Beebi aju areng on alanud sellest ajast, kui ta oli ema kõhus. Beebi aju varane moodustumise periood emakas võib olla hilisema lapse aju arengu määraja. Noh, et lapsed kasvaksid targaks, peavad rasedad toetama nende arengut mitmekülgse toiduga.
Millised on rasedate toitainete toiduallikad, mis võivad aidata optimeerida lapse aju arengut alates emaüsast? Siin on täielik teave.
Rasedate naiste toiduvalikute loend nutikatele beebidele
Alates raseduse esimesest trimestrist areneb beebi ajus närvivõrk, et see saaks toetada last üsas liikuma õppimisel.
Raseduse 2. trimestrisse sisenedes kaasneb närvikoe kasvuga üha enam ajukoe moodustumine.
Raseduse 3. trimestrisse saabudes on lapse aju täielikult välja arenenud, et ta saaks edaspidi hästi õppida, käivitub lehelt Rasedus Sünd ja beebi.
Kõiki neid pikki protsesse saab toetada rasedate toidutarbimisega, et beebid oleksid targad.
Mitte ainult lapse aju intelligentsuse tagamiseks, et ta oleks tark, aitab optimaalne toitainete tarbimine raseduse ajal tagada ka lapse normaalse arengu.
Rasedatele naistele on siin toidusoovitused loote aju arenguks emakas, et kasvada nutikaks beebiks:
1. Kala
Paljud müüdid räägivad, et rasedad naised ei tohiks kala süüa, sest nende lapsed tunnevad hiljem kalalõhna. Pole vaja muretseda, sest see väide on vaid müüt.
Teisest küljest on kala tegelikult toit, mida rasedad naised vajavad, et toetada loote aju kasvu ja arengut emakas.
Seda seetõttu, et kala on rasedatele mõeldud toit, mis sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid, eriti DHA-d (dokosaheksaanhape).
Omega-3 rasvhapped on teatud tüüpi rasvad, mida leidub looduslikult kalades.
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel on oomega-3 rasvhapped olulised beebi aju arengu optimeerimiseks enne ja pärast sündi.
Kuigi DHA on väga oluline, et aidata kaasa lapse aju ja närvisüsteemi kasvule emakas.
Sageli võite kuulda piimasegu DHA sisaldust.
Neid toidutoitaineid saate aga kaladest, et anda neid imikutele emakas, et toetada aju intelligentsust.
Emad võivad raseduse ajal süüa rasvast kala, näiteks lõhet ja tuunikala.
Kala sisaldab ka D-vitamiini, mis on oluline imikute luude ja hammaste kasvu toetamiseks emakas.
Soovitame rasedate naiste toiduna süüa kala, et beebid oleksid targad vähemalt 2 portsjonit nädalas.
2. Spinat
Spinat on üks rohelisi köögivilju, mida saate hõlpsalt hankida.
Spinat on toiduallikas, mis sisaldab foolhapet, mis on üks paljudest rasedatele olulistest toitainetest, et laps oleks tark.
Foolhapet on vaja, et aidata kaasa lapse pea- ja seljaaju varajasele moodustumisele, aitab kaasa uue DNA tootmisele, rakkude ainevahetuse reguleerimisele.
Lisaks võib foolhape toimida ka antioksüdandina, mis võib kaitsta teie lapse ajukoe kahjustuste eest.
Foolhappe puudus raseduse ajal võib suurendada teie lapse sünnidefektide riski.
Foolhappe vajadus on soovitatav katta raseduse ajal juba enne rasestumist.
Tsiteerides Mayo kliinikut, võib toidus sisalduv foolhape aidata ennetada neuraaltoru defekte, seljaaju kõrvalekaldeid ja kõrvalekaldeid lapse ajus juba emakas.
Lisaks spinatile saab foolhapet ka teistest rohelistest köögiviljadest, nagu lehtkapsas, spargelkapsas, sinepiroheline, salat jne.
3. Liha
Liha peetakse sageli vähem heaks, kuna see võib põhjustada rasvumist, suurendada kolesterooli ja muid negatiivseid mõjusid.
Oodake aga üks hetk, need ohud võivad ilmneda ainult siis, kui sööte liiga palju liha.
Samal ajal, kui liha süüakse piisavas koguses vastavalt vajadusele, sisaldab see palju toitaineid, nagu raud ja tsink.
Selle toidu raua ja tsingi sisaldus on ka toitaine, mida rasedad naised vajavad aju kasvuks ja arenguks, et laps oleks tark.
Raud mõjutab ühendite tootmist ajus ja müeliini moodustumist, mis vastutab aju närvidevahelise suhtluse kiirendamise eest.
Lisaks võib raud toetada ka hapniku transporti emalt lapsele emakas. Rauapuudus võib põhjustada laste vaimse arengu häireid.
Kuigi tsinki on vaja rakkude ja kudede moodustamiseks ning see on väga oluline ajustruktuuride ehitamiseks.
Liha negatiivsete mõjude vältimiseks tuleks tähelepanu pöörata tarbimise kogusele ja kindlasti valida tailiha.
4. Munad
Allikas: Once Upon A Chef Munad on tuntud valgurikka toidu allikana.
Veelgi enam, munad sisaldavad tegelikult palju olulisi toitaineid, nagu raud ja koliini.
Need kaks toitainet rasedate naiste toitumises on väga olulised loote kasvuks ja aju arenguks emaüsas, et see sünniks intelligentse beebina.
Teisest küljest on koliin kasulik laste mälu ja õppimisvõime arengule hiljem.
Munakollases on palju koliini.
5. Pähklid
Pähklid saate teha suupisteid raseduse ajal.
Peale selle, et pähklid on rikkad valkude, niatsiini, oomega-3 rasvhapete ja foolhappe poolest, on nad ka hea E-vitamiini allikas.
E-vitamiin pole mitte ainult rasedate naiste vitamiin, vaid vajalik ka DHA talitluse toetamiseks ja ka lapse ajurakkude membraanide kaitsmiseks emakas.
Pähklid sisaldavad ka B6-vitamiini, mis võib aidata kaasa lapse aju normaalsele talitlusele, kuna see võib toetada ajurakkude vahelist suhtlust.
6. Avokaado
Avokaado on puuvili, mis sisaldab monoküllastumata rasvhapete tüüpi häid rasvu.
See sisu on üks põhjusi, miks avokaadod sisaldavad puuviljasoovitusi rasedatele naistele.
Aju vajab tõesti küllastumata rasvade ehk heade rasvade tarbimist. Seda seetõttu, et loote arengu ajal emakas koosneb aju peamiselt rasvast.
Huvitav on see, et avokaadod sisaldavad suures koguses oleiinhapet, mis võib aidata moodustada ja säilitada müeliini.
Nende suurepäraste eeliste tõttu on avokaado üks toite, mida soovitatakse rasedatel raseduse ajal tarbida, et laps oleks tark.
Avokaadot saate töödelda rasedate naiste hommikusöögimenüüna kas seda otse süües, mahlaks töötledes, leivatäidist valmistades või salatiks.
7. Bataat
Bataat on rikas beetakaroteeni sisalduse poolest. Nende toitainete sisaldust selles toidus vajavad ka rasedad, et optimeerida beebi aju arengut emakas, et olla tark.
Beetakaroteen muudetakse kehas A-vitamiiniks ja see aitab kaasa lapse kesknärvisüsteemi arengule.
Lisaks bataadile on ka beetakaroteeni sisaldavateks toiduaineteks porgand, lehtkapsas, spinat, sinepiroheline, kõrvits jt.