitub munas peaaegu kõik organismile olulised toitained, eelkõige valk. Uuringud näitavad, et valgurikas hommikusöök hoiab ära ebatervislikud näksimisharjumused kogu päeva jooksul.
Lisaks teeb vähemalt 8-10 grammi kuni 20-25 grammi valgu tarbimine enamat kui lihtsalt kauem täiskõhutunde hoidmine. Toitained, mille põhiülesanne on keharakkude ülesehitamine, säilitavad aja jooksul ka hea lihasmassi.
Samuti on munakollastes palju B-vitamiine ja koliini, mis on olulised mälu teravuse jaoks. Need toidud sisaldavad ka luteiini ja zeaksantiini, mis aitavad säilitada silmade tervist.
Muna on lihtne tervislikku hommikusöögimenüüsse lisada. Võileiva võid teha munatäidisega. Või võid teha ka röstsaia viilutatud avokaado, tomatite ning munaputru ja hakitud spinati seguga.
2. Kohv ilma rohke suhkruta
Õnnelik kohvisõber. Kuigi liigne kohvi joomine on tervisele kahjulik, pole midagi halba, kui joote päeva alustamiseks tassi sooja kohvi. Siiski jälgi, et sa ei kasutaks palju suhkrut ega koort.
Klaas kuuma kohvi sisaldab antioksüdante, mis on kasulikud südame tervisele ja aju kognitiivsetele võimetele. Arvatakse, et hommikune kohv hoiab ära ka vähi, sealhulgas basaalrakulise kartsinoomi tõenäosuse ja kaitseb teid 2. tüüpi diabeedi eest.
Kui te ei talu kohvi kibedust, segage külm kohv kakaopulbri, külmutatud banaani ja šokolaadimaitselise valgupulbriga. Sega see klaasi valgukokteile mis mitte ainult ei täida sind, vaid tõstab ka tuju.
3. Tee
Tee võib olla alternatiiv neile, kes kohvi ei armasta, kuid vajavad siiski kofeiinisisalduse vaimu. Nagu kohv, on ka tees palju antioksüdante, mis võivad tugevdada immuunsüsteemi ja on tõhus põletikuvastase ravimina.
Lõpetage oma tervislik hommikusöök jasmiinitee, rohelise tee või musta teega. Valige tee, mis teile meeldib, kuid ärge kasutage liiga palju suhkrut. Tees sisalduv L-teaniini sisaldus võib tõsta erksust ja aidata teravdada keskendumist.
Kui olete tavalisest teest väsinud, proovige teed segada kaerahelbed oma lemmikut, seejärel lisage viilutatud banaan või mõni muu puuvili maitse lisamiseks. Teise võimalusena valmista smuutisid vaniljejogurtiga segatud rohelise tee pulbrist.
4. Banaan
Kuigi banaanid on üsna kaloririkkad (105 kalorit ühe keskmise banaani kohta), on banaanid rikkad looduslike kiudainete, C-vitamiini ja mineraalse kaaliumi poolest. Keskmises banaanis on 422 milligrammi kaaliumi ja see ei sisalda absoluutselt naatriumi.
Kombinatsioon võib aidata teil vererõhku hallata. Peale selle, et banaanis sisalduv tärklis ja kiudained on rikas mineraalainetega, võivad need tekitada ka pikemat täiskõhutunnet. Nii väheneb teie võimalus päeva jooksul näksida.
Mõned inimesed ei söö mitte ainult tervislikku hommikusööki banaanidega, vaid järgivad ka banaanidieeti. Kui soovite seda dieeti järgida, alustage oma hommikut klaasi vee ja nii paljude banaanidega, kui soovite.
Teise võimalusena võid teha röstsaia püreestatud küpsete banaanidega ja määrida maapähklivõid. Järgmistel päevadel asendage oma röstsai vastu smuutid banaan segatud kaerahelbed ja kooritud piim.
5. Kreeka jogurt
Nii nagu munad, on ka Kreeka jogurt rikas täitevalgu poolest. Kreeka jogurti hea valgusisaldus on isegi kaks korda suurem kui tavalises jogurtis. See toit sisaldab ka kaltsiumi, mis on kasulik luudele ja hammastele.
Oma hommikusöögimenüü tervislikuks hoidmiseks proovige kasutada tavalist kreeka jogurtit, millele pole lisatud maitseid. Selle eesmärk on vältida lisatud suhkru tarbimist, mis pole tervislik.
Kiireks kõhutäidseks hommikusöögiks võite kohe süüa Kreeka jogurtit värskete puuviljade, pähklite ja granolaga. Lisaks sellele saate töödelda ka Kreeka jogurtit ja valgupulbrit valgukokteile .
6. Kaerahelbed
Kaer st täistera läbi jahvatamise. Täisteratoodete tarbimine võib vähendada mitmete terviseprobleemide, sealhulgas hüpertensiooni, kõrge kolesterooli ja II tüüpi diabeedi riski.
Kaerahelbed See sisaldab ka lignaane, taimseid kemikaale, millel on potentsiaal ennetada südamehaigusi. Pealegi kauss kaerahelbed Tervislik hommikusöögimenüü sisaldab rikkalikult rauda, magneesiumi, B-vitamiini kompleksi ja seedimist soodustavaid kiudaineid.
Kuid pöörake tähelepanu pakendil olevale koostisele kaerahelbed teie söömisvalmis. Kaerahelbed Hea valmistoit peaks sisaldama ainult ühte koostisosa: täistera nisu. Vältima kaerahelbed valmistoidud, milles on palju suhkrut ja naatriumi, kuid vähe kiudaineid.
kokkama kaerahelbed pehmeks, seejärel lisa lõss ja lisandid värskete puuviljade kujul. Kui sulle ei meeldi magus hommikusöök, asenda puuviljad päikeselise poolega munade ja avokaadoviiludega. Seejärel puista peale veidi soola ja pipart.
Tervisliku hommikusöögiharjumuse loomine on rutiin, mida saate aeglaselt üles ehitada. Pärast sellega harjumist proovige koostada oma hommikusöögimenüü ja täita see erinevate tervislike toiduainetega.
Nii ei ole hommikusöök enam lihtsalt rutiin täiskõhutunde ja energia pakkumiseks, vaid kaitseb ka keha haiguste eest.