Muidugi sa juba tead guajaavi puuvilju. Tavaliselt võtate selle puuvilja kaasa, kui lähete külastama sõpra või sugulast, kes põeb denguepalavikku, sest arvatakse, et see kiirendab selle haiguse paranemist. Guajaavi tegelik eelis pole aga ainult see. Guajaavil on tänu oma toiteväärtusele hulgaliselt eeliseid, millest te ei pruugi teadagi.
Guajaavi puuviljade toiteväärtus
Guajaav ehk ladinakeelse nimega Psiidium guajava, on Kesk-Ameerikast ja Lõuna-Ameerika põhjaosast pärit troopiline puuvili. Sellel viljal on rohekaskollane koor, roosa või valge viljaliha. Keskel on palju väikseid seemneid. Seetõttu tuntakse seda puuvilja Indoneesias guajaavina.
Guajaavi puuviljade, eriti punaste, tarbimine tavaliselt mahla kujul. Kuid võite seda puuvilja süüa ka otse tervisliku vahepalana iga päev.
Kuid olenemata tarbimisviisist sisaldavad guajaavi viljad, nii punased kui ka valged, kehale kasulikke toitaineid. Nende toitainete sisalduse teadmine võib aidata rahuldada teie igapäevaseid toitumisvajadusi.
Iga 100 grammi guajaavi puuviljade toiteväärtus on Indoneesia toidu koostise andmete põhjal järgmine:
- Vesi: 86 grammi
- Energia: 49 cal
- Valk: 0,9 grammi
- Rasv: 0,3 grammi
- Süsivesikud: 12,2 grammi
- Kiudained: 2,4 grammi
- tuhk: 0,6 grammi
- Kaltsium: 14 mg
- Fosfor: 28 mg
- Raud: 1,1 mg
- Naatrium: 10 mg
- Kaalium: 52,8 g
- Vask: 0,02 mg
- Tsink (tsink): 0,3 mg
- Beetakaroteen: 27 mcg
- Karoteen kokku: 25 mcg
- Tiamiin (vitamiin B1): 0,02 mg
- Riboflaviin (vitamiin B2): 0,03 mg
- Niatsiin: 0,8 mg
- C-vitamiin: 87 mg
Lisaks ülaltoodud toitainetele sisaldab guajaav ka teist tüüpi vitamiine, näiteks A-vitamiini ja folaate (vitamiin B9). Samal ajal on guajaaviviljade karoteenisisaldus lükopeen, mis annab puuviljale punase värvuse.
Food Insighti andmetel on lükopeen antioksüdantne ühend, mis võitleb vabade radikaalidega. Liigne vabade radikaalide hulk kehas võib põhjustada mitmesuguseid kroonilisi haigusi, nagu vähk või südame-veresoonkonnahaigused.
Guajaavi puuviljade mitmesugused eelised tervisele
Selle toiteväärtuse põhjal on guajaava puuviljade (nii punase kui ka valge) mitmesugused eelised või tõhusus järgmised:
1. Tugevdage oma immuunsüsteemi
Guajaav on üks kõrge C-vitamiini sisaldusega puuvilju, isegi tsitrusviljade tase on neli korda kõrgem. C-vitamiin on antioksüdantne ühend, mis võib aidata tugevdada teie immuunsüsteemi. Need ühendid parandavad kahjustatud kudesid kehas ja võitlevad vabade radikaalidega.
3 võimsat guajaavisisaldust keha immuunsuse säilitamiseks
2. Leevendab grippi ja köha
Lisaks immuunsüsteemi tugevdamisele on guajaavi C-vitamiini sisaldus suurepärane ka köha ja külmetuse leevendamiseks. Sellel sisul on antioksüdantsed ja antibakteriaalsed omadused, mis aitavad lagundada lima ja kõrvaldada kurku ja hingamisteedesse kogunenud mikroobe. Kuid mitte ainult puuviljadest, vaid ka guajaavilehtedest valmistatud teed tarbides saate neid eeliseid.
3. Säilitage südame tervis
Guajaavi puuviljade regulaarne tarbimine võib teie südame tervist parandada. Guajaavi antioksüdantide sisaldus võib aidata kaitsta südant vabade radikaalide kahjustuste eest. Lisaks võib selles sisalduv kaaliumisisaldus aidata kontrollida vererõhku ja kiudaine võib alandada kolesterooli, mis võib kahjustada südame tervist.
4. Sile seedesüsteemi
Guajaavi kiudainesisaldus võib samuti aidata teie seedimist parandada. Üks guajaav võib sisaldada 12 protsenti teie igapäevasest soovitatavast kiudainest. Seega võib guajaavi puuviljade tarbimine aidata vältida kõhukinnisust, vähendada kõhulahtisuse kestust ja säilitada soolestiku üldist tervist.
5. Aitab ennetada vähki
Guajaav on taim, mida kasutatakse vähi raviks. Põhjus on selles, et mitmed uuringud on leidnud, et kõigil guajaavtaimede osadel, nii puuviljaekstraktidel, seemnetel kui ka lehtedel, on vähirakkude, sealhulgas eesnäärmevähi, käärsoolevähi, leukeemia ja melanoomi vastased omadused. Seda seetõttu, et selles sisalduvad C-vitamiini, lükopeeni ja kvertsetiini sisaldused on antioksüdandid ja vähivastased.
6. Veresuhkru taseme alandamine
Guajaavviljadel, nii punasel kui ka valgel, on veresuhkru taset alandavad omadused, seega on see puuvili hea diabeetikutele. Põhjus on selles, et guajaavil on madal glükeemiline indeks ja palju kiudaineid, mis võib aidata vältida veresuhkru hüppeid. Vähe sellest, eksperdid usuvad, et guajaavilehe tee joomine võib II tüüpi suhkurtõvega inimeste veresuhkru taset alandada.
7. Kaotada kaalu
Kas sa võtad kaalust alla? Kui jah, võite iga päev tarbida guajaavi puuvilju või selle mahla oma dieedi tervisliku vahepalana. Kuna guajaavi viljade kalorisisaldus on väga madal, kuid see on rikas kiudainete ning dieedi jaoks sobivate vitamiinide ja mineraalainete poolest. Vähe sellest, guajaavi suhkrusisaldus ei ole nii kõrge kui teistes puuviljades, nagu apelsinid või õunad.
8. Hoia silmade tervist
A-vitamiin on silmade tervise säilitamiseks oluline toitaine. Guajaav on üks A-vitamiini allikatest, mida saate nende eeliste saamiseks tarbida. Põhjus on selles, et guajaavi viljades sisalduv A-vitamiin võib aidata parandada nägemist, vältides samal ajal kollatähni degeneratsiooni ja katarakti teket.
9. Parandab suu tervist
Mitte ainult guajaavi viljade eelised. Guajaavi lehed sisaldavad antioksüdante ja antibakteriaalseid ühendeid, mis võivad tappa mikroobe ja võidelda infektsioonidega, nii et need võivad aidata leevendada põletikulisi ja valulikke hambaid ja igemeid. Küll aga saad selle omaduse, kui tarbid teed või mahla guajaavilehe ekstraktist.
10. Leevendab stressi
Kui olete stressis, aitab punase guajaavi mahla joomine või selle viljade söömine vahepalana lõõgastuda. Seda kasu saab guajaavi puuviljade magneesiumisisalduse tõttu. Magneesium võib aidata väsinud närve ja pinges lihaseid lõdvestada.
11. Ennetab kilpnäärmehaigusi
Kilpnäärmehaigus on kilpnäärme häire, mis mõnikord põhjustab kaelapiirkonna turset (struuma). Kilpnäärmehaiguste ennetamiseks võib guajaavi puuviljade regulaarne tarbimine olla üks viis. Põhjus on selles, et see puuvili sisaldab vaskmineraale ja kiudaineid, mis aitavad reguleerida, kaitsta ja parandada kilpnäärme funktsiooni.
12. Aeglustab naha vananemist
Guajaavi eelised naha tervisele tulenevad mitmesugustest toitainetest. Antioksüdandid, nagu beetakaroteen ja lükopeen, aitavad kaitsta naharakke kahjustuste eest. See võib aeglustada vananemisprotsessi, ennetada kortsude teket ja pinguldada nahka. Nende eeliste saamiseks võite puuvilju süüa otse või kasutada seda näomaskina.
13. Akne ravi
Guajaavi kasutamine teise naha jaoks on abiks akne ravimisel. Need eelised tulenevad guajaavi lehtede põletikuvastasest ja antibakteriaalsest toimest, samuti K-vitamiini sisaldusest, mis aitab ravida aknet, pleegitada tumedaid laike ja kõrvaldada naha värvimuutused. Nende eeliste saamiseks võite oma näopiirkonnale kanda guajaavlehtede ekstrakti.
14. Parandage mälu
Guajaav on rikas ka vitamiinide ja mineraalide poolest, mis on teie aju tervisele kasulikud. Näiteks võivad selles puuviljas sisalduvad B-vitamiinid ja kaalium aidata parandada vereringet ajus. Mõlemad toitained võivad parandada kognitiivset funktsiooni, sealhulgas keskendumisvõimet ja mälu. Samal ajal võib selle antioksüdantide sisaldus aidata ka teie aju toita.
15. Dengue palaviku ravimine
Guajaavi eelistest denguepalaviku (denguepalaviku) puhul kuulete muidugi sageli. Mitmete uuringute tulemused näitavad, et guajaavi lehtede ekstrakt võib pärssida dengue viiruse kasvu, vältida denguepalavikuga patsientide verejooksu ja suurendada trombotsüütide arvu. Mitte ainult lehtedel, puuviljadel või punasel guajaavimahlal on ka omadused, mis aitavad dengue palavikku ravida.
Kalorite vajadus