Seljavalu ei sega mitte ainult igapäevast tegevust, vaid muudab une ka vähem kõlavaks. Vale magamisasend võib teie seisundit veelgi halvendada. Seetõttu peate seljavalu korral välja selgitama õiged magamisasendid, et saaksite rahulikult püsida. Hea magamisasend võib samuti aidata seljavalu leevendada.
Kõige soovitatavam magamisasend seljavalu korral
Tsiteeritud ajakirjast Medical News Today, halb magamisasend võib probleemsele nimmepiirkonnale rohkem survet avaldada, muutes valu intensiivsuse hullemaks.
Seetõttu on oluline hoida selgroolülid sirged, paralleelsed ja kooskõlas pea, õlgade ja puusade asendiga, kui talje valutab. Õige rüht magamise ajal võib vähendada lülisamba lihaste ja sidemete pinget ning takistada lülisamba ebanormaalset muutumist.
Lisaks võib õige magamisasend leevendada valulikkust, kuna lihased on lõdvestunud, nii et nad ei tühjenda liigselt energiat. Lõppkokkuvõttes võib õige magamisasend parandada ja säilitada terveid luid ja liigeseid.
Siin on erinevad magamisasendid, mida saate seljavalu korral rakendada:
1. Otse selili, põlved patjadega toetatud
Selili madratsil lamamist peetakse seljavalu puhul parimaks magamisasendiks. Siiski ärge heitke lihtsalt pikali.
Veenduge, et teie selg oleks pea, kaela ja jalgadega ühel joonel. Võid pista väikese padja põlvede alla, et oma raskust ühtlaselt toetada. Nii on keha asend madratsiga täiesti risti.
Seda saab teha järgmiselt.
- Lamage selili näoga lae poole. Vältige pea paremale või vasakule kallutamist.
- Kasutage pea ja kaela toetamiseks pehmet ja mugavat patja.
- Asetage põlvede alla väike padi.
- Parema toe saamiseks võite alaselja tühimikud täita lisapatjadega
See asend aitab teil säilitada selgroo loomulikku kõverust, vähendades samal ajal liigset survet teatud punktidele, nagu pea, kael ja selg.
2. Selja kaldu
Lamades magamine, tõmmates paar patja ülaseljale, on väga turvaline nii taljele kui ka seljale. Sõltuvalt teie mugavusest võite magades asetada käed kõhule ja rinnale või keha kõrvale.
See lamavas asend annab eelise istmilisest spondülolisteesist tingitud alaseljavaluga patsientidele.
Istmiline spondülolistees on krooniline valu, mis on põhjustatud lülisamba ühe ülemise selgroo nihkest algsest asendist.
See asend aitab teil alaseljavalu ajal une ajal alaseljavalu ajal vähendada liigset survet teatud punktidele, nagu pea, kael ja selgroog.
3. Külili lamamine, kallistades polsterit
Ülemine pilt: supine // Alumine pilt: külili magamine (Allikas: L-arginine Plus) Külli magamine on üks teie lemmikutest magamisasenditest, mis võib kahjuks teie seisundit halvendada, kui teil on seljavalu.
Külli magamine võib avaldada survet probleemsele vöökohale ja nihutada selgroogu algsest asendist.
Siiski võite magada külili, kui vöökoht ikka veel valutab, surudes põlvede vahele padja või toe. Padi hoiab teie puusad, vaagna ja selgroo paremas asendis.
Siin on õige viis seda teha.
- Proovige lamada madratsil paremale või vasakule kallutatud asendiga.
- Asetage pehme ja mugav padi, et toetada pead ja kaela.
- Painutage põlvi kergelt ja asetage nende vahele padi või tugi.
- Parema toe saamiseks võid talje ja madratsi vahelise tühimiku täita padjaga.
4. Loote moodi lokkis asend
Allikas: MediLife Küürus magamisasend nagu beebi kõhus on hea neile, kes kannatavad, kui seljavalu on põhjustatud pigistatavatest närvidest. Selle asendiga avab keha selgroolülide vahelistele liigestele ruumi.
Siin on, kuidas asetada keha kumerdunud lamama.
- Lamage paremal või vasakul küljel.
- Kasutage pea ja kaela toetamiseks pehmet ja mugavat patja.
- Painutage põlvi rinna poole, kuni selg on suhteliselt sirges asendis.
- Muutke kaldekülge kordamööda, et vältida rõhu tasakaalustamatust ühel küljel.
5. Kõht (kalduv)
Kõhuli asendis magamine ei ole põhimõtteliselt hea, sest see avaldab liigset survet vöökohale ja seljale. See võib valu veelgi hullemaks muuta.
Siiski võite aeg-ajalt proovida magada kõhuli, kui teil on seljavalu, liikudes madratsil ümber oma kehaasendi. Peamine on asetada padi kõhule, et selg oleks joondunud.
Tehke järgmist.
- Magage voodil lamavas asendis.
- Asetage õhuke padi kõhu ja puusade alla, et tõsta oma keskosa.
- Kasutage oma pea toetamiseks sarnast patja. Samuti saate asetada oma pead paremale või vasakule.
Näpunäiteid hea une saamiseks, kui teil on seljavalu
Kõige sobivama magamisasendi leidmine, kui vöökoht ikka veel valutab, pole tegelikult keeruline. Kvaliteetsema une tagamiseks on oluline säilitada seljaaju joondus.
Küll aga saad oma mugavust magades tõsta ka valides keha toetamiseks sobivad padjad ja madratsid. Õige padi ja madrats võivad samuti aidata teie kehahoiakut parandada.
Padi peaks olema piisav, et toetada pead, kaela ja selgroo ülaosa. Proovige valida ka madrats, mis ei oleks liiga kõva, kuid mitte liiga pehme.
1. Vali padi vastavalt oma magamisasendile
Siin on mõned padjad, mis sobivad seljavalude korral magamisasendisse sättimiseks:
Magage selili
Kasutage patja, mis on piisavalt pehme ja tihe, et täita hästi kaela ja madratsi vaheline ruum. Proovige valida padi, mis pole liiga paks ega kõrge.
Materjaliga padi mäluvaht on õige valik, sest see kujuneb pea ja kaela kuju reguleerimisel üldiselt.
Lisaks saab täieliku ja põhjaliku toe pakkumiseks alternatiivina kasutada ka vesipatja.
Magage kõhuli
Kõhuli magades tuleb kasutada kõige õhemat peapatja, kui seljavalu ikka on. Parem oleks magada kõhuli ilma patja kasutamata.
Külg magamine
Kui teie magamisasend kipub seljavalu korral külili mugavam olema, kasutage üsna tugevat patja. Ärge kasutage õhukesi patju.
Lisaks vali laia pinnaga padi, mis toetab pead õlgadele. Selle padja võid ka põlvede vahele pista.
2. Valige õige madrats
Lisaks patjadele veel üks oluline komponent, millega tuleb arvestada magamisasendi säilitamiseks, kui seljavalu on madrats.
Arstid soovitavad tavaliselt tugevat ortopeedilist madratsit inimestele, kes kannatavad selja- või seljavalu all. Küsitlused näitavad aga, et liiga kõval madratsil magamine võib tegelikult hoopis halvendada und.
Seega proovige valida hea kvaliteediga poroloonmadrats. Valige madrats, mis pole liiga kõva, aga ka mitte liiga pehme. Liiga pehme madrats ei suuda selgroogu toetada ega joondada.
Pärast õige madratsi leidmist on soovitatav see iga 10 aasta tagant välja vahetada. Põhjus on selles, et mädamadratsi vedru saab aja jooksul kahjustatud. Selle tulemusena ei saa madrats enam kehale paralleelselt magada toetada.
3. Võtke omaks õiged uneharjumused
Soovitatav on igal õhtul koostada järjepidev unegraafik.
kui teil on sageli unehäired; proovige tavalisest varem pikali heita. Nii on teil uinumiseks lisaaega ja saate siiski piisavalt magada, ilma et peaksite hiljaks jääma.
Lisaks peate vältima erinevaid harjumusi, näiteks:
- Joo kofeiini õhtul või õhtul.
- Treeni enne magamaminekut.
- Seadme esitamine (vidinaid) uinumist oodates.
Just see, mida tuleb teha, on lõõgastuda raamatut lugedes, soojas vannis, muusikat kuulates või õrnalt venitades. Saate luua pingevaba õhkkonna, kui summutate oma toas tuled ilma nutitelefoni sisse lülitamata.