Traumaatilise sündmuse kogemine võib juhtuda igaühega. Need kogemused võivad hõlmata vägivalda, tõsiseid vigastusi, olulise inimese kaotust, seksuaalset ahistamist, looduskatastroofe ja palju muud. Tegelikult saate traumast osa saada ainuüksi vaadates, kuidas keegi teie lähedane katastroofi langeb. Kuidas siis traumast lahti saada, mida saab teha? Leia vastus altpoolt.
Mida mõeldakse trauma all?
Trauma on tegelikult emotsionaalne reaktsioon erinevatele halbadele sündmustele, mis tabavad teid ja teie lähedasi. Tavaliselt tunnete kohe pärast seda ebameeldivat kogemust šokk või üllatus ega tunded eitamine või tagasilükkamine.
Kuid aja möödudes võivad teie reaktsioonid nendele sündmustele erineda. Näiteks emotsioonid, mida ei saa ette ennustada, füüsilised reaktsioonid, nagu peavalu ja iiveldus.
Seda peetakse normaalseks, kuid on ka neid, kes lähevad tegelikult stressi, kui meenutavad minevikusündmusi. Eriti, kui ikka ei suuda minevikusündmustega leppida. Seega tehke trauma kõrvaldamiseks erinevaid viise, et vabaneda pikaajalisest stressist.
Erinevad viisid trauma leevendamiseks, mida tuleb proovida
Kui teid kummitavad mineviku traumaatilised sündmused pidevalt ning tunnete end stressis ja masenduses, on traumaga toimetulemiseks mitmeid viise, mida saate harjutada, näiteks järgmist.
1. Püüdes aktsepteerida tekkivaid tundeid
Kui tunnete end juba stressis, sest te ei suuda lõpetada minevikus toimunud traumaatilisele sündmusele mõtlemist, võite kogeda negatiivseid emotsioone, nagu viha, süütunne ja palju muud. Loomulikult ei avalda see teile positiivset mõju.
Kuid pidage meeles, et need tunded on loomulik reaktsioon. Eriti kui teil on just olnud kogemus, mis on olnud teie jaoks nii hirmutav või valus. Seetõttu on parim viis traumast vabanemiseks esmalt nende tunnetega leppida.
Põhjus on selles, et mitte vähesed inimesed lükkavad need tunded tagasi, püüdmata mineviku traumaatilise juhtumiga rahu teha. Pole ime, et see põhjustab pikaajalisi traumasid.
Tegelikult on nende tunnetega nõustumine protsessi oluline osa paranemine või traumast enesest paranemine. Seetõttu proovige anda endale aega, et tunda viha, hirmu, kurbust, pettumust ja nii edasi.
Igaühel on oma aeg ja oma protsess. Seega, ära sunni end kohe seda paranemisperioodi läbi elama. Kui tunned, et sul on neist tunnetest küllalt, hakake aeglaselt mälestustega rahu tegema ja elage uut päeva uue elujõuga.
2. Regulaarne trenn trauma leevendamise vahendina
Järgmine viis, mida saate traumast üle saada, on regulaarselt treenida. Treeningu ajal toodab keha rohkem endorfiine, et taastada tuju.
Vähe sellest, regulaarne treenimine võib aidata parandada ka teie närvisüsteemi, nii et saate vabaneda traumatundest, mis on teid juba pikka aega kummitanud. Et mõista, kuidas sellest traumast vabaneda, võite proovida iga päev vähemalt 30 minutit treenida.
Spordiliikide valikud, mida saate teha, on tegelikult erinevad, alustades kõndimisest, jooksmisest, ujumisest, korvpalli mängimisest kuni tantsimiseni. Treeningu ajal keskenduge alati oma kehale ja sellele, kuidas tunnete end, kui keha liigub. See on oluline, et vältida kergeid vigastusi treeningu ajal.
3. Ära ole liiga sageli üksi
Kui tunnete end stressis, kurvana, vihasena ja pettununa, eelistate teiste inimestega suhtlemise asemel üksi olla. Kuid sellistel aegadel võib liiga palju üksi veedetud aega teie seisundit halvendada.
Seetõttu on võimalus traumast vabanemiseks veeta võimalikult palju aega teiste inimestega. Sa ei pea oma traumast rääkima, kui tunned end ebamugavalt. On palju asju, millest saate teiste inimestega rääkida, mis võivad aidata teil end mugavalt tunda.
Lisaks ärge kõhelge osalemast erinevates tegevustes või tehke tegevusi väljaspool kodu koos teiste inimestega. Näiteks kohtumine vanade sõpradega, vabatahtlik töö või uute inimestega kohtumine. Tehke erinevaid tegevusi, millel pole kogetud traumaga mingit pistmist.
4. Trauma leevendamiseks sööge ja magage regulaarselt
Üks asi, mida peate traumast ülesaamiseks tegema, on enda eest hoolitsemine tervislike eluviiside järgi. HelpGuide'i sõnul peaksite oma söömis- ja magamisharjumustele tähelepanu pöörama isegi siis, kui teil on probleeme. posttraumaatiline stressihäire (PTSD) halva asja eest, mis elus juhtub.
Seda seetõttu, et söödud toidul on suur mõju teie meeleolule. Seetõttu määrab toit ka selle, kas suudate traumast põhjustatud stressiga toime tulla või mitte.
Valige tervislikud toidud, vältige kiirtoitu, suhkrurikkaid toite ja mitmesuguseid muid ebatervislikke toite, kuna need võivad süvendada PTSD sümptomeid. Parem, suurendage värskete puu- ja köögiviljade, valkude ja tervislikke rasvu sisaldavate toitude tarbimist.
Seda seetõttu, et need toidud võivad aidata teil traumadega toime tulla. Lisaks sellele võib tervislike toitude söömise harjumus parandada ka teie üldist keha tervist.
Samal ajal võivad kehvad unemustrid, eriti kui teil on unepuudus, süvendada kogetud trauma sümptomeid. Tegelikult muudab see ebatervislik harjumus ka emotsionaalse tasakaalu kontrollimise keeruliseks.
5. Vajadusel pöörduge arsti poole
Kui neist asjadest ikka ei piisa, et traumast lahti saada, proovige seda ühte meetodit. Jah, pole midagi halba, kui otsite abi teistelt inimestelt, eriti ekspertidelt, kui tunnete, et ei saa ennast aidata.
Tegelikult on ärevus, segadus, süütunne ja justkui elu lagunenud tunded normaalsed, eriti kui sul on just endaga halb kogemus juhtunud. Tegelikult kaovad need tunded iseenesest.
Kui aga tunded on piisavalt intensiivsed, et segada igapäevaseid tegevusi, on parem pöörduda koheselt arsti poole, et oma tervislikku seisundit ravida.
Mõned märgid, mida tuleks jälgida, on järgmised:
- Tunne on kestnud üle kuue nädala ja te ei tunne end paremini.
- Ei saa tavapäraseid tegevusi läbi viia.
- Näete sageli õudusunenägusid või mälestusi, mis on seotud trauma põhjusega.
- Kasvavad raskused või võimetus suhelda teiste inimestega.
- Suitsiidimõtete tekkimine.
- Pidevalt vältides asju, mis meenutavad trauma põhjust.
Kui need sümptomid ilmnevad, on parem edasise ravi saamiseks koheselt konsulteerida arstiga.