Kindlasti teate, et ujumine on sportlik tegevus, millel on tervisele palju kasu. Lisaks kasutatakse seda kardiotreeningut sageli ka meelelahutusasutusena, mis sobib igas vanuses inimestele. Selleks peate teadma erinevaid ujumisstiile, et selle eeliseid maksimeerida. Mis need stiilid on?
Õppige tundma erinevaid ujumisstiile
Ujumine on tegevus, mida saavad harrastada erinevad rühmad ja vanused. Muidugi on ujumisel lisaks lõbususele ka väike vigastuste oht ning sellel on palju kasu tervisele nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Kui soovite omandada algajatele ujumisoskusi, peate vähemalt teadma ujumise põhitüüpe, mis koosnevad vabastiilist ( ees roomamine / vabastiilis ), rinnuli ( rinnuli ), selja stiil ( seliliujumine ) ja liblika stiilis ( liblika löök ).
Allpool toodud erinevad ujumisstiilid on järjestatud raskusastme alusel. Seega saate seda teha järk-järgult, kui olete selle omandanud.
1. Vabaujumine (ees roomamine või vabastiilis)
Teostatud liikumismustri poolest on vabaujumine tuntud kui vabastiilis või ees roomamine seda on sul päris lihtne õppida. Seda tüüpi ujumisstiil võimaldab teil vees kiiresti libiseda, muretsemata, et aur saab kiiresti otsa.
Vabaujumist ei tehta nii vabalt, kui tahaks. Vabaujumise harjutamiseks on mõned põhietapid, nagu allpool.
- Hõljuge kõhu ja näoga vee poole, seejärel venitage nii kaua kui võimalik. Püüdke hoida oma silmad 90 kraadi all põhja poole, et teie kehahoiak jääks ujudes sirge.
- Hoidke jalad sirged, seejärel lööge jalgu vaheldumisi üles ja alla. Lööge oma jalgu kiiresti ja pidevalt.
- Alustage käed sirgelt pea ees ja valmistuge vahelduvaks sõudmiseks. Tõmmake üks käsi keha alla kuni reieni, seejärel eemaldage käsi veest, kuni see on valmis tagasi vette minema teie pea ees.
- Kui üks käsi on veest väljas, aerutatakse teine käsi kuni reieni vee alla. Tehke liigutusi pidevalt, kuni keha on ettepoole lükatud.
- Sissehingamiseks keerake pea küljele. Tehke seda selle käe küljel, mis on üles tõstetud. Püüdke pead pöörates hoida ühte kõrva vees. Kui teie käed on tagasi vees, pöörake nägu tagasi vette ja hingake välja.
2. Rinnuliujumine (rinnuli)
Rinnaujumine või rinnuli on ujumisstiil, mida soovitatakse algajatele. See ujumisliigutus sarnaneb ujuva konnaga, seetõttu nimetatakse seda sageli konnastiiliks. Rinnuliujumine kipub olema pingevaba ja ei kuluta liiga palju energiat.
Rinnuliujumise treenimiseks peate tegema järgmised sammud.
- Hõljuge kõhu ja näoga vee poole, seejärel sirutage välja, sirutades käed nii kaua kui võimalik.
- Sirutage jalad ja sirutage varbaid. Painutage põlvi aeglaselt alla, seejärel lööge välja. Pärast seda viige jalad uuesti kokku ja korrake seda liigutust, kuni see on sile.
- Hoidke oma pead vees ja sirutage käed. Tehke poolringikujuline sõudmisliigutus väljapoole, nii et keha tuleks ette.
- Kui oled sõudmise lõpetanud, too käed rinna alla ja siruta käed enda ette tagasi nagu vett lõhestades.
- Tõstke oma pea sisse hingamiseks, kui teie käed hakkavad kokku tulema. Seejärel, kui aerutate väljapoole, pöörake pea tagasi vette, et välja hingata.
3. Ujumine selili (seliliujumine)
Erineb teistest ujumis-, selili- või ujumisviisidest seliliujumine Kasutage oma selga toena. Arstid soovitavad seda ujumistehnikana seljaprobleemidega inimestele, see on seljalihaste tugevdamiseks.
Üldiselt sarnaneb seliliujumine vabatehnikaga. Täpsemalt näete allpool seliliujumise samme.
- Hõljub seljal, kõrvad otse vees ja silmad vaatavad üles. Seejärel venitage oma keha nii pikaks kui võimalik.
- Sirutage jalad ja seejärel lööge jalgu vaheldumisi üles ja alla. Põlv peaks jääma vee alla nii, et varbad teevad väikseid pritsmeid. Lööge oma jalgu kiiresti ja pidevalt.
- Alustage oma kätega külgedele sirutatud. Tõmmake oma käed kõigepealt pöialdega veest välja, seejärel sirutage need üle õlgade.
- Järgmisena kasta käsi väikese sõrmega kõigepealt vette. Suru käed vee alla kuni reieni. Tehke pidevat liigutust, kui üks käsi on vees, teine käsi on valmis reiest välja tulema.
- Vajadusel võite hingata regulaarselt või vähemalt korra sõudmise ajal.
4. Ujumine liblika stiilis (liblika löök)
Liblika stiilis või liblika löök võib öelda, et see on kõige raskem ujumisstiili tüüp. Liblika ujumine on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta, kuna see tühjendab kõige rohkem kaloreid. Liblika ujumise harjutamiseks on soovitatav harjutada koos instruktoriga, et see õigesti teha.
Siin on liblika ujumise sammud, mida peate kõigepealt teadma.
- Hõljuge kõhu ja näoga vee poole, seejärel venitage nii kaua kui võimalik.
- Liigutage oma keha pealaest jalatallani, piitsutades, painutades ja sirutades põlvi, sarnaselt delfiinide ujumisega. Veenduge, et hoiate jalad üksteise lähedal.
- Asetage mõlemad käed vette korraga nii, et käed on paralleelsed õlgadega. Seejärel aerutage käed kuni puusadeni, et tekitada tõuge. Tõmmake oma käed veepinnast kõrgemale ja olete valmis uuesti alustama.
- Sissehingamiseks suruge lõug veepinna poole tõuke lõpu poole. Kui teie käed naasevad vette, viige nägu vette ja hingake välja.
Ujumise eelised tervisele
Ujumisel on teiste harjutuste ees mitmeid eeliseid, näiteks see, et sellega saab hakkama igaüks, sellega saab tugevdada kõiki kehalihaseid ning vigastuste oht on minimaalne.
Siin on erinevate stiilidega ujumise eelised, mida teete oma tervisele.
- Annab kehale põhjaliku treeningu, sest ujumise ajal töötavad aktiivselt peaaegu kõik lihased.
- Vähendab mõningaid stressi mõjusid ja muudab keha lõdvemaks.
- Parandab koordinatsiooni, tasakaalu, painduvust ja rühti.
- Aitab säilitada ja kaotada kaalu, põletades rohkem kaloreid kui ükski teine treening.
- Pakkuda teraapiat, millel on positiivne mõju teatud vigastustele ja seisunditele, nagu näiteks jalgade väljaväänamine.
- Aitab ära hoida mitmesuguseid haigusriske, nagu südamehaigused, kopsuhaigused, insult ja 2. tüüpi diabeet.
- Võimaldab treenida ilma higistamata, tänu vee pidevale jahutavale toimele.
Asjad, mida enne ujumist kaaluda
Ujumine on lihtne tegevus, sellel on palju eeliseid ja sellega saavad tegeleda kõik. Enne alustamist peab teil olema ujumisvarustus, näiteks ujumistrikoo või lühikesed püksid, ujumisprillid, tõmba poid , Päästerõngas ( kickboard ) ja konnakoivad ( uimed ).
Tsiteeritud lehelt Parem tervisekanal , mõned näpunäited, millele enne ujumist tähelepanu pöörata, on järgmised.
- Veenduge, et tunnete ujumise põhitehnikaid, kui olete alles alustamas, jälgige kindlasti instruktorit või sõpra, kes on juba ujumises vilunud.
- Valige turvaline ja mugav basseinikeskkond.
- Välibasseinis ujudes kandke keha- ja näonahale päikesekaitsekreemi ( õues ).
- Enne vette minekut soojendage ja venitage lihaseid ja liigeseid.
- Harjutage kehaga vees väikese jalutuskäiguga ümber basseini.
- Andke alati palju vedelikku ja jooge regulaarselt.
Kui alles hakkate ujuma, ärge üle pingutage. Pöörduge arsti poole ja konsulteerige, kui te pole pikka aega treeninud.