Kas olete kohvifänn? Mis kell sa tavaliselt kohvi jood? Uuring näitab, et parim aeg kohvi joomiseks ei ole hommik. Kui sulle meeldib hommikul kohvi juua, muudab see asjaolu sinu harjumust kohvi juua.
Kuidas kohv toimib unisuse ärahoidmisel
Tööga hõivatud inimeste jaoks on kohvist saanud igapäevaste jookide põhiosa, kuna see suurendab energiat ja keskendumisvõimet.
Seda kasu on võimalik saada, kuna kohvi kofeiinisisaldus on üsna kõrge.
Kohv on ka odavam võrreldes kofeiinilisandite ostmisega, seega on kohvi joomine parem valik.
Kofeiin on vees ja rasvas lahustuv aine, nii et organism saab seda kergesti omastada. See aine hoiab teid ärkvel, seondudes adenosiiniga.
Adenosiin toimib retseptorina (signaalina ajus), mis aeglustab närvirakkude aktiivsust ja põhjustab aju veresoonte laienemist, põhjustades uimasust.
Kuna kehas toodetakse pidevalt adenosiini, suureneb selle kogus päeva jooksul.
Noh, kofeiin seostub adenosiini retseptoritega, et blokeerida need molekulid, nii et unine reaktsioon ei ilmuks.
Teades hormooni kortisooli tootmist organismis
Paljud inimesed joovad hommikuti kohvi eesmärgiga suurendada vastupidavust ja keskendumisvõimet, et teha terve päeva tegevusi.
Tegelikult joob mõni teist ärgates kohe kohvi. Kahjuks vähendab kohvi liiga varane joomine selle kasulikkust.
Näete, stressihormoon, mida nimetatakse kortisooliks, on kehas sel ajal oma tipptasemel.
Kortisool on oluline hormoon, mida toodavad kehas neerupealised. See hormoon toimib keskendumise ja erksuse suurendamiseks.
Lisaks reguleerib kortisool ka teie ainevahetust, immuunsüsteemi vastust ja teie vererõhku.
Seda stressihormooni toodetakse rohkem, kui keha on nii füüsilise kui ka emotsionaalse stressi all.
Kui tunnete end ohustatuna, paneb teie aju osa teie keha häirekella tööle. Seejärel käivitab see neerupealised, mis asuvad neerude kohal, eritama hormooni adrenaliini koos hormooni kortisooliga.
Normaalsetes tingimustes saavutab kõrgeim kortisooli tase oma haripunkti kell 8–9 hommikul ja väheneb veelgi.
Kui teie kortisoolhormooni tase langeb, on teil vaja kohvis sisalduvat kofeiini.
Niisiis, millal on parim aeg kohvi juua?
Bethesda Terviseteaduste Ülikooli Steven Milleri poolt läbi viidud uuringute kohaselt saavutab hormooni kortisooli tootmine kõrgeima tipu kella 08.00–09.00.
See aeg on siiski hinnanguline ja ei pruugi kõigiga juhtuda.
Põhjus on selles, et hormooni kortisooli tootmine järgib ka teie une- ja ärkveloleku tsüklit. Tavaliselt saavutab hormooni kortisooli vabanemine haripunkti umbes 30–45 minutit pärast ärkamist.
Kui ärkad kell 06.30, saabub hormooni kortisooli tipphetk kell 07.00 või 07.15.
Parim aeg kohvi joomiseks on siis, kui teie kortisooli hormooni tootmine hakkab vähenema, täpselt sellel tunnil, mida me teame kohvipausid, vahemikus 9.30-11.30.
Kui joote kohvi alati siis, kui kortisooli tase on haripunktis, võib see harjumus panna hormooni kortisooli tase jätkuvalt tõusma.
Pika aja jooksul kõrgenenud kortisoolitase võib kahjustada immuunsüsteemi ja põhjustada erinevaid terviseprobleeme.
Kõrge kortisoolitase võib põhjustada muutusi ka naise libiidos ja menstruaaltsüklis.
Mõned emotsionaalsed probleemid, nagu ärevushäired või depressioon, on samuti endiselt tihedalt seotud kõrge kortisoolitasemega.
Tõepoolest, see mõju ei ilmne kohe. Sellest hoolimata on hea mõte muuta oma kohvijoomisharjumust, oodates pärast ärkamist paar tundi.