Köögiviljad on toitumise ja toitumise allikas raseduse ajal. Loomulikult võite süüa erinevaid arstide soovitatud puu- ja köögivilju, näiteks kurki või kurki. Mis kasu on kurgi söömisest rasedatele? Vaadake allolevat selgitust.
Kurgi toiteväärtus rasedatele naistele
Kas teadsite, et teadusmaailmas ei ole kurk mitte köögiviljasort, vaid puuvili, sest see on pärit perekonnast Cucurbitaceae.
Kuid mis iganes see ka poleks, on kurk mineraalide ja vitamiinide allikas, mida emad raseduse ajal vajavad.
Seda seetõttu, et tsiteerides Terviseteenistust, on oluline, et sööksite mitmekesist toitu, et emakas olev laps saaks tasakaalustatud toitumist.
Kui rasedad naised söövad kurki, on tõenäoline, et saate alloleval viisil erinevat toitainesisaldust:
- Kalorid: 15
- Vesi: 95,23 grammi
- Süsivesikud: 3,63 grammi
- Kiudained: 0,5 grammi
- Kaltsium: 16 mg
- raud: 0,28 mg
- Magneesium: 13 mg
- Fosfor: 24 mg
- Kaalium: 147 mg
- Naatrium: 2 mg
- Foolhape: 7 mcg
- Beetakaroteen: 45 mcg
- C-vitamiin: 2,8 mg
- K-vitamiin: 16,4 mcg
Raseduse ajal kurgi söömise eelised
Sellel on ladinakeelne nimi Cucumis sativusKurgi toiteväärtus ja toitained võivad aidata ja ennetada rasedate naiste tervislikku seisundit.
Veelgi enam, kui rasedad naised kurki söövad, võib küllaltki suur veesisaldus lisada värskust ja ületada ühe raseduse ajal esineva kaebuse nagu iiveldus.
Siin on mõned raseduse ajal kurgi söömise eelised, sealhulgas:
1. Suurenda vedeliku tarbimist
Raseduse ajal kurgi söömine võib suurendada teie vedelikutarbimise vajadust. Seda seetõttu, et see sisaldab 96% vett.
Vedelikuvajadus raseduse ajal ei ole kasulik mitte ainult dehüdratsiooni ennetamiseks, vaid suurendab ka lootevett, toodab verd ja moodustab uusi kudesid.
Emad tarbivad vähemalt 8–12 klaasi vett päevas. Kuigi teil on lubatud kofeiini tarbida, piirake siiski selle tarbimist.
2. Sujuv seedimine
Kurgis sisalduv vee- ja kiudainesisaldus ei ole kasulik mitte ainult rasedate naiste vedelikutarbimise suurendamiseks, vaid aitab kaasa ka seedimisele.
Kiudained aitavad sujuvalt väljaheidet, et vältida kõhukinnisust raseduse ajal.
Lisaks on kurgis teatud tüüpi kiudaineid pektiini kujul, mis on kasulik ka roojamise sageduse suurendamiseks.
Lisaks on raseduse ajal kiudainerikka toidu tarbimine kasulik ka diabeedi ja preeklampsia riski vähendamisel.
3. Säilitage terve nahk
Hormonaalsed muutused võivad olla raseduse ajal ebaregulaarsete nahahaiguste põhjuseks.
Mõned naised kogevad raseduse ajal nahaprobleeme, nagu akne, venitusarmid, kuiv nahk kuni mustade laikudeni.
Peale selle toodetega töötlemise nahahooldus, raseduse ajal kurgi söömine võib samuti aidata säilitada terve naha.
Seda seetõttu, et seal on E-vitamiin, mis on kasulik antioksüdandina, niisutab, suurendab naha tugevust, rahustab ja põletikuvastane.
Emad võivad seda tarbida otse või kasutada seda näonaha hooldamiseks maskina.
4. Suurendage luude tugevust
Mineraalid, mida rasedad naised raseduse ajal luu tugevuse suurendamiseks vajavad, on kaltsium ja kaalium (fosfor).
Ilmselt leidub neid kahte koostisosa kurkides. Seetõttu aitab kurgi söömine raseduse ajal säilitada ka ema luude tugevust ja loote arengut.
Kaalium parandab ka rakukudet, säilitab tasakaalustatud südamelööke ja suurendab lihaste kontraktsioonide tugevust.
5. Säilitage beebi areng
Samuti on olemas folaadisisaldus, mida emad saavad raseduse ajal kurkide söömisest, et aidata kaasa lapse arengule emakas.
Folaat on B-vitamiini vorm, mis on oluline loote arenguks raseduse varajases trimestris.
Folaadilisandite ja folaate sisaldavate toitude võtmine võib ära hoida närvitoru defekte, nagu spina bifida.
Kurgi söömise mõju raseduse ajal
Kuigi enamikul inimestel, sealhulgas rasedatel, ei ole kurgi söömisega probleeme, kogevad mõned neist teatud mõjusid, näiteks allergiaid.
Tsiteerides Mayo kliinikut, võivad teatud puu- ja köögiviljad esile kutsuda allergilisi reaktsioone, mis põhjustavad suus kipitust või sügelust.
See võib juhtuda seetõttu, et puu- või juurviljades, sealhulgas kurgis sisalduv valk põhjustab reaktsiooni, kuna see on sarnane õietolmu allergiat tekitava valguga.
Seetõttu pöörake tähelepanu oma toitumisharjumustele ja sellele, millised toidud võivad raseduse ajal allergiat põhjustada.