Omega-3 on kõigile tuntud toitaine. Omega-3-l on palju liike, mida saab toidulisanditest, nagu kalaõli ja kanepiõli. Kaks levinumat oomega-3 tüüpi on DHA ja EPA. Selle selgemaks mõistmiseks lugege seda artiklit.
Mis on DHA?
DHA on lühend sõnadest dokosaheksaeenhape, rasvhape, mis kuulub Omega-3 rühma. Aju koostis koosneb rasvast, millest umbes veerand moodustab DHA. Aju struktuuri analüüsides avastasid teadlased, et DHA on osa neuronite membraanide struktuurist.
DHA mängib väga suurt rolli aju hallis aines (intelligentsus) ja võrkkestas (silma täielik nägemine). DHA suurendab neuronite tundlikkust, mis aitab teavet kiiresti ja täpselt edastada. Omega-3 rasvhapped aitavad moodustada neuroneid ja glükoosi transportereid. See on peamine toitaine, mis aitab aju funktsioneerida.
DHA on oluline ka silmade funktsioonide ja täiusliku närvisüsteemi arendamiseks. Loomkatsetes on leitud, et DHA-d leidub rohkesti närvisüsteemis, näiteks silma võrkkestas ja ajus.
Varasel lapsepõlvel, kellel puudub DHA, on madal intelligentsuse indeks. Ameerika Ühendriikides läbiviidud uuring, milles jälgiti lapsi imikueast kuni 8-9-aastaseks saamiseni, näitas, et imikud, kes said rinnapiima ja said piisavalt DHA-d, olid statistiliselt 8,3 punkti võrra kõrgemad kui imikud, kellele toideti lehmapiima ega saanud piisavalt DHA-d.
Mis on EPA?
EPA tähistab eikosapentaeenhapet, oomega-3 rasvhapet, mida nimetatakse ka "vere puhastajaks". Teadlased on leidnud, et EPA peamine toime on aidata kaasa prostaglandiinide tootmisele veres. Seda tüüpi prostaglandiinid takistavad trombotsüütide kogunemist, mis vähendab ja hoiab ära tromboosi. Need prostaglandiinid vähendavad ka kolesterooli ja triglütseriide veres ning vähendavad vere viskoossust.
EPA vähendab ka ateroskleroosi riski. Seetõttu on EPA-l positiivne mõju aterosklerootilise südamehaiguse ennetamisel ja ravil.
DHA ja EPA toidulisandite tähtsus
DHA toidulisandite pikaajaline andmine on lapse arengule väga kasulik. Reaalsus on aga see, et paljudes maailma riikides saavad lapsed igapäevaselt DHA toidulisandeid soovitatust palju madalamal tasemel.
FAO soovitused, WHO (2010):
- DHA lastele vanuses 6-24 kuud: 10-12 mg/kg
- Rasedad ja imetavad naised: 200 mg päevas
ANSES-Prantsuse Toiduohutusamet (2010) hiljutised soovitused päevase DHA koguhulga kohta:
- Lapsed vanuses 0-6 kuud: 0,32% rasvhapete üldsisaldusest
- Lapsed vanuses 6-12 kuud: 70 mg päevas
- Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat: 70 mg päevas
- Lapsed vanuses 3-9 aastat: 125 mg päevas
- Rasedad ja imetavad naised: 250 mg päevas
Selle teabe põhjal saate põhiidee, kuidas oma lapse eest paremini hoolitseda.
Tere tervisegrupp ei paku meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.