Imetavatele emadele võib toitu saada erinevat tüüpi toitudest, sealhulgas suupistetest. Põhjus on selles, et emad peavad tarbima palju kaloreid, et need rinnapiima kaudu oma võsukestele jaotuks. Siin on nimekiri imetamist pehmendavatest suupistetest, mis võivad toimida rinnapiimana võimendaja .
Imetamise vahepala
Imetavad emad peavad sööma erinevat tüüpi toitu, et rinnapiima maitse oleks erinev.
Põhjus on Indoneesia Arstide Assotsiatsiooni (IDAI) kodulehelt tsiteerides, et rinnapiima maitse võib muutuda sõltuvalt sellest, millist toitu ema tarbib.
See muutunud maitse ergutab beebi maitsemeelt ja võimaldab teie lapsel ära tunda erinevaid maitseid.
Toit, mida ema tarbib, võib samuti suurendada piimatoodangut. Järgmine on nimekiri imetamist pehmendavatest suupistetest, mida emad saavad tarbida, kui rinnapiim lohiseb.
1. Piimatooted
Raseduse ja imetamise ajal peavad emad katma kaltsiumi vajaduse tugevate luude ja hammaste jaoks.
Kaltsium mängib rolli ka osteoporoosi või luude lupjumise riski vähendamisel.
Rinnapiima stimuleerivad suupisted, mida imetavad emad saavad proovida, on erinevad piimatooted, nagu piim, jogurt ja juust.
Jogurt sisaldab ka toiduaineid, mis sisaldavad seedimisele kasulikke probiootikume ja valke.
Tsiteerides National Academy of Sciences, on imetavate emade kaltsiumivajadus 1000 milligrammi päevas. Selleks vajavad emad toidukogust, suupisteid ja täiendavaid toidulisandeid.
2. Pähklid
Pisikese imetamise ajal võib ema vahepalaks pähkleid süüa. Pähklid on rinnapiima tootmiseks hea valgu-, raua- ja kiudainete allikas.
See rinnapiima siluv suupiste sisaldab ka palju mineraale ja looduslikke fütokemikaale ehk fütotoitaineid. Need fütokemikaalid on kasulikud:
- tõsta immuunsust,
- vähendada põletikku,
- vältida DNA kahjustusi ja
- reguleerida hormoone.
Spetsiifilist tüüpi pähkleid ei ole, emad võivad rinnapiima siluva vahepalana tarbida erinevaid pähkleid. Alustades hernestest, mandlitest, isegi maapähklikastmest salatimaitseainena.
3. Ingveri piima tee
Emad saavad seda vürtsi kasutada mitte ainult toiduvalmistamiseks või ravimtaimeks, vaid ka suupisteks rinnapiima edendamiseks.
Alates uuringutest Imetamise meditsiin , Ingver võib aidata rinnapiima tootmist, kui see venib või ei ole sile.
Teadlased viisid läbi uuringu 63 imetava emaga, 30 ema võtsid ingverit kapslite kujul ja 36 teist said platseebot (võltsravim, mis on valmistatud nii, et see näeks välja nagu tõeline).
Selle tulemusena oli ingverit tarbinud emadel suurem piimatootmine. Seda seetõttu, et ingveri tarbimisel suureneb ema kehas hormoon prolaktiin.
Loomulikult ei pea ema ingverit suurtes kogustes tarbima. Lihtsalt lisage see erinevatele toitudele ja jookidele.
Võtame näiteks ingveripiima tee, mis sobib rinnapiima siluvaks vahepalaks, kui ema lõõgastub.
4. Keedetud munad
Kas soovite täitvat piima stimuleerivat suupistet? Ema võib proovida keedetud mune. Seda ühte toitu on emadel kindlasti lihtne valmistada ja leida.
Tsiteerides Stanford Healthi, on munades palju valku, koliini, luteiini, B12-vitamiini, D-vitamiini, riboflaviini ja foolhapet.
See sisaldus mängib rolli prolaktiini hormooni suurendamisel, mis on oluline piima tootmiseks.
Emad võivad süüa keedetud mune hommikul hommikusöögiks või vahepalaks koos teiste köögiviljadega rinnapiima turgutamiseks.
5. Kuupäevad
Seda puuvilja võivad imetavad emad snäkina mitmel viisil tarbida.
Näiteks ema sööb selle kohe ära või segab UHT-piimaga nii, et sellest saab datlipiim.
Datlid sisaldavad looduslikke suhkruid, mis võivad lapse rinnaga toitmise ajal suurendada ema energiat.
Lisaks on datlite kaltsiumi- ja kiudainesisaldus kasulik luude tugevusele ja ema seedimisele.
6. Bataat
Emad võivad seda tüüpi mugultaimi rinnapiima turgutamiseks suupistena tarbida, kuna selles on palju A-vitamiini.
A-vitamiin mängib rolli nägemises, luude kasvus ja immuunsuses. Bataadil on magus maitse, nii et see võib olla imetamise ajal lapse keele tutvustus.
Ema saab bataati töödelda aurutades või grillides, maitse järgi sättida.
7. Popkorn
Ema saab süüa popkorn mitte ainult filme vaadates, vaid ka oma pisikest imetades.
Popkorn võib toimida rinnapiima käivitajana, kuna peamine koostisosa on kõrge kiudainesisaldusega mais.
See suupiste sisaldab ka rohkesti kiudaineid, mis aitab emadel vältida rasket roojamist pärast sünnitust.
Kui olete kalorite pärast mures, ei ole vaja lisada muid koostisosi, nagu suhkur, karamell või muud maitseained.
Hiljem muudab see isegi liiga magusaks ja vähendab selle salatimaisi kasulikke omadusi.
8. Tume šokolaad
Kui teile meeldib tume šokolaad ja soovite oma piimatoodangut suurendada, sööte seda hea meelega.
Keemia keskajakiri avaldatud uurimustöö, et tume šokolaad või tume šokolaad sisaldab palju antioksüdante, mis võivad vabu radikaale tõrjuda.
Isegi antioksüdantide sisaldus šokolaadis on suurem kui marjade rühmal, nagu mustikad ja acai marjad.
Šokolaad on kasulik ka südame-veresoonkonna tervisele, muutes teid paremini magama.
Pole vaja muretseda eelduse pärast, et imetavad emad söövad palju, nii et keha venib.
Põhjus on selles, et imetavate emade kalorivajadus suureneb 2000 kalorilt 2500 kalorini päevas.
Sellegipoolest sööge tervislikke suupisteid, et vältida rasvumist ja muid haigusi.
Kas olete pärast lapsevanemaks saamist uimane?
Liituge lapsevanemate kogukonnaga ja leidke lugusid teistelt vanematelt. Sa ei ole üksi!