9-kuuline rasedus on väga oluline märkida. Tegelikult teeb emakas olev loode igal nädalal erinevaid olulisi arenguid. Sel põhjusel on oluline, et rasedad naised rahuldaksid oma toitumisvajadused. Toitumine mängib väga olulist rolli loote iga kasvu ja arengu toetamisel emaüsas alates varasest rasedusest kuni ema sünnituseni. Millised on siis need toitained raseduse esimesel trimestril, mida rasedatel on oluline täita?
Mis juhtub raseduse esimesel trimestril?
Raseduse esimene trimester kestab esimesest rasedusnädalast kuni 13. rasedusnädalani. Need on teie loote arengu jaoks olulised nädalad. Alustades viljastumisest, siis kinnitub viljastatud munarakk emaka seina külge.
Siis umbes 5. rasedusnädalal on embrüonaalne periood (kus hakkavad moodustuma aju, seljaaju, süda ja muud organid). Järgmisel nädalal hakkavad moodustuma ka lapse kehaosad, nagu pea, silmad, suu, kael, jalad, käed ja teised.
Nähes loote paljusid olulisi arenguid, on rasedatel oluline täita toitumine raseduse esimese trimestri nädalatel. See on lapse ellujäämise jaoks tulevikus väga oluline. Oluliste toitainete puudumine sel ajal võib põhjustada lapse kasvu ja varajase arengu halvenemist. See mõju võib olla püsiv kuni lapse sünnini.
Millised on toitained raseduse esimesel trimestril, mis on rasedatele olulised?
Mõned olulised esimese trimestri toitumisharjumused, mida rasedad naised peavad järgima, on järgmised:
1. Folaat
Foolhape on raseduse esimesel trimestril väga vajalik. Tegelikult on väga soovitatav neid toitaineid enne rasestumist täita. Miks? Kuna raseduse alguses on folaati vaja lapse aju ja seljaaju arengu toetamiseks. Foolhappe puudumine raseduse esimesel trimestril võib põhjustada lapse sünnidefekte.
Folaate saate rohelistest lehtköögiviljadest (nagu spinat, lehtkapsas, spargel ja spargelkapsas), tsitrusviljadest (nt apelsinid) ja pähklitest. Mõnel teist võib tekkida vajadus võtta ka foolhappe toidulisandeid raseduse ajal (nagu arst on soovitanud).
2. Valk
Valkude põhiülesanne on keha ehitusaine, mida on vaja uute rakkude moodustamiseks ja ka rakkude parandamiseks. Seega on valku vaja raseduse esimesel trimestril, kus lootel toimub palju rakkude, kudede ja elundite arengut.
Valku saad kergesti kätte munast, tofust, tempehist, kalast, kanast, lihast, pähklitest, piimast ja piimatoodetest. Päeva jooksul peate sööma vähemalt 2-3 portsjonit valguallikaid.
3. A-vitamiin
Teie vitamiinivajadus raseduse ajal veidi suureneb.A-vitamiini on vaja lapse nägemise arendamiseks, aga ka lapse immuunsüsteemi turgutamiseks. A-vitamiini on vaja ka beebirakkude arenguks emakas. Vitamiine saad kätte köögiviljadest ja puuviljadest.
Parim on vältida maksa ja selle toodete (nt tursamaksaõli) tarbimist. A-vitamiini kõrge sisaldus maksas võib tegelikult rasedust kahjustada. Võimalik, et te ei pea võtma A-vitamiini toidulisandeid.
4. Kaltsium ja D-vitamiin
Neid kahte toitainet vajavad imikud nende luude ja hammaste kasvuks. Kaltsium aitab parandada ka vereringet, samuti lihaste ja närvisüsteemi tööd. Kaltsiumi saate piimast ja selle toodetest, nagu juust ja jogurt. Teatud köögiviljad sisaldavad ka kaltsiumi, näiteks brokkoli ja lehtkapsas. Kaltsiumi võib saada ka kaladest, mida süüakse koos luudega, nagu anšoovised, sardiinid ja lõhe. D-vitamiini saab ka lõhest ja muust rasvasest kalast.
5. Raud
Raseduse ajal vajate rohkem rauda, sest teie vere tootmine suureneb. Seda rauda kasutatakse hemoglobiini tootmiseks (mille ülesandeks on hapniku ringlemine kogu kehas ja lootes). Rauavarude puudumine või tarbimine raseduse ajal võib ohustada rasedaid raua aneemiat. Raskekujuline raua aneemia raseduse ajal võib suurendada enneaegse sünnituse, madala sünnikaaluga (LBW) imikute ja sünnitusjärgse depressiooni riski.
Oma rauavajaduse saate rahuldada lahja punase liha, kana, kala, roheliste köögiviljade (nt spinat ja spargelkapsas) ja ubadega.