Kõht, mis on täiskõhutunde tõttu täis, tunneb end kindlasti ebamugavalt. Teil võib olla raske hingata, kõndida või tunda pinget rinnus. Kuigi see tundub triviaalne, võib see probleem tegelikult igapäevatoiminguid oluliselt mõjutada.
Mis siis, kui olete juba söönud, kuni olete täis? Mis on parim viis kõhu ebamugavustundest vabanemiseks? Vaadake vastust järgmises ülevaates.
Ületage täiskõhutundest tingitud punnis kõht
On palju asju, mis võivad põhjustada kõhuvalu. Kui põhjus tuleneb liigsetest toitumisharjumustest, on siin mõned näpunäited, kuidas sellest üle saada.
1. Tõuse püsti ja kõnni
Füüsiline aktiivsus aitab tasandada toidu liikumist seedetraktis.
Selleks ei pea te isegi kõvasti tööd tegema; lihtsalt tõuse püsti ja kõnni 10-15 minutit, kuni kõht on mugavam.
Kui te ei saa õue minna, proovige jalutada söögilaua taga või siseruumides.
Samuti võite pesta nõusid, koristada laudu või teha muid puhastustoiminguid, et leevendada täiskõhutunnet.
2. Lase riided lahti
Kas kannate vööd või kitsaid riideid?
Kui olete kodus, proovige oma riided avaramate vastu vahetada. Põhjus on selles, et riided ja kitsad püksid võivad kõhtu alla suruda ja seedimisprotsessi pärssida.
Mis siis, kui sa väljas sööd? Pole vaja muretseda, lihtsalt vabastage vöö, nööppüksid või jope, mida kannate.
Kuigi see meetod on lihtne, on see meetod küllaltki tõhus täiskõhutundest tingitud kõhu ületamiseks.
3. Ära heida kohe pikali
Kui kõht on ebamugav, võiksite heita pikali ja oodata, kuni puhitus kaob.
Täis kõhuga lamamine võib aga tegelikult takistada seedimist ja toidu liikumist teie seedetraktis.
Ka harjumus kohe pärast söömist pikali heita võib põhjustada maohappe tagasivoolu söögitorru.
See võib halvendada täiskõhutunnet ja põhjustada valu või põletust maoõõnes, mida nimetatakse kõrvetised.
4. Joo sooja vett
Kui kõht on täis, võite olla vastumeelne vedelikku alla neelata.
Ajakirjas Harvard Health Publishing avaldatud uuring aga näitab, et vee joomine võib tegelikult aidata leevendada täiskõhutundest tingitud punnitavat kõhtu.
Vesi võib parandada seedimist ja aidata gaase soolestikust välja suruda.
Kuid ärge kiirustage selle joomisega. Proovige juua vähehaaval, et teie kõhtu ei koormaks täiendav vedeliku tarbimine.
5. Võtke antatsiide
Maohappe tootmine võib suureneda, kui sööte suuri eineid.
See võib põhjustada seedehäirete sümptomeid, nagu iiveldus, kõrvetised ja punnis kõht. Kui looduslikud abinõud ei aita, võite vajada antatsiidi.
Antatsiidid on ravimid, mis neutraliseerivad maohapet. See ravim on saadaval vedelate ja närimistablettide kujul.
Kui soovite võtta antatsiidi, järgige pakendil märgitud annust ja ärge võtke seda pidevalt kauem kui 2 nädalat.
6. Kõhumassaaž
Kõhumassaaž ei ole vähem efektiivne ka täiskõhutundest tingitud punnitava kõhu leevendamiseks.
See meetod aitab sujuvalt toidu liikumist soolestikus, nii et teie kõht järk-järgult leevendab. Siin on sammud.
- Asetage oma käed vaagna ülaosale.
- Masseerige kõhtu õrnalt ringjate liigutustega ribide suunas.
- Masseerige ülakõhuosa sirgelt vasakutele ribidele.
- Liigutage käsi aeglaselt vasaku vaagnaluu poole.
Võid korrata ülaltoodud liigutusi vastavalt vajadusele või kuni puhitustunne on kadunud.
7. Tarbi piparmündiõli
Mõned inimesed ei tunne kõhupuhitus mitte täiskõhutunde tõttu, vaid seedetrakti lihaste spasmide tõttu.
Tavaliselt peavad nad võtma spasmolüütilisi (krambivastaseid) ravimeid, et nende seedetrakt saaks normaalselt töötada.
Ainulaadselt on piparmündiõlil sama mõju. Mitmetes uuringutes on õlilisandite tarbimine piparmünt on tõestatud, et vähendab ärritunud soole sündroomi (IBS) põdevatel sageli esinevaid puhitusnähte.
Tegureid, mis võivad kõhupuhitust põhjustada, on palju, üks levinumaid on söömisharjumused kuni täiskõhuni.
Erinevad ülaltoodud viisid võivad aidata teie kõhtu leevendada, kuid peate siiski neid toitumisharjumusi muutma.
Looduslikud viisid ja antatsiidide tarbimine on tavaliselt kõhukinnisuse ületamiseks üsna tõhusad.
Kui aga mõlemad ei aita või teie sümptomid süvenevad, pöörduge edasiseks uurimiseks otsekohe arsti poole.