Meie kehad on teinud palju head tööd. Kokkupuude keskkonnaga ja sellega, mida oleme tarbinud, võib kaudselt kahjustada meie enda keha. Õnneks on kehal spetsiaalselt välja töötatud eritussüsteem, mis suudab kehas mürkaineid, näiteks maksa, neerude, naha, käärsoole ja kopsude talitluses leiduvaid toksiine detoksifitseerida või neist vabaneda.
Kuid mõnikord võib keha vajada oma raskest ja raskest tööst pausi. Lisaks võite soovida tunda end värskemana ja kergemana. Noh, selleks peate võib-olla tegema detoxi, et aidata kehal puhata.
Mis on detox?
Detoksifitseerimine ehk detox on viis kehast toksiinidest vabastamiseks. Detox-dieet nõuab teatud asjade tegemist teatud aja jooksul, et vabastada keha keskkonnamürkidest ja kehas leiduvast toidust.
Detoksikatsiooni saab läbi viia mitmel viisil. On neid, kes teevad seda ainult puu- ja juurviljamahla tarbides, ja on ka neid, kes teevad seda lihtsamal viisil, näiteks väldivad suhkrut, soola, kofeiini ja alkoholi sisaldavate toitude tarbimist.
Need, kes tavaliselt söövad ebatervislikku toitu, võivad end pärast seda võõrutusravi paremini tunda. Teie keha tunnete end paremini, nooremana ja energilisemana. Võib-olla kaotad seda detoxi tehes ka paar kilogrammi oma kaalust. Kui aga teie kaal on langenud ja jääb normi piiridesse, peaksite seda säilitama tervislike eluviisidega.
Kuidas teha detoxi?
Tervislikku detox-dieeti saab teha, kui ei söö teatud toite, suurendatakse puu- ja juurviljade tarbimist, ei tarbita alkoholi ja kofeiini, juuakse palju vett ning seda tehakse teatud aja jooksul, tavaliselt umbes 7 päeva jooksul.
Tervisliku detoxi läbiviimisel on 7 etappi, nimelt:
1. Tarbi sidrunivett igal hommikul
Alusta päeva vee joomisega, millele on lisatud sidrunimahla. Sidrunimahlas sisalduv C-vitamiin võib tõsta glutatiooni taset kehas, mis on oluline ühend, mida on vaja päevasel ajal detoksikatsiooniks. Vesi sidruniga võib aidata päeva puhastada sellesse kogunenud mürkidest ja võib samuti vähendada sapipõie ummistusi. See aitab hoida maksa ja sapipõie tervena. Nende kahe organi tervis on rasvade seedimisel võtmetähtsusega.
2. Rahustage oma südant ja meelt
Võtke enda maha rahustamiseks vähemalt 10 minutit. Rahulik süda ja vaim võivad aidata kehal detoksifitseerida. Sügav hingamine võib aidata teie kopsudel hapnikku saada ja süsinikdioksiidi paremini väljutada. Samuti võib see aidata käivitada keha ainevahetust, nii et söödud toit saaks korralikult seeditud.
3. Tee sporti
Võõrutusravi ajal on parem iga päev vähemalt tund aega trenni teha. Treeningu ajal väljuv higi võib aidata teil kehast toksiinidest vabaneda. Treening võib samuti aidata siluda lümfivoolu kehas, aidates seeläbi kehal higi kaudu toksiine eemaldada.
4. Väldi töödeldud toite
Tehke seda vähemalt 7 päeva, "väljas" töödeldud toitudest ja pakendatud toitudest, mis kipuvad olema toitainetevaesed ning rikkad rasva, soola, suhkru ja säilitusainete poolest. Vältige ka pakendatud jooke, näiteks karastusjooke ja magusaid jooke pakendis, asendage need vee, madala rasvasisaldusega piima või taimeteedega. Võite süüa värskeid toite, näiteks värsket liha, värsket kala, puuvilju ja köögivilju.
5. Lõpeta mõneks ajaks kohvi joomine
Mida rohkem kohvi jood, seda suuremat survet avaldad neerupealistele, mis aitavad kontrollida ainevahetust ja vererõhku. Lisaks võib kohvis sisalduv kofeiin häirida ravimite metabolismi maksas ja ka maksas toimuvat loomulikku detoksikatsiooni. Parem on võõrutusprotsessi ajaks oma kohvijoomisharjumusest mõneks ajaks loobuda.
6. Täida pool taldrikust puu- ja juurviljadega
Rohke kiudaineid sisaldavate puu- ja juurviljade söömine võib aidata teie kehal toksiinidest vabaneda, parandada seedesüsteemi ning pakkuda ka kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Lisaks võivad puu- ja köögiviljades sisalduvad kiudained vähendada südamehaiguste, jämesoolevähi ja II tüüpi suhkurtõve riski.Selle võõrutusprotsessi käigus on soovitatav tarbida kuni 10 portsjonit puu- ja juurvilju päevas. Täitke oma taldrik eriti roheliste lehtköögiviljadega, nagu spargelkapsas, spinat, kapsas, lehtkapsas, bok choy ja teised, aga ka sibul ja küüslauk. Need toidud võivad aidata kehal eemaldada maksa kogunevaid toksiine. Ärge unustage lisada puuvilju, nagu õunad, pirnid, papaiad, apelsinid, melonid ja muud.
7. Hoidu alkohoolsetest jookidest
Alkoholi on teie kehas raske seedida. Alkoholi tarbimine võib asetada kehale suurema koormuse, eriti ajule ja maksale. Maks on organ, mis lagundab alkoholi, et see saaks organismist väljutada. Seetõttu võib liigne alkoholitarbimine kahjustada maksa. Alkoholi mittetarvitamine tähendab, et aitate leevendada maksatalitlust ja säilitada terve maksa, kus maks on organ, mis vastutab organismi loomuliku detoksikatsiooni eest.
Selle detox-dieedi puhul tuleb aga rõhutada, et peate siiski rahuldama oma toitumisvajadusi, mis koosnevad süsivesikutest, rasvadest, valkudest, vitamiinidest ja mineraalainetest. Ärge laske sellel dieedil teie tervist halvasti mõjutada.
LUGEGE KA
- 5 viisi maksa tervise säilitamiseks
- Kas on tõsi, et aktiivsüsi suudab kehas toksiinidest lahti saada?
- Nende 8 viisiga saate üle peojärgsest pohmellist