Siiani on inimesed harjunud hingama rinnahingamise tehnikatega. Terviseeksperdid soovitavad aga sageli harjutada kõhuhingamise tehnikaid, sest see võib optimeerida hapniku ja süsinikdioksiidi vahetust kehas. Sellest hoolimata on endiselt palju inimesi, kellel on raskusi rindkere ja kõhu hingamise mehhanismi eristamisega.
Tegelikult võib nende kahe erinevuse teadmine aidata teil harjuda oma hingamist reguleerima, eriti kui teete raskeid tegevusi ning tegelete õhupuuduse ja kroonilise kopsuhaigusega (KOK).
Vaadake sellest ülevaatest täielikku teavet rindkere ja mao hingamise protsessi kohta!
Rindkere ja kõhu hingamise mehhanismi erinevused
Rinna- ja kõhuhingamisel on põhimõtteline erinevus mehhanismis või selle toimimises.
Erinevus hõlmab kehaosa, mida kasutatakse, ja hingamistehnikat. See mõjutab nii toimuvat hingamisprotsessi kui ka selle lõplikku kasu kehale.
Järgnevalt selgitame rindkere ja kõhu hingamise erinevust:
1. Töötavad lihased
Peamine erinevus rindkere ja kõhu hingamise mehhanismide vahel seisneb selles, et hingamisprotsessis (hapniku ja süsihappegaasi vahetus) toimivad lihased.
Rinnahingamine on protsess, mis põhineb lihaste liikumisel ribide vahel. Kõhuhingamine hõlmab diafragma lihaseid, mis asuvad rinnus ja kõhuõõnes.
Rinnahingamisel laienevad (kokkutõmbuvad) lihased teie ribide vahel sissehingamisel (inspiratsioon) ja tõmbuvad uuesti kokku (lõdvestuvad) väljahingamisel.
Kõhuhingamisel tõmbub diafragma lihas sissehingamise käigus kokku ja lõdvestub õhku välja hingates.
2. Hingamistehnika
Hingamismehhanismi rindkeres ja kõhus mõjutab ka hingamistehnika või see, kuidas sisse- ja väljahingamine toimub. See on seotud hingamisprotsessi abistavate lihaste tööga.
Oluline on teada, et ribide ja diafragma vahelised lihased töötavad vastupidiselt.
See tähendab, et kui ribilihased tõmbuvad kokku, lõdvestub diafragma ja vastupidi.
Järgmised on rindkere ja kõhu hingamise protsessid või tehnikad:
Rindkere hingamise tehnika
Kui teete rindkere hingamist, hingate sisse nina kaudu, võimaldades samal ajal õhul rinnaõõnsust täita, kuni see laieneb.
Selle inspiratsiooniprotsessi ajal on kõht tasasel asendil, mis näitab lõdvestunud diafragma lihast.
Järgmisena hingate aeglaselt läbi nina välja, kuni uuesti täispuhutud rindkere tühjeneb.
See põhjustab diafragma kokkutõmbumist ja mao laienemist. Rinnahingamisel ärge hoidke ninast õhku sissevõtmisel kõhtu kinni.
Kõhuhingamise tehnika
Kõhuhingamine toimub nii, et hingatakse õhku läbi nina, hoitakse seda mõnda aega ja hingatakse välja suu kaudu.
Nina kaudu sisse hingates sulgege suu, et hoida oma rindkere tasane ja lasta diafragmal kokku tõmbuda.
Seda näitab ettepoole kaldu või laienev mao asend. Veenduge, et tunneksite õhu sisenemist, et kõht täita.
Pärast seda hingake aeglaselt läbi suu välja.
Nina või suu kaudu hingamine – mis vahe on?
3. Hingamisprotsess
Kõhu- ja rinnahingamise tehnikad mõjutavad hingamisega seotud lihaste ja organite töömehhanisme.
See hingamine hõlmab sissehingamise (õhk sisse) ja väljahingamise (õhk välja) protsessi.
Rindkere hingamine
Rindkere hingamise inspiratsiooniprotsess põhjustab ribide sisekülje lihaste tõusu, nii et rinnaõõs suureneb.
Kui õhk siseneb hingamisteedesse, väheneb rõhk kopsudes ja rindkere laieneb. See hõlbustab hapniku sisenemist kopsudesse ja nende täitmist.
Väljahingamise käigus tõmbuvad ribide lihased kokku, nii et rindkere õõnsus kahaneb ja ribid naasevad algsesse asendisse.
Rõhk kopsudes suureneb, et hõlbustada süsinikdioksiidi väljutamist.
Kõhu hingamine
Teine juhtum kõhuhingamisega. Inspiratsiooni käigus rindkere õõnsus laieneb, kuid rinnakorvi välised lihased tõmbuvad kokku, nii et laieneb ka diafragma.
Clevelandi kliiniku andmetel hõlbustab see hapniku otse makku sisenemist.
Kui õhuvahetus toimub ja süsihappegaas on väljutamiseks valmis, lõdvestub diafragma, millele järgneb väliste ribilihaste ja rinnaõõne kokkutõmbumine.
4. Rinna- ja kõhuhingamise eelised kehale
Erinevad hingamisprotsessid rinnus ja kõhus mõjutavad loomulikult ka keha erinevalt.
Harvard Healthi käivitamisel võivad kõhuhingamise tehnikad, mis hõlmavad diafragma lihaste liigutamist, pakkuda suuremat hapnikuvarustust kui rindkere hingamine.
Selle põhjuseks on asjaolu, et sissehingamisel kokkutõmbuv diafragma lihas annab rohkem ruumi rindkere laienemiseks. Nii saavad kopsud rohkem hapnikuga täidetud.
See mehhanism võib alandada vererõhku ja südame löögisagedust, nii et keha muutub lõdvemaks. Rinnahingamise eelised vähendavad ka stressi ja ärevust.
Rinnahingamine on tõhus hingamismeetod ka inimestele, kellel on hingamishäired, nagu astma või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).
Põhjus on selles, et kahjustatud kopsud ei suuda enam optimaalselt hapnikku säilitada, kuna need on ahenenud või veega täidetud.
Seetõttu piirab hingamine, mis tugineb ainult rindkere lihastele, tegelikult hapnikuvarustust ja hoiab hapniku kopsudesse tühjenenud diafragma tõttu kinni.
See raskendab hingamishäiretega inimestel hapniku viimist keha alumisse ossa, nii et õhupuuduse sümptomid süvenevad.
Kastihingamine – hingamistehnika, mida võite proovida, kui olete stressis
Hingamine õigete hingamistehnikatega, nagu kõhuhingamine, võib anda kehale rohkem kasu tervisele.
Pärast rindkere ja mao hingamise erinevuse äratundmist on teil lihtsam proovida hingata diafragma abil.
Harjumiseks võid teha kõhuhingamisharjutusi regulaarselt mediteerides.