Teil on vaja viisi, kuidas pärast haiguse tõttu pikka aega voodis lamamist vastupidavust taastada. Pärast haigestumist ei suuda keha 100% taastuda nagu varem. Taastumisperioodil peab keha igapäevaste tegevuste läbiviimisel uuesti kohanema.
Kas olete taastumas? Noh, teadke mõnda viisi vastupidavuse taastamiseks pärast haigust.
Nii saate pärast haigestumist vastupidavust taastada
Tegevuses vajavad kõik vastupidavust. Tegelikult on ka vastupidavust vaja, kui mõelda. Nii oluline on vastupidavus, nagu "õli", mis võib panna iga inimese erinevaid tegevusi tegema.
Vastupidavus on jõud ja energia, mis võib meie tegevusi nii füüsiliselt kui ka vaimselt pikas perspektiivis toetada. Seetõttu peate taastama vastupidavuse, et keha saaks tavapäraselt sooritada tegevusi.
Siin on mõned viisid vastupidavuse taastamiseks pärast haigust.
1. Alusta joogaga ja mediteeri
Kujutage ette, kui vastupidavust ei koguta optimaalselt. Samal ajal ootab teid pärast paranemist palju tööd. Üks viis vastupidavuse taastamiseks on mediteerimine või jooga.
Mõlemad võivad muuta teid lõdvestunud ja keskendunumaks. Selle järjepidev tegemine võib vähendada stressi ja suurendada vastupidavust.
Seda tõestab ka uuring, milles osales 27 arstitudengitest osalejat. Tulemused näitavad ka, et meditatsioon või jooga võivad vähendada stressitaset ja parandada keha heaolu.
2. Võimlemine
See peab olema väsitav ja raske treenima hakata. Isegi kui see on raske, suruge end füüsilise tegevuse juurde. Kuna see meetod on võimeline taastama vastupidavuse pärast haigust. Näiteks jalgrattasõit, hommikused jalutuskäigud või jooksmine.
Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli treeningfüsioloogia ja uuringute kliinilise juhi Kerry J. Stewarti sõnul võib järjepidev treenimine suurendada entusiasmi ja üldist elukvaliteeti.
Treening võib tõhusalt parandada südame, kopsude ja lihaste tervist. Füüsiline aktiivsus võib täita teie vastupidavust. Neile teist, keda iga päev peaaegu tabavad tähtajad, on hea vastupidavuse suurendamiseks treenida.
3. Jooge vastupidavuse taastamiseks palju vett
Keha hüdreeritud hoidmine on üks viis vastupidavuse taastamiseks. Igaüks peaks jooma vähemalt 2 liitrit või 8 klaasi vett päevas.
Et teha kindlaks, kas te ei joo piisavalt või mitte, proovige vaadata oma uriini värvi. Kui teie uriin on tumekollane, tähendab see, et te ei joo piisavalt. Kui aga värvus on erekollane kuni selge, tähendab see, et joote piisavalt.
4. Söö sagedamini
Pärast haigust on tavaliselt kehas endiselt nõrk tunne. Püüdke vastupidavuse taastamiseks rohkem süüa. Päeva jooksul võite süüa väikseid, kuid sageli eineid.
Valige toidud, mis sisaldavad liitsüsivesikuid. Komplekssüsivesikute imendumine organismis võtab tavaliselt kauem aega ja hoiab ära veresuhkru hüppe.
5. Maga piisavalt
Kuigi peate taastumise ajal olema füüsiliselt aktiivne, ärge jätke puhkust tähelepanuta. Unepuudus võib suurendada väsimust, nii et järgmisel päeval taastub energiapuudus.
WebMD teatel ütleb Stanfordi ülikooli uuring, et piisav magamine võib suurendada vastupidavust ja vähendada väsimust. Seetõttu on oluline määrata une- ja puhketunnid.
Vähemalt igaüks vajab tegevuste vahel vähemalt 10 minutit puhkamiseks. Samal ajal on inimese unetundide kvaliteet iga päev vähemalt 7-8 tundi.
Pidage meeles ülaltoodud punkte kui viisi, kuidas pärast haigust vastupidavust taastada. Nii saate tegevuste juurde naastes optimaalselt keskenduda ja keskenduda.