Kõhupuhituse pärast pole vaja muretseda, sest enamik põhjuseid on kahjutud ja paranevad iseenesest. Siiski saate paranemist kiirendada, kui annate näpunäiteid kõhugaaside vastu võitlemiseks.
Milliseid viise saate seda teha?
Kõhupuhitustega toimetulemiseks erinevad viisid
Allikas: Medical News Today Magu muutub punniks, kui seedesüsteemi, nagu sooled ja maos, koguneb teatud kogus gaase. Seda seisundit võib põhjustada õhu sisenemine väljast või suurenenud gaasi tootmine soolestikus.
Lisaks meditsiiniliste ravimite kasutamisele kõhupuhituse raviks on erinevaid viise ja koduseid abinõusid, mis aitavad valu leevendada. Siin on, mida saate teha.
1. Kogemata peeru või röhitsemine
Kui hoiate sageli oma pieret või röhitsemist, peaksite seda harjumust muutma, et kõht ei oleks enam punnis. Faring ja röhitsus on keha loomulik viis gaaside leevendamiseks, eemaldades maost liigse gaasi.
Seega, kui kõht tundub ebamugav, leidke kiiresti võimalus end ümbritsevatest inimestest distantseeruda, et gaasid välja lasta. Selleks, et kõht oleks kergem, võib kinnijäänud gaase väljutada ka roojamisega.
2. Suru soe vesi kokku
Kui teil on kodus palju vaba aega, pole midagi halba, kui proovite seda ühte võimalust gaaside vastu võitlemiseks. Lihtsalt valmistage ette pesulapp või puhas riie, kraanikauss ja soe vesi.
Leotage pesulapp või puhas lapp soojas vees, seejärel pigistage liigne vesi välja. Valu ja krampide leevendamiseks asetage soe kompress 10-15 minutiks kõhule.
Soe temperatuur aitab veresooni laiendada, et hapnikku kandev veri saaks sujuvalt voolata. Kõhulihased muutuvad ka lõdvemaks ja lõdvemaks, mis võib vähendada kõhuvalu, puhitus ja väljutada liigseid gaase.
3. Liigu rohkem
Kui kõht on puhitus tõttu punnis, ärge istuge paigal ja laske sellel seisundil venida. Tõuske kohe istumisest püsti, seejärel proovige kõndida umbes 10-15 minutit.
Kerge treening aitab lõdvestada soolelihaseid ja hõlbustab gaaside väljumist. Näpunäiteid gaaside tekkega toimetulemiseks võivad kiirendada ka väljaheidete kõrvaldamine. Nii väljuvad kõhupuhitust tekitavad gaasid roojamise ajal.
4. Tehke kõhule massaaži
Kui kõht hakkab tunduma punnis ja punnis, proovige sellest seisundist üle saada, masseerides kõhtu. Massaaž aitab seedesüsteemi liikumist siluda, eemaldades samal ajal gaasid maost.
Kõhumassaaži sammud
- Asetage mõlemad käed parema puusaluu kohale.
- Masseerige õrnalt ringjate liigutustega, kerge survega ribide parema poole suunas.
- Tehke massaaži suunates ülakõhule, seejärel vasakutele ribidele.
- Jätkake, viies käemassaaži alla vasaku puusaluuni.
- Vajadusel korrake samamoodi.
Arvatakse, et kõhumassaaž leevendab kõhupuhitusest tingitud ebamugavusi. Kui aga teie seisund ei parane või massaaž muudab teie puhitus hullemaks, on parem massaaž katkestada ja valida mõni muu ravi.
5. Söö aeglaselt
Soovitatav on süüa aeglaselt, kui te ei soovi, et kõhupuhitus halveneks. Kuna harjumus süüa liiga kiiresti võib käivitada suure hulga õhu sisenemise seedetrakti.
See seisund põhjustab seejärel kõhu paisumise, täis ja punnituse tunde. Paisuvast ja punnis kõhust ülesaamiseks proovige toitu alati aeglaselt närida, kuni toit muutub ühtlaseks.
Närimisega saab harjuda umbes 30 korda. Jälgi, et hoiaksid närimise ajal suu kinni ja et rääkimise ajal ei sööks. Need mõlemad takistavad ka suurema õhu sisenemist makku.
6. Suitsetamine keelatud
Selle asemel, et leevendada punnis ja punnis kõhu seisundit, võib suitsetamine neid kaebusi hoopis süvendada. Seda seetõttu, et sigaretisuitsu neelamisel siseneb kehasse ka õhk, suurendades gaaside teket.
Mida rohkem õhku ja suitsu siseneb, seda rohkem gaase koguneb seedetrakti. Tasapisi avab see harjumus ka võimalusi seedimise ärrituseks.
7. Väldi sooda joomist
Õlu, sooda ja gaseeritud joogid võivad süvendada gaaside kogunemist maos ja sooltes. Seda seetõttu, et õlu, sooda ja gaseeritud joogid sisaldavad suures koguses süsinikdioksiidi.
Süsinikdioksiid võib tekitada seedekulglas mullid, põhjustades kõhugaase. Lisaks võib kunstlike magusainete sisaldus nendes erinevates jookides tekitada ka kõhus ebamugava tunde.
8. Toidutarbimise reguleerimine
Mitut tüüpi toiduained, mis on klassifitseeritud tervislikuks, võivad tegelikult olla kõhugaaside kaebuste põhjuseks. Näiteks rasvased toidud, täisteratooted, pähklid, piim, piimatooted ja kiudainerikkad toidud.
Toiteväärtuse saamiseks vajate endiselt erinevaid toite ja jooke. Küll aga tuleks piirata tarbitava toidu ja joogi kogust, et vältida puhitust.
Ülaltoodud toitude ja jookide tarbimisel proovige kogust suurendada järk-järgult, mitte korraga. Kui soovite suurendada kiudainerikka toidu tarbimist, kuid olete mures gaaside pärast, proovige kogust aeglaselt suurendada.
Aidake oma kehal vähemalt nädal aega kohaneda. Kui te ei tunne paistetust või punnitust, võite lisada veidi rohkem toitu kui varem.
9. Portsjonite piiramine ühel toidukorral
Teadlikult või mitte, kuid pärast suure toidukoguse söömist võis tekkida kõhupuhitus. Suured toiduportsjonid toovad teid kindlasti kiiremini täis, kuid see võib põhjustada ka kõhu suurenemist, täis, punni ja punni.
Kõhupuhituste raviks jaga päevane toidukogus mitmeks väiksemaks portsjoniks. See hoiab normaalset seedesüsteemi tööd ega koorma mao ja soolte tööd.
10. Taimetee tarbimine
Kõhupuhituskaebusest saate üle ka mitmete taimsete koostisosade tarbimisega. Taimsed koostisosad, mis aitavad puhitust vähendada, on näiteks piparmünt, kummel, koriander, aniis ja kurkum.
Piparmünt ja kummel on tavaliselt saadaval taimeteedena. Samal ajal saab vürtse, nagu koriander, aniis ja kurkum, roogades vürtsideks töödelda.
11. Tehke kindlaks olemasolevad terviseprobleemid
Teatud juhtudel võivad kõhupuhitus olla põhjustatud seedesüsteemi häiretest või muudest haigusseisunditest. Tavaliselt on see kõhugaaside korral, mis on kestnud pikka aega ja ei parane.
Konsulteerige arstiga, kui teil esineb sageli kõhupuhitus, eriti millega kaasnevad muud seedehäirete sümptomid. Teie arst võib soovitada täiendavaid analüüse, et teha kindlaks kõhupuhituse põhjus ja kuidas seda ravida.
Toit ja jook kõhupuhitus
Neil, kes on kergesti punduvad, soovitatakse vältida FODMAP-rühma toite ja jooke. FODMAP (kääritatav oligo-, sisse-, monosahhariidid, ja polüoolid) on süsivesikud, mida ei seedita, vaid käärivad soolebakterid.
FODMAP ei põhjusta probleeme terve seedesüsteemiga inimestel. FODMAP-id võivad aga seedehäiretega inimestel esile kutsuda liigse gaasi moodustumise.
Seetõttu soovitatakse kergesti punduva kõhuga inimestel vältida FODMAP-e sisaldavaid toite ja jooke. Selle asemel võite kõhupuhituse raviks tarbida järgmisi toite.
- Kaunviljad, mis on vees leotatud.
- Heledad läätsed.
- Rohkem gluteenivabu nisuasendajaid, nagu kinoa, mandlijahu ja tatar (tatar).
- Madala kiudainesisaldusega köögiviljad, nagu spinat, kurk ja salat.
- Sibulat asendavad värsked ürdid ja vürtsid.
- Laktoosivaba piim või piima alternatiivid, nagu mandlipiim, sojapiim ja riisipiim.
- Madala kiudainesisaldusega puuviljad, nagu papaia, arbuus ja virsik.
Kõhupuhitustega saab hakkama ka jooke valides. Siin on mõned näited jookidest, mis võivad kõhupuhitust leevendada.
- Soe vesi.
- Roheline tee ilma lisatud suhkruta.
- Ingveri tee.
- Tee piparmünt.
- Vesi sidruni- ja kurgiviiludega.
- Puuviljamahlad ja smuutid.
Mahla pressimisel kasutage kindlasti vähese kiudainesisaldusega puu- ja köögivilju, mis on kõhupuhituse suhtes soodsamad.
Kasutage ainult piisavas koguses looduslikke magusaineid ja vältige lisatud magusaineid, mis võivad tekitada täiskõhutunde.
Ravimid kõhupuhituse raviks
Seedehäiretest tingitud kõhupuhitus tuleb ravida ravimitega. Ravimi tüüp tuleb tõesti kohandada seda põhjustavatele tingimustele, et ravimist saadav kasu oleks optimaalsem.
Proovige rääkida oma arstiga saadaolevatest ravivõimalustest. Kõhupuhituse raviks kõige sagedamini kasutatavad ravimid sisaldavad tavaliselt:
- vismuti salitsülaat,
- simetikoon,
- laktaasi ensüüm,
- aktiivsüsi ja
- alfa-galaktosidaas.
Kõhupuhitus on üsna tavaline seedeprobleem ja üldiselt kahjutu. Sellegipoolest võib seedekulglasse kogunev gaas põhjustada ka survetunnet, puhitust ja valu maos.
Enne uimastite poole pöördumist võite proovida loomulikke samme elustiili parandamise ja toitumisharjumuste kohandamise kaudu. Kui aga vallandaja tuleneb seedehäiretest, arutage õige lahenduse leidmiseks oma arstiga.