Inimkeha vajab D-vitamiini. Põhjus on selles, et D-vitamiini ülesandeks on kaltsiumi ja fosfori imendumine luudes, rakkudevahelise suhte tugevdamine ja immuunsüsteemi tugevdamine. Peale päikesevalguse ja toidu võib D-vitamiini saada ka toidulisanditena. Kas on siiski vaja võtta täiendavalt D-vitamiini toidulisandeid? Uurige järgmisest ülevaatest.
Mis on D-vitamiini toidulisand?
D-vitamiini tuntakse päikesevitamiinina. Jah, sa saad selle vitamiini tasuta lihtsalt hommikuti rutiinselt päevitades. Lisaks võib D-vitamiini saada ka D-vitamiini rikkast toidust ja toidulisanditest.
D-vitamiini toidulisandeid on saadaval erinevates annustes, alates 2000 kuni 10 000 IU päevas, 50 000 RÜ nädalas või mõnikord isegi rohkem. Uuring näitas, et D-vitamiini toidulisandite võtmine võib aidata vähendada valu ja depressiooni sümptomeid II tüüpi diabeediga naistel. Lisaks sellele on näidatud, et täiendav D-vitamiini tarbimine hoiab ära Parkinsoni tõvega inimeste kognitiivse kahjustuse ja tugevdab rasedate naiste lihaseid.
Kas on vaja võtta igapäevaseid D-vitamiini toidulisandeid?
Nii nagu teisedki vitamiinid, võib ka D-vitamiini liigne tarbimine põhjustada terviseprobleeme. See kehtib ka juhul, kui võtate D-vitamiini toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata.
D-vitamiin on üks rasvlahustuvatest vitamiinidest. See tähendab, et üleliigne D-vitamiin ladestub kehas, mitte ei visata minema. Noh, kui te võtate D-vitamiini toidulisandeid iga päev, kui te neid ei vaja, koguneb D-vitamiin kehas.
Real You Nutritioni Madeline Basler MS, RDN, CDN andmetel on Reader's Digesti aruannete kohaselt inimestel, kes võtavad D-vitamiini toidulisandeid üle, järgmised sümptomid:
iiveldus ja oksendamine, söögiisu vähenemine, kõhukinnisus, nõrkus ja kehakaalu langus. Tegelikult sisaldavad paljud toidulisandid D3-vitamiini kuni 22 protsenti rohkem kui etiketil märgitud kogus. Seetõttu muutub D-vitamiini varud organismis üha ülemäärasemaks.
Vaatame ühte D-vitamiini funktsiooni, milleks on aidata kaltsiumi omastada luudes. Kui keha tarbib liigselt D-vitamiini, omastab see automaatselt liigse kaltsiumi. Lisaks võib see seisund põhjustada neerukive ja seedehäireid. Rasketel haigusseisunditel võib organism saada D-vitamiini mürgituse, kui tarbida iga päev 50 000 RÜ D-vitamiini.
Seetõttu ei pea te põhimõtteliselt iga päev D-vitamiini toidulisandeid võtma, kui teie keha seisund on terve ja meditsiinilisi probleeme ei esine. Sest ainult teatud inimesed, keda arstid soovitavad, võivad vajadusel D-vitamiini toidulisandeid võtta.
D-vitamiini toidulisandeid soovitatakse ainult teatud inimestele
Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt väheneb 70-aastastel ja vanematel inimestel D-vitamiini tootmise võime kuni 75 protsenti. Seetõttu on eakatel lubatud võtta D-vitamiini toidulisandeid.
Lisaks vajavad rasvunud inimesed rohkem D-vitamiini. Selle põhjuseks on asjaolu, et kehas kogunevad rasvarakud omastavad rohkem D-vitamiini, mistõttu kehas ei ole piisavalt D-vitamiini.
Järgmised on inimeste rühmad, kes vajavad D-vitamiini toidulisandeid, sealhulgas:
- Postmenopausis naised
- Mehed ja naised, kes vajavad pikaajalisi steroide
- Rasedad ja imetavad emad
- Kroonilise neeruhaigusega inimesed
- Inimesed, kellel on kõrvalkilpnäärme haigus
Mõned toidud, nagu rasvane kala, munad, veisemaks, juust ja seened, sisaldavad D-vitamiini, kuigi kogus on väga väike. D-vitamiini vaeguse pärast aga muretsema ei pea.Põhjuseks on see, et D-vitamiini rikaste toitude tarbimine katab ikkagi igapäevase D-vitamiini vajaduse, eriti kui seda tasakaalustada hommikupäikese käes peesitamise harjumusega.
Seega ei pea te muretsema D-vitamiini vaeguse pärast, kui te ei võta D-vitamiini toidulisandeid, kui te ei kuulu inimeste hulka, kes vajavad täiendavaid toidulisandeid. Siiski, et olla taas kindel, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kui palju D-vitamiini teie kehas on ja kas vajate D-vitamiini toidulisandit.