Muay thai on üks väljakutseid pakkuv alternatiivne võitluskunst, mida üha enam armastatakse. Erinevad rühmad saavad seda võitlussporti nautida. Tegelikult on nüüd populaarsed mitmed muay thai tunnid naistele, mitte ainult meestele. Mis kasu on muay thai treeningust tervisele? Tutvuge järgmise arvustusega.
Mis on muay thai?
Muay thai on Taist pärit võitluskunsti spordiala. Seda spordiala tuntakse ka teiste nimede all, nimelt tai poks . Sellest harjutusest on saanud populaarne võitluskunstide valik ja see on spordisõprade seas suur nõudlus.
Muay thai liikumist peetakse sageli sünonüümiks kickboxing mõned, sest mõnel praktikatehnikal on mitmeid sarnasusi. Kuigi neil kahel spordialal on mõned põhilised erinevused.
Rünnakutehnika spordis kickboxing üldiselt ainult jalgade ja kätega löökide ja löökidena. Muay thai puhul kasutatakse ründetehnikas lisaks jalgadele ja kätele ka küünarnukke ja põlvi.
Muay thai eelised tervisele
Nagu teistegi võitluskunstide puhul, on muay thai treeningul tervisele palju kasu. Selle harjutuse erinevad liigutused võivad aidata suurendada südame-veresoonkonna süsteemi kiirust, paindlikkust, jõudu ja vastupidavust.
Sellel enesekaitsespordil on hea mõju üldise vastupidavuse, tervise ja vormi suurendamisel ja suurendamisel. Üksikasjalikumalt on siin mõned muay thai eelised, mida saate tunda.
1. Terve süda
Muay thai on alternatiivne treening, mis aitab teil treenida oma südamesüsteemi. Uuring sisse International Journal of Performance Analysis in Sport näitab, et muay thai võitleja keskmine pulss on 178,9 lööki minutis.
Kaudselt ühendab see võitluskunstide spordiala samaaegselt aeroobset ja anaeroobset treeningut. Seega on see harjutus kasulik suure surve avaldamiseks, mis toidab teie südant.
Regulaarselt treenides harjub teie keha nende suurte pingetega ja samal ajal parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd.
2. Tugevdab jalalihaseid
Löömine ja käputäis muud jalgade tööd on muay thai peamised liigutused. Üks eristavaid liigutusi on ringmaja löök , löömine poolringis pöörleva jalaga eesmise jalaga.
See harjutus õpetab teile ka hästi lööma, tugevdades samal ajal alakeha lihaseid. Selle Tai spordiala löökidest ja jalgade tööst saavad kasu ka kõik teie alakeha lihased.
Kui teete seda regulaarselt, avaldab see kindlasti head mõju jalalihaste vastupidavusele, jõule, agilityle ja võib teie vasikaid tugevamaks muuta.
3. Tugevdab kere süvalihaseid
Enamik inimesi arvab endiselt, et keha süvalihased on kõhulihased. See pole aga täiesti tõsi. Teie keha süvalihased või tuum on kõik lihased, mis asuvad teie torsos, mitte keskendumine ainult kõhulihastele.
Suurem osa selle spordiala liikumisest tugevdab tegelikult teie süvalihaseid. Ka vastase keha löömise või jalaga löömise liigutus on üsna abiks. Kaitseliigutused aitavad teil tugevdada ka kõiki keha süvalihaseid.
4. Paranda puusade painduvust
Kui teete lööke ja lööke põlvedega, treenitakse ka teie puusade painduvust. Tervetel ja saledatel puusadel on hea mõju teistele keha terviseseisunditele. Seega pole üllatav, et paljud naised valivad muay thai muude sarnaste spordialade asemel.
Enne harjutamist ärge unustage end soojendada ja puusalihaseid venitada, et vältida vigastuste ohtu. Aeg-ajalt on vaja teha massaaži või massaaž puusadel, et parandada piirkonna vereringet.
5. Aitab vabaneda stressist
Emotsionaalse pagasi ja stressi vabastamine on tegelikult üks olulisemaid tervisega seotud eeliseid, mida saate muay thais treenides saada. Mõnel inimesel võib päeva jooksul töötegevusest palju stressi koguneda, seega võib öösiti harjutuste tegemine olla üheks lahenduseks.
Tehes seda harjutust pärast päeva tegevust, saate väljendada oma emotsioone ja samal ajal parandada ka füüsilist vormi. Sest millegi löömine või jalaga löömine võib aidata tuju saad paremaks.
6. Vaimne ja distsipliini treenimine
Lisaks füüsilistele oskustele, nagu löömine, löömine ja löömine, treenib muay thai harjutamine teie distsipliini. Nõuetekohase koolituse kaudu õpite ülesandeid täitma, ilma et peaksite teile ütlema, mida teha.
Põhimõtteliselt on distsipliin muay thaist saadav eelis number üks. Treeningprogramm enesekaitsesüsteemi treenimiseks, mis nõuab ringis olles distsipliini ja vaimset jõudu.
7. Kaotada kaalu
Kui küsite, kas see harjutus aitab teil kaalust alla võtta, on vastus jah! Harvard Health Publishingi andmetel võib 70 kg kaaluv ja 30 minutit enesekaitset harjutav inimene põletada umbes 360 kalorit.
Muay thai liigutab kõiki teie jäsemeid ja parandab üldist kardiovaskulaarset vastupidavust. Teie kehahoiak, jalgade töö, löögid, löögid, põlve- ja küünarnukid koos soojenduse ja venitusega aitavad põletada kaloreid ja keharasva.
Asjad, millele peate enne muay thai treenimist tähelepanu pöörama
Kuigi see on spordiala, millega saab tegeleda igaüks, ei tähenda see, et enne treeninguga liitumist poleks vaja valmistuda. Kui olete sellel spordialal algaja, peaksite esmalt tähelepanu pöörama järgmistele asjadele.
- Valige harjutuskoht või jõusaal, kus on professionaalne juhendaja või kaaslane.
- Valmistage ette sobivad spordiriided ja -jalatsid ning kasutage piisavaid isikukaitsevahendeid (tavaliselt pakub teie treeningkeskus või jõusaal).
- Ärge kiirustage erinevaid liigutusi valdama, tehke seda aeglaselt, et minimeerida vigastuste ohtu.
- Seadke tunnis osaledes eesmärgid, olgu selleks siis kaalu langetamine, vormi parandamine või võistlusel osalemine.
- Veenduge, et tarbiksite piisavalt toitu ja pakkuge joogivett, et vältida dehüdratsiooni treeningu ajal.
- Treeningu ajal soojendage ja jahutage end alati.
Muay thai on kõrge intensiivsusega treeningvõimalus. Kasu saamiseks peaksite treenima kolm korda nädalas, iga harjutuse kestusega üks tund.
Kuigi igaüks saab sellega hakkama, kaasneb sellega siiski suur vigastuste oht, eriti õlgade, selja, puusade, põlvede ja pahkluude lihastes. Kui olete selles piirkonnas varem viga saanud või teil on probleeme liigeste või lihastega, on kõige parem konsulteerida oma arstiga enne muay thai harjutamist.