Igal naisel on erinev menstruaaltsükkel. Tavaliselt tuleb menstruatsioon iga 21-35 päeva tagant. Menstruatsiooni nimetatakse ebaregulaarseks, kui ajakava tuleb varem või hiljem kui peaks. Menstruatsiooni normaalseks taastumiseks on mitmeid viise.
Kuidas alustada ebaregulaarset menstruatsiooni
Ebaregulaarse menstruatsiooni käivitamiseks on ravimeetodid väga erinevad. Alustades loomulikest asjadest, nagu elustiili muutused, lõpetades arstide ravimitega.
Siin on erinevad võimalused segase menstruaaltsükli tasandamiseks:
1. Puhka piisavalt
Vaimne stress ja füüsiline väsimus võivad normaalset menstruaaltsüklit häirida. Menstruatsioon võib tulla varem või hiljem kui peaks. Kui olete stressis, võib menstruatsioon tekkida isegi kaks korda kuus või üldse mitte.
Kõige tõhusam vahend vaimse ja füüsilise stressi leevendamiseks on puhkus. Lõpetage harjumus hiljaks jääda, sest see ei too kehale mingit kasu.
Piisav magamine aitab kehal ja vaimul lõõgastuda, hoides samal ajal menstruatsiooni reguleerivaid hormoone töös. Proovige magada 7-8 tundi öösel.
Parema une huvides lülitage valgus tund enne magamaminekut hämaraks või välja. Seejärel reguleerige ruumi temperatuuri nii, et see ei oleks liiga külm ega liiga kuum. Hoidke kõik elektroonikaseadmed eemal ja ärge mängige nendega enne magamaminekut.
Samuti võib tekkida harjumus enne magamaminekut soojas vannis käia. Soe vann aitab leevendada valusid ja lõdvestab meelt pärast pikka tegevust.
Vältige öösel kofeiini sisaldavate jookide (nt kohvi või tee) joomist, sest need võivad teid terve öö üleval hoida.
2. Meditatsioon
Meditatsioon on lihtne viis menstruatsiooni parandamiseks. Meditatsioon aitab vähendada stressi, tasakaalustades hormoonide taset kehas. Meditatsiooni saate teha järgmiselt:
- Leidke vaikne koht, kus istuda nii sees kui väljas
- Istuge püstises asendis, käed lõdvestunud reitel
- Hingake nina kaudu sisse ja aeglaselt suu kaudu välja
- Rahustage oma meelt, keskendudes oma hingamisele ja ümbritsevatele helidele
Proovige mediteerida iga päev hommikul või õhtul enne magamaminekut. Meditatsioon võib panna teid sügavamalt magama ja teie hommikud on elujõulisemad.
3. Harjuta joogat
Jooga on üks tõhusamaid viise ebaregulaarse menstruatsiooni käivitamiseks. Jooga hõlmab ka treeningut, mis võib vähendada menstruaalvalu.
Ajakirjas The Journal of Alternative and Complementary Medicine avaldatud uuringud leidsid faktid.
Uuringu tulemuste põhjal leiti, et jooga võib aidata kontrollida hormoonide taset, mis muudab menstruaaltsükli ebaregulaarseks.
Neid eeliseid tundsid osalejad, kes olid 6 kuud viis päeva nädalas 35–40 minutit joogat teinud.
Jooga ei pea jõusaali tundi tulema. Joogat saate endiselt hõlpsalt kodus harjutada. Praegu on Internetis ringlemas palju joogavideoid asjatundlikelt juhendajatelt. Vigastuste vältimiseks tehke siiski lihtsaid liigutusi, mis on minimaalselt riskantsed.
Kui teil on piisavalt aega, tulge joogatundi, mida juhendaja isiklikult juhendab. Joogatunnis käies aidatakse sul liigutusi õigesti teha, et mitte vigastada.
4. Säilitage tervislik kaal
Liiga kõhn või liiga paks võivad mõlemad menstruaaltsüklit häirida. Seetõttu on ideaalse kehakaalu säilitamine parim viis iga kuu menstruatsiooni kiirendamiseks.
Alustage oma kehakaalu säilitamist, harjudes tervislikult toituma ja regulaarselt treenima. Treening aitab teil tervislikul viisil kaalust alla võtta, hoides samal ajal teie immuunsüsteemi tippvormis. Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, et rahuldada keha vitamiinide ja mineraalainete vajadusi.
Kui teil on probleeme stabiilse kehakaalu saavutamisega, küsige abi oma arstilt või dietoloogilt. Teie arst aitab teil leida kõige sobivama meetodi, mis aitab teil kaalust juurde võtta või kaotada.
5. Rasestumisvastaste vahendite muutmine
Paljud naised teatavad, et nende menstruatsioon on ebaregulaarne pärast rasestumisvastaste implantaatide, B-süstide või spiraalsete kontratseptiivide kasutamist. Seega, kui kasutate hormonaalset rasestumisvastast vahendit ja teie menstruatsioonid on viimasel ajal muutunud ebaregulaarseks, konsulteerige arstiga.
Tõenäoliselt muudab arst tüüpi. Teile sobiva ja minimaalsete kõrvalmõjudega rasestumisvastase vahendi leidmiseks võib kuluda mitu katset.
Selleks pöörduge kindlasti arsti poole, kui teie menstruatsioon muutub pärast rasestumisvastase vahendi paigaldamist ebaregulaarseks.
6. Hormoonravi
Hormonaalne ravi on üks tõhus viis menstruatsiooni käivitamiseks, mis on põhjustatud organismi hormonaalsest tasakaalustamatusest.
Teraapia toimub östrogeeni ja progesterooni hormoone sisaldavate ravimite manustamisega teatud annustes.
Hormoonravi antakse tavaliselt naistele, kellel on ebaregulaarne menstruaaltsükkel, mis raskendab rasestumist, näiteks naistele, kellel on PCOS.
Nagu ravimitel üldiselt, on ka hormonaalsetel ravimitel erinevad kõrvaltoimed. Võite tunda iiveldust, rindade valu, peavalu, kehakaalu tõusu ja seksuaalse soovi vähenemist.
7. Võtke D-vitamiini
D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist soolestikus, mis on kasulik luude tervisele. Kuid peale selle võib D-vitamiin aidata ka regulaarset ovulatsiooni reguleerida.
Ajakirjas Journal of Reproductive Biology and Endocrinology avaldatud uuringud näitavad, et madala D-vitamiini ja ebaregulaarsete perioodide vahel on seos.
Ebaregulaarsed menstruatsioonid on üks sümptomitest, mis ilmnevad polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) korral. Uuringus leiti tõendeid selle kohta, et D-vitamiini, kaltsiumi ja metformiini toidulisandite kombinatsioon võib PCOS-iga naistel menstruatsiooni parandada.
D-vitamiini saab kätte hommikupäikese käest. Sa lihtsalt päevitad hommikul kella 7-8 vahel iga päev umbes 15 minutit.
Lisaks leidub D-vitamiini ka toiduainetes ja jookides, nagu lõhe, tuunikala, piimatooted ja rikastatud teraviljad.
Võite võtta ka toidulisandeid, et rahuldada oma igapäevast D-vitamiini vajadust. Enne toidulisandite tarbimist on siiski parem konsulteerida arstiga.
8. Põhiliste haigusseisundite ravi
Ebaregulaarsed menstruatsioonid võivad olla põhjustatud ka mõnest haigusest, mis teil võib olla. Kui see on põhjus, on parim viis menstruatsiooni sujuvamaks muutmiseks haigust ravida.
Eelnevalt küsib arst erinevaid sellega seotud küsimusi ja erinevaid teste, et selgitada välja, millised menstruatsiooniprobleemid teil on. Tavaliselt esitatakse järgmised küsimused:
- Kui tihti te treenite ja iga treeningu kaal
- Vaimne ja vaimne seisund
- Praegune dieediprogramm
- Sümptomid, mida on viimasel ajal tunda saanud, kui menstruatsioon hakkab lagunema
- Haiguslugu, sealhulgas võetud ravimid
- Rasestumisvastased vahendid, mida kasutatakse
Pärast seda teeb arst ka mõned vajalikud uuringud, näiteks:
- Vaagna eksam
- PAP määrdumine
- Rasedustest
- Vereanalüüsid teatud menstruaaltsükliga seotud hormoonide taseme kontrollimiseks
- Vaagnaelundite ultraheliuuring emakapolüüpide, emaka fibroidide või munasarjatsüstide tuvastamiseks
- Endomeetriumi biopsia endometrioosi, hormonaalse tasakaaluhäire või vähirakkude tuvastamiseks
Näiteks PCOS-iga naistele annavad arstid hormoonide tasakaalustamiseks rasestumisvastaseid tablette.
Kui aga ravim ei ole haiguse raviks piisavalt tõhus, tuleb võtta järgmised meetmed:
- Emaka polüüpide või fibroidide kirurgiline eemaldamine
- Emakaarteri emboliseerimine, protseduur verevoolu blokeerimiseks emakasse
- Endomeetriumi ablatsioon, protseduur emaka endomeetriumi limaskesta veresoonte põletamiseks
- Hüsterektoomia
Taimsed ravimid menstruatsiooni käivitamiseks
Tõepoolest, taimseid ravimeid ei ole menstruatsiooni käivitamiseks palju uuritud. Siiski pole midagi valesti, kui proovite neid erinevaid koostisosi loomuliku menstruatsiooni käivitamise viisina, näiteks:
Ingver
Ingverivee joomine on sageli soovitatav viis menstruatsiooni käivitamiseks.
Kasu saamiseks keetke ingver väikeses potis kuumas vees. Maitse parandamiseks võid lisada ka suhkrut või mett. Võite seda proovida pärast seda, kui olete veendunud, et te pole ingveri suhtes allergiline.
Kuid kahjuks puuduvad teaduslikud tõendid, mis toetaksid väidet, et ingver on menstruatsiooni taimne ravim.
Kaneel
Uuring näitab, et kaneel aitab parandada menstruatsiooni ja aitab PCOS-i korral.
Hiina meditsiinis väidetakse, et kaneel annab kehale tõhusalt soojust. Menstruatsiooni käivitamiseks võite proovida kaneeli tarbimist, lahustades jahvatatud kaneeli klaasis piimas või soojas tees.
Kuid kahjuks vajab see nende eeliste tagamiseks siiski laiemat uurimistööd.
Kurkum
Kurkumis sisalduv ühend kurkumiin vähendab teadaolevalt põletikku. Kui teil pole kurkumi suhtes allergiat, võite menstruatsiooni soodustamiseks proovida kurkumit tarbida.
Võite kurkumit segada tee, mee või piimaga. Praktilisemaks muutmiseks kasutage purustatud ehtsaid kurkumivilju või kurkumipulbrit.
Kuid kahjuks ei ole menstruatsiooni käivitamise mõju rohkem uuritud.
Millal arsti juurde minna?
Ärge kartke konsulteerida arstiga, kui teil on kaebusi seoses ebaregulaarse menstruatsiooniga.
Küsige oma arstilt nõu ja soovitusi, kuidas menstruatsiooni kõige paremini ravida iga kuu.
Kui ka ülaltoodud erinevad meetodid ei anna tulemusi, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Siin on märgid, mida ei tohiks eirata ja mida tuleb kohe kontrollida:
- Menstruatsiooni pole olnud 90 päeva
- Menstruatsioon muutub äkki ebaregulaarseks
- Kui teil on menstruaaltsükkel, mis on lühem kui 21 päeva
- Kui teil on menstruaaltsükkel, mis on pikem kui 35 päeva
- Menstruatsioon kestab kauem kui nädal
- Suure vooluga muutub verevool väga raskeks
- Verejooks menstruaaltsüklite vahel
- Menstruatsioon on väga valus.
Arstid leiavad kõige sobivama ravi ebaregulaarse menstruatsiooni käivitamiseks. Kui üks ravi ei aita, proovib arst teist, mis võib olla tõhusam.
Seetõttu peate regulaarselt oma arstile oma ravi edenemisest aru andma. Sealhulgas kogetud muutused koos tuntavate kõrvalmõjudega. Nii otsib arst, kui üks meetod ei tööta, kohe asendust, et menstruatsioon käivitada.