Kindlasti tundsite unepuudust. Magage vaid paar tundi, sest peate ülikooliülesannete, kontoriülesannete või muudel põhjustel hiljaks jääma. Järgmisel päeval tunnete end kogu päeva unisena, nõrkust, keskendumisvõimet, entusiasmi puudumist või tuju Sa muutud nii halvaks, et vihastad kergesti. Paljud inimesed ei mõista, et see kõik juhtus öise une puudumise tõttu.
See ei mõjuta mitte ainult järgmist päeva, vaid unepuudus võib avaldada mõju tervisele ka pikemas perspektiivis.
Unepuuduse oht tervisele
Unepuudust seostatakse krooniliste haigustega, nagu diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigused. Mitmed uuringud on näidanud seost uneharjumuste ja haigusriski vahel.
Rasvumine
Unepuudus võib suurendada kaalutõusu riski. Uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on kõrgem kehamassiindeks (KMI) ja inimestel, kes magavad 8 tundi öösel, on madalaim KMI. KMI mõõdab, kas inimesel on pikkuse põhjal peenike või paks keha. Mida paksem on tema keha, seda kõrgem on tema KMI.
Unepuudust seostatakse suurenenud nälja ja isuga, mis põhjustab kaalutõusu ja rasvumist. Une ajal toodab keha hormoone, mis aitavad kontrollida söögiisu, energia ainevahetust ja glükoosi töötlemist. Unepuudus muudab need hormoonid ja teised hormoonid häiritud.
Unepuudust seostatakse söögiisu reguleerivate hormoonidega, nimelt madalama leptiini tasemega (hormoon, mis stimuleerib aju küllastustunde signaale) ja kõrgema greliini tasemega (hormoon, mis stimuleerib ajusse näljasignaale). Seega tekitab unepuudus kehas näljatunde, isegi kui oleme söönud.
Unepuudus võib suurendada ka hormooni kortisooli ehk stressihormooni tootmist ning seda seostatakse ka suurenenud insuliinitootmisega. Insuliin on hormoon, mis reguleerib glükoosi ja rasva ladestumist. Kõrget insuliinitaset seostatakse kaalutõusuga, mis on rasvumise riskifaktor.
II tüüpi suhkurtõbi
Unepuudust seostatakse II tüüpi suhkurtõve riskiga.Uuringud näitavad, et unepuudus võib suurendada II tüüpi suhkurtõve riski, kuna see mõjutab glükoosi tööd organismis. Uuringud, mis vähendavad tervete inimeste uneaega 8 tunnilt vaid 4 tunnini ööpäevas, näitavad, et nende keha töötleb glükoosi kauem kui 12-tunnise magamise korral. Une ajal jätkab keha glükoosi töötlemist, et säilitada veresuhkru taset.
Südamehaigused ja hüpertensioon
Unepuudus võib kaasa aidata vererõhu tõusule. Uuringud näitavad, et hüpertensiooniga (kõrge vererõhuga) inimeste unepuuduse öö võib põhjustada nende vererõhu tõusu järgmistel päevadel. See mõju võib areneda südamehaigusteks ja insuldiks. Inimesed, kellel on juba hüpertensioon, peaksid öösel piisavalt magama, et haigust mitte süvendada. Teised uuringud on näidanud, et liiga vähe (alla 5 tunni) ja liiga palju (üle 9 tunni) magamine võib suurendada südame isheemiatõve riski naistel.
Häiringtuju
Ühel päeval unepuudus võib olla järgmisel päeval ärrituv ja tujukas. Pikaajalised unehäired, nagu unetus, on seotud depressiooni, ärevuse ja vaimse stressiga. 10 000 inimesega läbi viidud uuringud näitasid, et unetuse all kannatavatel inimestel oli viis korda suurem tõenäosus masendusse sattuda kui unetuseta inimestel.
Teises uuringus teatati, et inimesed, kes magasid 4,5 tundi öösel, tundsid rohkem stressi, kurbust, viha ja vaimset kurnatust. Inimesed, kes magasid 4 tundi öösel, näitasid ka optimismi ja seltskondlikkuse vähenemist. Samuti on teatatud, et kõik need unepuuduse tagajärjed on ületatavad, kui inimene naaseb normaalse uneaja juurde.
Vähenenud immuunfunktsioon
Kui olete haige, soovitatakse teil tavaliselt rohkem magada. Haiged inimesed, kes magavad rohkem, suudavad paremini infektsiooni vastu võidelda kui need, kes magavad haigena vähem. Keha toodab rohkem immuunrakke, et aidata haiguse korral võidelda infektsioonidega. See raskem kehatöö põhjustab keha väsimust, mistõttu on vaja und, et keha saaks taas energiat toota.
Lisaks võib unepuudus muuta keha haigustele vastuvõtlikuks. Keha ja selle süsteem vajavad aega puhata, et end laadida pärast seda, kui olete väsinud terve päeva paljudest tegevustest. Kui te aga ei anna oma kehale piisavalt aega puhkamiseks, võib see muutuda nõrgaks ja haigustele vastuvõtlikuks.
Naha tervise halvenemine
Unepuudus võib põhjustada naha pinguldatust, mille tulemuseks on paljudel inimestel peened jooned ja tumedad silmaalused. See juhtub seetõttu, et unepuudus sunnib keha tootma liigselt hormooni kortisooli ja põhjustab nahas kollageeni lagundamist, nii et kollageenisisaldus nahas väheneb. See ei ole naha tervisele hea. Kollageen on valk, mis muudab naha siledaks ja elastseks.
Kuidas unepuudust tasa teha?
Ainus viis kaotatud une taastamiseks on rohkem magada. Pühade ajal saate oma unepuuduse korvata. Proovige oma öist und umbes tunni võrra suurendada. Kõik, mida pead tegema, on magada, kui tunned end öösel väsinuna, ja lubada oma kehal hommikul ise ärgata. Nii saavutate aeglaselt normaalse uneaja.
Vähendage harjumust öösel hilja üleval olla, kui tõesti pole midagi teha. Lisaks proovige vähendada kofeiini sisaldavate jookide tarbimist. Kofeiini sisaldavad joogid võivad aidata mõneks tunniks öist unisust vähendada, kuid negatiivne külg on see, et need võivad pikas perspektiivis teie unemustreid kahjustada.
LUGEGE KA
- 5 näpunäidet magamise ajal kortsude ennetamiseks
- Kas peaksite magama nii, et tuled on sisse lülitatud või välja lülitatud?
- Kuidas seada tervisliku une tsükkel, kui teil pole piisavalt aega