Peaaegu kõik võivad sageli tunda nälga ja soovida pärast treeningut midagi süüa. Mõnikord tekitab see segadust näljatunde säilitamisel või isegi söömise jätkamisel. Kas aga peale trenni söömine on organismile kahjulik?
Kas ma võin süüa kohe pärast treeningut?
Olgu see spordiala milline tahes, olgu selleks kardio- või lihasjõutreening, energiat kulutavad mõlemad. Seega on täiesti loomulik, et pärast treeningut kõht koriseb.
See seisund võib panna need, kes proovivad kaalust alla võtta, dilemma ette: kas soovite mitte süüa või oma kõhule kuuletuda?
Tegelikult on see täiesti hea, kui sööte pärast treeningut. Keha vajab endiselt toitu, et asendada ammendunud energiat.
Siiski peaksite andma pausi. Vältige pärast treeningut toidu, eriti raske toidu söömist.
Pole põhjust muretseda, teie tehtud harjutus on asjatu. Treeningu ajal põletab keha kaloreid rasvas ja lihastes leiduvatest energiavarudest (glükogeenist).
Kerge valgulise suupiste võid süüa 15–30 minutit kuni tund pärast treeningut, et uuesti tankima hakata.
Pärast treeningut söömine võib isegi aidata vältida lihasvalusid ja krampe.
Uuring sisse Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi ajakiri samuti soovitab süüa väikestes kogustes süsivesikuid ja valke iga 3-4 tunni järel pärast treeningut.
Põhjused, miks süüa pärast treeningut
Pärast treeningut on normaalne olla näljane, sest keha energiavarud on ammendatud, mistõttu tuleb seda täiendada.
American Council on Exercise andmetel võivad näljatunnet esile kutsuda järgmised põhjused, mistõttu on parem pärast treeningut süüa.
1. Söögiisu tõuseb
Mõned inimesed tunnevad, et söövad kohe pärast treeningut. Põhjus on selles, et teie isu võib suureneda pärast seda, kui olete füüsiliselt aktiivne.
See söögiisu suurenemine võib tuleneda sellest, et enne treeningut ei sööda piisavalt. Lisaks alandab trenn ka veresuhkru taset, vallandades seeläbi näljatunde.
2. Glükogeenivarud vähenevad
Treeningu ajal kasutab teie keha energiaallikana ka energiavarusid glükogeeni kujul, mis muundatakse suhkruks (glükoosiks).
See võib põhjustada glükogeenivarude vähenemist, mille tulemuseks on nälg.
Selleks peate selle taastama pärast treeningut süües.
3. Dehüdratsioon
Treening võib põhjustada ka keha dehüdratsiooni või dehüdratsiooni. See seisund võib tekkida siis, kui te ei saa treeningu ajal piisavalt vedelikku.
Vesi on üldiselt parim vedelik, mis hoiab keha hüdreeritud.
Aga kui treeningu intensiivsus tõuseb, võib juua ka spordijooke.
Toidutüübid, mis on head pärast treeningut
Pärast treeningut söömisel pole midagi halba, kuid olge tarbitava toidu valikul ettevaatlik. Vale toidu valimine muudab treenimise asjatuks.
Ärge jätke kõhtu ainult korisema, vaid võite süüa kõike suurte portsjonitena. Tervisliku toiduga tuleb ikka hakkama saada ja valida.
Sööge süsivesikute, valkude ja rasvade vahel tasakaalustatud toitu, mõned näited on järgmised.
- Süsivesikud: riis, täisteraleib, bataat, kartul, kaerahelbed või puuvilju.
- Valgud: valgu pulber, valgubatoonid , jogurt, juust, munad, kana, lõhe või tuunikala.
- Rasv: avokaado, seemned, pähklid või maapähklivõi.
Kui tunned pärast treeningut pearinglust ja nõrkust, piisab mõne magusa vahepala või looduslike suhkrutega puuvilja söömisest, et energia kiiresti taastada.
Samuti on oluline veevajaduse rahuldamine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Piisava vee joomine mõjutab oluliselt teie sportlikku jõudlust.
Jooge lihtsalt vett, kui treenite vähem kui tund. Spordijooki võib vaja minna, kui treenid jõuliselt või kauem kui tund.
Vältige rasvarikka toidu söömist pärast treeningut või rasket sööki pärast treeningut.
Mõlemat tüüpi toidu tarbimine sunnib mao pärast treeningut liiga palju tööle.
Raske toidu söömise alustamiseks veenduge, et see oleks umbes 30–60 minutit pärast treeningut. See on muidugi märkusega, kui see on juba planeeritud sööma.
Treeningu ajal toidutarbimise määramiseks on parem konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga. Seda seetõttu, et iga inimese treening- ja toitumiskava võivad olla erinevad.