Teadlased küsitlesid ligi 15 300 inimest ja leidsid, et 25% neist teatas, et kogeb öösel happe refluksi. Tulemused avaldatakse ajakirjas CHEST. See on probleem, sest happe reflukshäire võib häirida und ja põhjustada muid terviseprobleeme.
Pidev happe refluks võib teie söögitoru kahjustada. Maohape võib vigastada ja kahjustada mao limaskesta või põhjustada muutusi rakkudes, mis suurendavad söögitoruvähi riski. Öine maohappe tagasivool võib jätta happe söögitorusse, põhjustades rohkem kahju.
See häire võib põhjustada ka unepuudust ja lõpuks unetust. Võite ärgata keset ööd kõhuhädaga ja pärast valuvaigistite võtmist on raske uuesti uinuda. Vajad iga päev vähemalt 7–8 tundi und, kui sa ei taha unepuuduse tõttu kokku puutuda erinevate terviseprobleemidega.
Siin on mõned näpunäited, mida saate proovida öösel happe refluksi ära hoida:
1. Tõstke voodipeatsi üles
Arstid soovitavad sageli tõsta oma pead umbes 10-15 cm. Mõned soovitavad happe refluksi vältimiseks patja, mis toetab keha vööst kuni 10-25 cm kõrguseni. See meetod töötab, kuna see kasutab raskusjõudu toidu vähendamiseks maos.
2. Magage vasakul küljel
Maohappe häirete vältimiseks võite oma magamisasendit muuta. Vasakul küljel magamine võib olla parim valik.
3. Kaalust alla
Uuringud on näidanud, et saate maohappe refluksi vähendada, kui kaotate vaid 1 kg kehakaalu. Happe refluksi sümptomid süvenevad, kui võtate kaalus juurde.
3. Kandke avaraid riideid
Te avaldate oma kõhule survet, kui kannate magamiseks kitsaid riideid, eriti pingul vöökohas, mis põhjustab happe refluksi sümptomeid.
4. Hoidke oma toiduportsjonid väikesed
Suuremad portsjonid tähendavad, et teie maos on rohkem toitu, seega kulub nende toiduainete täielikuks seedimiseks kauem aega ja mida kauem nad maos viibivad, seda tõenäolisemalt nad põhjustavad refluksi.
5. Väldi hilisõhtust söömist
Nii nagu suurte einete söömine, kulub hilisõhtuse söömise seedimiseks kauem aega. Lisaks muutub teie söögitoru sulgurlihas tavalisest inimesest madalamaks ja see põhjustab toidu kergemini liikumist teie söögitorusse. Püüdke mitte süüa umbes 3-4 tundi enne magamaminekut.
6. Omage häid toitumisharjumusi
Ärge kiirustage söömisega. Stress võib põhjustada mao vabanemist rohkem hapet. Samuti peaksite söömise ajal püsima püsti ning mitte kummarduma ega pikali heitma.
7. Väldi toite, mis vallandavad maohappe teket
Vältige toitude söömist, mis võivad vallandada maohapet, sealhulgas alkohol, šokolaad, maiustused, kohv, gaseeritud joogid, puuvilja- ja tsitrusviljamahlad, tomatid, pipar, äädikas, kastmed ja sinep, vürtsikad või rasvased toidud.
8. Närimiskumm
Närimiskumm võib panna teie keha rohkem sülge tootma. See aitab neutraliseerida hapet maos.
9. Loobu suitsetamisest
Suitsetamine kahjustab teie üldist tervist, mitte ainult seedesüsteemi. Tubakas sisalduvad kemikaalid lõdvestavad söögitoru lihaseid, mis võimaldab happel koguneda.
10. Puhka pärast söömist
Ärge treenige kohe pärast söömist. Andke oma kõhule mõni tund aega tühjendada.
Öine happe refluks on tavaline, kuid võib olla ohtlik, kui seda ei ravita. Kui teil on raske happe refluks, mis põhjustab oksendamist või neelamisraskusi, pöörduge arsti poole, et saada ravi.
LOE KA:
- 6 kõige levinumat haavandi vallandajat
- 8 toitu, mis põhjustavad haavandeid ja maohappe häireid
- 12 näpunäidet öistest kõrvetistest ülesaamiseks