Uni on igaühe vajadus. Jah, see on tore, kui pärast väsitavat tegevuspäeva saab öösel korralikult magada. Siiski võib teil olla raske magada, kui teie meel ei suuda rahuneda. Tavaliselt juhtub see stressi või paljude probleemide tõttu. Noh, te ei pea muretsema, sest enne magamaminekut saate proovida oma meelt rahustada mitmel viisil. Midagi? Otsige vastust järgmisest artiklist.
Näpunäiteid meele rahustamiseks enne magamaminekut
Kui stress või paljud probleemid painavad teie meelt, ei suuda te keskenduda paljudele asjadele, sealhulgas sellele, et te ei saa magada. See juhtub seetõttu, et meel ei saa terve päeva rahulik olla.
Noh, üks viis, kuidas saate endiselt korralikult ja kvaliteetselt magada, on meelt rahustada. Siin on mõned viisid, kuidas enne magamaminekut meelt rahustada.
1. Lõdvestage keha ja meel
Üks parimaid viise oma meele rahustamiseks enne magamaminekut on nii keha kui ka vaimu lõdvestamine. Meditatsioon on üks tõhusamaid viise meele rahustamiseks.
Meditatsioon on harjutus, mida saate teha lõdvestunud vaimu ja keha loomiseks, ilma et oleks vaja spetsiaalseid abivahendeid. Peate seda lihtsalt tegema rahulikus õhkkonnas.
Saate mediteerida, kui keskendute oma mõttele, istudes risti jalad. Pärast seda hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Tehke seda korduvalt, kuni tunnete end rahulikult ja palju paremini. Proovige harjutada iga päev üks kuni kaks tundi enne magamaminekut.
2. Loo magamamineku rutiin
Magamamineku rutiini rakendamine võib samuti aidata enne magamaminekut meelt rahustada. Lisaks võib rutiin aidata teie kehal mõista, et teie järgmine tegevus on uni.
Nii on kindla rutiini loomine enne magamaminekut parim viis enne magamaminekut meelt rahustada ja unekvaliteeti parandada.
See rutiin võib olla ükskõik milline, alates raamatu lugemisest, muusika kuulamisest või kerge venitusest enne magamaminekut. Saate valida selle rutiini seni, kuni see aitab teie vaimu ja keha lõdvestada.
3. Võtke sooja vanni
Enne magamaminekut sooja vanni ja vanni võtmine võib olla mugav viis lõõgastumiseks. Soe vesi aitab keha rahustada, vabastades endorfiine.
Tegelikult võib soe vann aidata teie tuju tõsta, suurendades naha verevoolu. Nii asenduvad mõtted probleemidest, mis sul on, positiivsete mõtetega, mis panevad sind elama homse elu üle.
Veelgi enam, kui pärast duši all käimist sisenete jaheda temperatuuriga ruumi, tunnete end unisemana. Põhjus on selles, et jahe õhk paneb keha sisetemperatuuri alanema ja muudab teid automaatselt uniseks.
4. Loo regulaarne unegraafik
Kuigi raske, kuid peate proovima iga päev sama unegraafikut paika panna. See on oluline järjepidevuse saavutamiseks, et magada piisavalt ja kvaliteetne.
Et aidata teil iga päev samal kellaajal magama minna, proovige tegevus üks tund enne magamaminekut lõpetada. Seejärel valmistuge magama toas, mille olete ette valmistanud, nii mugavalt kui võimalik.
Pärast seda hoidke seadet (vidinaid) voodist välja ja lülitage magamise ajaks tuled välja. Isegi kui te ei tunne end veel unisena, hoidke silmad kinni. Aja jooksul jääte ise magama.
Pidage meeles, et armastate oma keha ega lase stressil ja eluprobleemidel seda ära võtta, sealhulgas kvaliteetset und, mida peaksite saama.
5. Kirjutage päevik
Uskuge või mitte, aga päeviku pidamine on kindel viis meelt enne magamaminekut rahustada. Eriti kui teil on tõesti palju probleeme või stressi.
Selle kirjutamiseks ei pea kirjutama pikkus korda laius. Mis kõige tähtsam, vala välja kõik mõtted ja tunded, mis sind vaevavad. Tavaliselt muutub pärast kirjutamist meel rahulikuks.
Jah, on tunne, nagu laseksid lihtsalt välja mõtte, mis on sind terve päeva painanud. Alles pärast seda hakkate tavaliselt uniseks tundma ja magama jääma.
6. Loo mugav magamisõhkkond
HelpGuide’i sõnul on üks viis, kuidas enne magamaminekut meelt rahustada, on luua mugav unekeskkond. Alustades vaiksest õhkkonnast, õigest õhutemperatuurist kuni mugava madratsini.
Need detailid võivad olla väikesed, kuid kui soovite kiiresti magada, peate siiski tähelepanu pöörama. Lisaks võib toetav magamistoa atmosfäär muuta sind lõdvemaks, et oleks kergem uinuda.
Kui suudate järjekindlalt säilitada mugava magamistoa õhkkonna, on teil lihtsam magama jääda, isegi kui teil on palju mõtteid. Põhjus on selles, et keha harjub une ajal ruumi atmosfääriga.
7. Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine aitab organismil alandada hormoonide kortisooli ja epinefriini taset. Seevastu hormooni norepinefriini või antidepressandi hormooni tase tegelikult tõuseb.
Lisaks põhjustab trenn ka serotoniini ja endorfiinide ehk õnnehormoonide tõusu. Seetõttu võib see meetod aidata teil lõõgastuda ja rahuneda.
Treening võib samuti sundida stressireaktsiooniga seotud keha füsioloogilisi süsteeme tavapärasest tihedamalt suhtlema. Sellest saab omamoodi harjutus, et keha saaks stressiga toime tulla.
Proovige treenida vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, et kehatemperatuur saaks normaliseerida. Nii muutub keha lõdvemaks ja saate rahulikult magada.