Pärast treeningut võite järgmisel päeval ärgata valude ja valudega peaaegu kogu kehas. Noh, kehavalu pärast treeningut võib tõepoolest olla üks teie kasutatava treeningprogrammi tagajärgi. Samas, kas see on sinu jaoks loomulik tunne? Kas mida rohkem te end haigena tunnete, seda võimsam on treeningu mõju teie kehale? Tule, uuri vastust järgmisest selgitusest.
Miks keha valutab pärast treeningut?
Põhimõtteliselt, kui teete uut spordiala või liigutust, mida teie lihased teevad harva, saavad teie kasutatava osa lihasrakud kahjustatud. Seda nimetatakse DOMSiks või Viivitatud lihaste tajumine . See seisund on normaalne ja kõik võivad seda tunda, isegi professionaalsete sportlaste puhul.
Valu põhjustab lihaskoe kahjustus. Valu pärast treeningut on märk sellest, et lihased hakkavad kohanema treeningu ajal survega.
DOMS algab tavaliselt 6–8 tundi pärast uue tegevuse alustamist või pärast teatud tegevuse muutmist. See valu võib kesta järgmise 24–48 tunni jooksul. Seetõttu tunnete end valusalt tavaliselt alles järgmisel päeval või mõne tunni jooksul pärast treeningut.
Treeningu ajal pigistate lihaskiude, kuni need purunevad ja lihased kohanduvad, et neid parandada, et muutuda varasemast suuremaks ja tugevamaks. Nii et kui teete sama tegevust uuesti, muutuvad lihased tugevamaks ja suudavad kohaneda. Valu ei ilmunud uuesti või vähenes veidi.
Näiteks kui teete esimest korda 10 kätekõverdust, on väga tõenäoline, et teie käed ja kõht hakkavad järgmisel päeval valutama, kuna te pole sellega harjunud. Siis järgmisel päeval, kui tahad 10 korda harjutada kätekõverdused jällegi suudavad teie lihased liikumisega paremini kohaneda.
Millal saate seda lihasvalu tunda?
DOMS-i mõjust tingitud lihasvalu pärast treeningut erineb kergetest lihasvaludest ega ole tavaliselt häiriv. Seda seisundit võite kogeda, kui teete järgmisi asju.
- Kui hakkate treenima esimest korda või te pole pikka aega trenni teinud ja hiljuti proovite uuesti.
- Lisage oma tavapärasesse treeningprogrammi uusi tegevusi.
- Suurendage treeningu intensiivsust. Näiteks jooksukiiruse suurendamine, tõstetava raskuse suurendamine või treeningu liigutuste korduste arvu suurendamine.
- Pikkade tegevuste tegemine ikka ja jälle ilma piisava puhkuseta.
Kas see on hea märk, kui pärast treeningut valutab?
Kehavalud pärast treeningut ei ole alati hea märk. Tõepoolest, valulikumad kehaosad võivad olla märk sellest, et mida rohkem uusi lihaseid kaasate, et uue treeninguga kohaneda.
Kuid kehavalu pärast treeningut võib olla märk ka muust. Mitte ainult lihaste kohanemise tõttu, vaid seda seisundit võib põhjustada ka liigne treening. Liigne treening võib muuta teie keha valulikuks ja piinavaks valuks.
Lisaks, kui teie treeningliigutused on valed, põhjustades teatud kehapunktis lihaste vigastusi, võib see seisund põhjustada ka valu erinevates kehaosades.
Millised on kehavalu tunnused ja sümptomid pärast treeningut, millele tähelepanu pöörata?
Peaksite teadma erinevust treeningu kohanemisprotsessist tuleneva lihasvalu ja lihaste ülekoormusest või vigastusest põhjustatud lihasvalu vahel.
Mõned kehavalu tunnused ja sümptomid pärast treeningut, millele peate tähelepanu pöörama, on järgmised.
- Valu pärast treeningut kuni punktini, kus te ei saa teha ühtegi kerget igapäevast tegevust või tööd. See seisund võib viidata sellele, et teie treening on liiga suur.
- Valutunne ei kao enam kui 72 tunni pärast. See seisund võib olla märk mitte tavalisest lihasvalust.
- Jäsemete turse, millega võivad kaasneda jooksuvigastused.
- Turse tõttu vähenenud liigese ulatus või liikumine.
- Tume uriin või harvem urineerimine.
- Südame löögisageduse tõus isegi puhkeolekus.
- Sagedased külmetuse ja gripi sümptomid.
- Söögiisu vähenemine kui tavaliselt.
Kui teil tekib pärast treeningut mõni neist sümptomitest, on kõige parem lasta kehal täielikult puhata. Üldiselt vajab keha umbes 48–72 tundi, enne kui uuesti treenima hakkab. Vajadusel konsulteerige oma arstiga, et panna diagnoos ja uurida edasisi tegevusi.
Kuidas vältida pärast treeningut taastuvaid lihasvalusid?
Alustage harjutamist aeglaselt ja järk-järgult. Kui sa pole selleks piisavalt tugev kätekõverdused koguni 20 korda, siis ei tohiks seda kõike korraga teha.
Täna võite seda teha 5 korda järgmistel päevadel. Seejärel suurendage seda uuesti 10 korda, kuni jõuate eesmärgini 20 korda kätekõverdused . Valu minimeerimiseks andke lihastele aega uue liigutusega järk-järgult kohaneda.
NHS teatab, et saate siiski treenida isegi siis, kui teie keha on endiselt haige või kogeb DOMS-i. Võib-olla tunnete end veidi ebamugavalt, kuid lõpuks kaob valu, kui teie lihased taas palju liiguvad
Kui valu raskendab treenimist, on parem mõnda aega puhata, kuni valu taandub. Teise võimalusena võite keskenduda teistele harjutustele, mis hõlmavad teiste lihaste liigutamist.
Näiteks kui tunnete, et ei saa seda teha kätekõverdused kuna käed on ikka valusad, saab teha muid alternatiive, nt sörkimine , ujumine või muud vähem tsentreeritud liigutused, mis hõlmavad õlalihaseid.