Kui keegi soovib kaalust alla võtta, on kalorite põletamiseks palju võimalusi, eriti treenides. Hea uudis on see, et teie keha võib magades kaloreid põletada. sa tead! Tutvuge järgmise arvustusega!
Kui palju kaloreid magades põletatakse?
Iga päev põleb keha hinnanguliselt u 50 kalorit tunnis magades. See arv võib aga muutuda sõltuvalt iga inimese baasainevahetuse kiirusest (BMR).
BMR viitab energiale, mis on vajalik hingamiseks, vereringeks, temperatuuri reguleerimiseks ja rakkude parandamiseks. Enamiku inimeste puhul annab baasainevahetus umbes 80% iga päev põletatud kaloritest.
Samal ajal põletab aju glükoosi, et toota energiat umbes 20% puhkeolekus saadud kaloritest.
Uni on aeg, mil keha parandab ja taastab rakke. Teie kehatemperatuur langeb, hingamissagedus ja ainevahetus aeglustuvad, et maksimeerida unest saadavat kasu.
Teisest küljest võib enamik inimesi magades põletada keskmiselt umbes 15% vähem kaloreid võrreldes päevase BMR-iga.
Kuidas arvutada magamise ajal kulutatud kalorite arvu
Kahjuks ei tasu magades kulutatud kaloritelt palju oodata. Une ajal põletatud kalorite arv on üsna väike ja see sõltub iga inimese kehakaalust.
Allpool on valem magamise ajal põletatud kalorite väljaselgitamiseks.
(BMR 24) x unetundide arv x 0,85
Näiteks 72-kilose kehakaaluga omanik võib magades tavaliselt põletada kaloreid umbes 69 kalorit tunnis. See tähendab, et 8 tundi magamist võib põletada kaloreid kuni 552 kalorit.
Samal ajal võib 54 kilogrammi kaaluv inimene põletada kuni 51 kalorit tunnis ehk 408 kalorit 8 tunni jooksul.
Tegurid, mis mõjutavad kalorite põletamist une ajal
Pole ime, et piisav magamine aitab kaalust alla võtta, sest kalorite põletamise protsess jätkub. Tegelikult on mitmeid asju, mida saate teha, et maksimeerida oma öist kalorite põletamist.
Seda tõestavad uuringud aastast The Journal of Physiology . Uuring teatab, et kogu öö magamata jätmine raiskab keha võimalust põletada une ajal 135 kalorit.
Seetõttu seostatakse unepuudust sageli kaalutõusu ja ülekaalulisuse riskiga, sest see aeglustab ainevahetust ja suurendab söögiisu.
Kalorite põletamise protsessi suurendamiseks magamise ajal peate kiirendama oma ainevahetust, et saaksite ärgates põletada rohkem kaloreid, näiteks:
- pöörake tähelepanu söögiaegadele
- treeningrutiin,
- püüdes kaalust alla võtta, samuti
- pöörduge arsti poole, kui tunnete, et ainevahetusprotsess aeglustub.
Näpunäiteid, kuidas magades kaloreid põletada
Põhimõtteliselt on une ajal kalorite põletamise protsessi maksimeerimise peamine võti kvaliteetse une saamine. Proovige alati piisavalt magada, mis on igal ööl 7-8 tundi.
Kui teil on see raske, võivad mõned alltoodud näpunäited aidata teil kvaliteetset und teha.
1. Loo rutiin
Üks võimalus piisavalt magada ja maksimaalselt kaloreid põletada on luua magamamineku rutiin. See tähendab, et saate määrata oma uneaja igal õhtul samal kellaajal ja ärgata iga päev samal kellaajal.
Enne magamaminekut võib teil olla võimalik teha lõõgastavat tegevust, näiteks võtta sooja vanni või teha joogat, et aidata teil paremini magada.
2. Väldi kohvi joomist enne magamaminekut
Pole enam saladus, et kofeiinisisaldusega jooke, näiteks kohvi, ei soovitata enne magamaminekut juua. Kuidas mitte, see ergutav jook võib raskendada uinumist ja öösel ärkvel püsimist.
Selle asemel, et põletada kaloreid, võite süüa rohkem hilisõhtuseid eineid või suupisteid, et peletada igavusest unetust.
3. Mugava ruumi atmosfääri loomine
Tuba, mis on kuum ja millega kaasneb müra, raskendab kindlasti uinumist ja häirib unerütmi. Seetõttu proovige allolevate näpunäidete abil luua toas mugav õhkkond, et magada kvaliteetselt.
- Enne magamaminekut lülitage alati arvuti, televiisor või mobiiltelefon välja.
- Võimalusel kasutage kõrvatroppe ja läbipaistvaid kardinaid.
- Hoidke toatemperatuur jahedas, et kiiremini magada.
Kuigi see võib kaloreid põletada, ei tähenda see, et võiksite kaloritest vabanemiseks aega magada. Magades ainevahetus aeglustub, mistõttu ei saa loota ainult unele kui kaloreid põletavale tegevusele.
Kui teil on lisaküsimusi, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, et leida teile õige lahendus.