Enamik naisi, kes on jõudnud menopausi, kogevad oma kehas muutusi, sealhulgas teatud terviseprobleeme. Terve keha säilitamiseks peate sööma toitvaid ja toitvaid toite. Sealhulgas D-vitamiini tarbimine, mis arvatavasti vähendab sümptomeid östrogeeni tõttu, mis väheneb pidevalt. Järgnevalt selgitame D-vitamiini kasulikkust naistele, kes on läbinud menopausi.
D-vitamiini eelised menopausis naistele
Menopaus on normaalne vananemisprotsess, mis esineb igal naisel ja mida ei saa vältida.
Siiski, viidates Harvard Health Publishingile, võib teatud toitude, toidulisandite, vitamiinide ja treeningute tarbimine vähendada ja ennetada mõningate menopausi sümptomite tõsidust.
See on kasulik naiste elukvaliteedi parandamiseks vananedes.
Üks vajalikest vitamiinidest on D-vitamiin, sest see on kasulik keha normaalseks toimimiseks.
Siin on mõned D-vitamiini eelised naistele, kes on jõudnud menopausi faasi.
1. Vähendab diabeedi riski
Hormonaalne tasakaalutus enne ja pärast menopausi põhjustab ka veresuhkru taseme kõikumist organismis.
Kui seda ei saa korralikult kontrollida, võib see menopausi ajal vallandada diabeedi.
Vähe sellest, madal D-vitamiini tase põhjustab ka insuliini vabanemise vähenemist kehas.
Ilmselt on D-vitamiinil kasu ka veresuhkru taseme alandamisel II tüüpi diabeediga inimestel, sealhulgas postmenopausis naistel.
Arvatakse, et D-vitamiin aitab diabeeti ennetada, suurendades keha tundlikkust insuliini suhtes, mis on veresuhkru taseme reguleerimise eest vastutav hormoon.
2. Säilitada luude tervis
Peate teadma, et organism suudab kaltsiumi kui luude põhikomponendi omastada ainult siis, kui kehas on D-vitamiini.
Tsiteerides John Hopkinsi meditsiini, aitab D-vitamiini võtmine menopausijärgses eas naistel kaltsiumi imendumist ja luude moodustumist.
Seejärel võib D-vitamiin aidata vähendada ka selgroomurdude, luude lupjumise (osteoporoosi) ning lihaste ja luude nõrkuse (osteomalaatsia) riski.
3. Enneta rinnavähki
Rinnavähk on üks naiste terviseprobleeme, sealhulgas menopausi faasis. Tegelikult ei suurenda menopaus rinnavähi riski.
Siiski võib üheks vallandajaks olla vanuse suurenemine ja hormooni östrogeeni taseme tõus teie kehas. Üks võimalus ennetada menopausijärgses eas naiste suurenenud rinnavähiriski on D-vitamiini võtmine.
D-vitamiin mängib rolli normaalsete rinnarakkude kasvu kontrollimisel ja võib olla võimeline peatama rinnavähirakkude kasvu.
Samuti on kantserogeensed omadused, mis võitlevad D-vitamiinis sisalduvate vähki põhjustavate ainetega.
Seisund sõltub ka D-vitamiini retseptori geeni variandist, mis reguleerib seda, kuidas teie keharakud vitamiini absorbeerivad.
Just see retseptorgeen mõjutab D-vitamiini võimet ennetada või muuta vähktõve kergemaks.
4. Hoia intiimorganite tervist
Menopausi sümptomid või tunnused võivad mõjutada ka naiste suguelundite, nimelt tupe seisundit. Mõned tavaliselt esinevad probleemid on tupe kuivus, sügelus ja ärritus.
See on tegelikult normaalne, arvestades, et menopausi ajal väheneb östrogeeni tase, mis määrib ja säilitab tupelihaseid elastsust.
Selle tulemusena võib see häirida igapäevast tegevust, sealhulgas seksuaaltegevust ja teie mugavust tegevustes.
Hea uudis on see, et D-vitamiin on kasulik ka menopausijärgses eas naiste suguelundeid mõjutavate probleemide ületamiseks.
D-vitamiin võib aidata suurendada tupe epiteelirakkude kasvu, mis vähendab sügeluse ja ärrituse sümptomeid, eriti postmenopausis naistel.
Teine funktsioon, D-vitamiin, aitab samuti üle saada vagiina kuivuse probleemist ja hoiab tupe pH tasakaalu, mis võib hiljem ära hoida selliseid probleeme nagu bakteriaalne vaginoos.
5. Paranda tuju
Lisaks tupe seisundi mõjutamisele võib menopaus mõjutada ka teie meeleolu hormonaalsete muutuste tõttu kehas.
Tegelikult on võimalik, et menopaus võib põhjustada depressiooni, ärrituvust ja pikaajalist väsimust.
Seetõttu peate selle ületamiseks midagi ette võtma. Üks neist on D-vitamiini võtmine.
D-vitamiinil on oluline roll ka emotsioonide reguleerimisel ja meeleolu parandamisel.
Tutvuge menopausis naiste D-vitamiini tarbimisega
Allikas: Health Europe Tegelikult suudab keha ise toota D-vitamiini. Päevase vitamiinivajaduse rahuldamiseks tuleks aga juurde võtta ka väljastpoolt tarbimist.
Lihtsaim viis on regulaarselt hommikuti umbes 15-20 minutit päikese käes peesitada.
Võite süüa ka toite, mis sisaldavad ka palju D-vitamiini, näiteks:
- kalamaksaõli,
- sardiin,
- tuunikala,
- lõhe,
- liha,
- piim,
- hallitus,
- ja teised.
Õnneks on lahenduseks veel D-vitamiini toidulisandid. Igaühe D-vitamiini vajadus, sealhulgas menopausijärgses eas naistel, on tegelikult erinev.
Vanematel inimestel on tavaliselt D-vitamiini annus 600-800 RÜ. Mõned toidulisandid on ohutud ka ilma arsti retseptita.
Et probleeme mitte tekitada, on parem konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga, et saaksite õiged ja parimad toidulisandite soovitused.