Rasedana püsimine ei tähenda, et sa ei peaks palju liikuma. Emad, kes on heas vormis, sünnitavad lapsi, kes on tugevamad, tervemad ja isegi targemad. Noh, üks ohutumaid, odavamaid ja lihtsamaid harjutusi rasedatele on kõndimine. Tõepoolest, millised on raseduse ajal kõndimise eelised?
Millised on raseduse ajal kõndimise eelised?
Usin raseduse ajal kõndimine ei aita mitte ainult hoida keha vormis, vaid on kasulik ka lapsele, keda te kannate. Mis kasu sellest on?
1. Vähenda veenilaiendeid
Veenilaiendid on üks paljudest probleemidest, millega naised raseduse ajal kokku puutuvad. Jalade piirkonnas ilmnevad veenilaiendid võivad olla valulikud ja valutavad, mis kipub süvenema pärastlõunal ja õhtul. Eriti pärast seda, kui rasedad teevad palju tegevust või seisavad liiga kaua.
Rutiinne kõndimine raseduse ajal aitab vähendada veenilaiendite tõttu tekkivat turset, nii et nähtavad veenid pole säärepiirkonnas enam nähtavad.
2. Sujuv seedimine
Kõndimine on kardiotreening, mis parandab seedimist. Rasedate naiste puhul võib see eelis vähendada raseduse ajal tekkiva iivelduse ja oksendamise raskust kuni kõhulahtisuse või kõhukinnisuseni.
Tervislik seedimine aitab ka organismil toitaineid kiiremini omastada ja toitu energiaks muuta ning vähendab insuliiniresistentsust, mis võib vallandada diabeedi tekke.
3. Vähendab rasedusdiabeedi riski
Rasedusdiabeet on raseduse tüsistus, mis on üsna tavaline. Teie risk rasedusdiabeedi tekkeks võib järsult suureneda, kui olete juba enne rasedust ülekaaluline ja KMI skoor on 30 või rohkem.
Kui veresuhkur jääb raseduse ajal kõrgeks, suurendab see ema riski enneaegseks sünnitamiseks ja ka rasvunud lapse sünniks.
Treeningud, nagu kõndimine, aitavad teil säilitada ja kontrollida oma kehakaalu, vähendades seeläbi rasedusdiabeedi tekkeriski. See hoiab ära isegi riski, et rasedusdiabeet areneb pärast sünnitust II tüüpi diabeediks.
4. Preeklampsia riski alandamine
Preeklampsia on kõrge vererõhu seisund raseduse ajal, isegi kui teil pole varem hüpertensiooni esinenud. Vähemalt 5-8% maailma rasedatest kannatab preeklampsia all ja ligikaudu 10-15% kõigist sünnitusjärgsetest emade surmajuhtumitest on põhjustatud preeklampsiast.
Kõndimine aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendab kolesteroolitaset, tasakaalustades seeläbi vererõhu taset raseduse ajal. Seega võib teil olla väiksem risk enneaegse sünnituse tekkeks, mis tekib preeklampsia tõttu.
5. Enneta stressi
Erinevad raseduse ajal esinevad füüsilised muutused ja probleemid võivad rasedaid kergesti stressi tekitada. Noh, kas teadsite, et kõndimine on üks tõhusamaid harjutusi teie meeleolu parandamiseks?
Inimesed, kes regulaarselt kõnnivad, isegi raseduse ajal, kogevad õnnehormooni endorfiinide sisalduse suurenemist, mis muudab teie enesetunde paremaks ja muudab teid õnnelikuks. Regulaarne treenimine võib samuti panna teid korralikult magama.
6. Hõlbustada kohaletoimetamise protsessi
Raseduse ajal usin kõndimine tugevdab reielihaseid, vasikaid, kuni puusalihasteni. See on väga hea kiirema ja lihtsama kohaletoimetamise saavutamiseks. Nii et te ei pea kokkutõmbeid kaua ootama ja teil pole raskusi lükkamisega (kuulake).
7. Tervisliku kehakaaluga sündinud imikud
Tihti kõndides kontrollite lapse kaalutõusu veel emakas, nii et teid ei ohustaks rasvumine.
Lapsed, kes on sündinud raseduse ajal regulaarselt kõndivatele emadele, on tavaliselt ideaalsema kehakaaluindeksiga, kui nad kaaluvad 150–200 grammi. Uuring näitas aga, et sellel kaalulangusel ei olnud negatiivset mõju beebi üldisele kasvule ja arengule. Samuti ei mõjuta see toitainete omastamist emalt lootele.
Üldiselt peetakse ideaalkaaluga sündinud lapsi terveteks ja neil on parem insuliinitundlikkus isegi täiskasvanueas. Parem insuliinitundlikkus võib kaitsta lapsi tulevikus diabeedi tekke eest.
Saksamaa ja Ameerika Ühendriikide teadlaste rühma ühisuuringust selgus ka, et raseduse ajal regulaarselt kõndinud emadele sündinud beebidel oli hilisemas täiskasvanueas tervem südame-veresoonkonna süsteem (süda ja veresooned).
Millal saab raseduse ajal kõndima hakata?
Võite kohe kõndimisega harjuda, isegi esimesel päeval, kui teate, et olete raseduse suhtes positiivne. Kõndimist saab teha kogu raseduse ajal ja sellel pole peaaegu mingeid tõsiseid terviseriske.
Siiski peaksite alati oma sünnitusarstiga arutama otsust, millal alustada raseduse ajal võimlemist ja kui ohutu see on.
Näpunäiteid raseduse ajal kõndimiseks
Kui arst on seda lubanud, on kõige parem alustada aeglaselt, umbes 15 minutit kolm korda nädalas. Alles seejärel suurendage kestust ja sagedust 30 minutini iga 4-5 korda nädalas.
Reguleerige oma kõndimise intensiivsust vastavalt oma keha võimetele. Kui tunnete end väsinuna või isegi ahmite õhku, kuni te ei saa enam rääkida, peaksite kohe lõpetama ja tegema pausi. Ärge suruge treeningut üle oma taluvuspiiride.
Kui teil pole piisavalt aega treenimiseks, võite oma tegevuste vahele võtta aega jalutamiseks. Näiteks minna kontoris olles lõunatama, parkida või kontorist veidi eemal asuvas bussipeatuses/jaamas maha astuda või maja lähedal asuvasse toiduputkasse lihtsalt näksima minna.
Sama oluline on tagada, et treeningute ajal oleks vee joomine hüdreeritud. Kasuta ka päikesekaitsekreemi ja mütsi, kui kõnnid palavaga.