Kas teil on raske treeninguaega leida? Proovige igal võimalusel olla hoolas trepist üles ja alla. Mõned inimesed peavad trepist üles-alla minekut, sealhulgas sporti, kuna sellest piisab jalalihaste treenimiseks. Siiski, kas sellest füüsilisest tegevusest üksi piisab vormi parandamiseks? Kui sageli peate seda harjutust tegema?
Kas trepist üles ja alla minek on sport?
Trepist üles-alla käimist võib pidada spordi osaks. Tsiteerides Mayo kliinikust, on trepist üles ja alla minek igapäevane kehaline tegevus, millel on tervisele mitmesuguseid eeliseid. Trepist üles ja alla 15 minuti jooksul võib põletada vähemalt 65 kalorit.
Seda tegevust saate teha kõikjal, sealhulgas kodus või kontoris. Lisaks saate ka vaheldust lisada, näiteks võib kiiruse suurendamine trepist üles-alla minnes või raskuste kandmisel aidata rohkem kaloreid põletada.
Kui tuginete sellele tegevusele kui rutiinsele tegevusele, peate tähelepanu pöörama mitmele olulisele asjale, näiteks järgmisele.
1. Võib ja ei tohi kasutada käsipuid (reeling)
Trepist üles ja alla treenides võite kasutada käsipuid ( reeling ) või mitte. Kõik oleneb sinu keha tasakaalust, sest võib-olla tahad jalgu kiiremini liigutada ja vajad siiski tasakaalu.
Võite loota ühele reeling kiiremini üles või alla liikuda. Kui kasutate reeling et tõmmata end ühelt pulgalt teisele, võib see kaudselt treenida ka ülakeha, näiteks käsi ja õlad.
2. Kahele trepile astudes ole ettevaatlik
Veidi jõulisem ja intensiivsem treening võib põletada rohkem kaloreid minutis. See muidugi aitab teil ka lihaseid kasvatada ja kaalust alla võtta. Kahe trepiastmega astumine võib treenida tuharaid ja lihaseid nelipealihased jalg.
Kui otsustate treenimise ajal teha kaks sammu, ärge unustage olla ettevaatlik. See tegevus võib jala ja tasakaalu kaotuse tõttu kukkumisel suurendada vigastuste ohtu. Seetõttu peate kombineerima ühe-kahekordne samm trepist üles ja alla treenides.
3. Kiikuvad käed
Kui olete sellega harjunud ja olete üsna kindel, et suudate tasakaalu hoida, saate trepist üles-alla minnes lisada käte õõtsumise. See käte õõtsuv liigutus ei treeni mitte ainult käte jõudu, vaid ka õla-, rinna- ja seljalihaseid.
Trepist üles ja alla minemise erinevad eelised tervisele
Trepist üles ja alla treenimine aitab üldiselt treenida alakeha lihaseid. Mõne inimese jaoks tundub trepist ronimine raskem kui alla laskumine.
Trepist alla tulles treenite ka nelipealihaseid. See liigutus käivitab kokkutõmbed, sest jalad toetavad ka keha igal sammul. Kuid kas olete kunagi tundnud, et kui te sageli trepist alla lähete, on teie jalgade teatud osad valusad?
Trepist alla liikumine võib lihaseid teha nelipealihased jäigastama. Tihti trepist üles-alla sporti tehes aga valu väheneb.
Uuring pärit Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus mainib, et trepist allalaskmise spordil on positiivsem mõju kui trepist ronimisel. Selles uuringus osalesid rasvunud naised vanuses 60–82 aastat, kellel puudus füüsiline aktiivsus.
Lisaks sellele iseloomustavad allpool toodud terviseseisundi muutused üldiselt erinevaid trepist üles- ja allakäigu eeliseid.
- Parandab südame ja kopsude tööd, mis võib kiirendada vereringet kehas.
- Mitmete krooniliste haiguste, nagu südame isheemiatõbi, kõrge vererõhk (hüpertensioon), diabeet ja vähk, riski vähendamine.
- Suurendage jõudu ja vastupidavust, et vähendada haigusriski ja parandada jõudlust igapäevaste tegevuste ajal.
- Moodustab ja aitab suurendada lihasmassi.
- Põletage keharasva tõhusamalt, aidates seeläbi kaalu langetada ja kontrolli all hoida.
Kasu tunnetamiseks võite seda aeroobset vormi teha 2 korda nädalas 12 nädala jooksul. Kui saate seda juba regulaarselt teha, suurendage lennutunde, suurendades kestust ja intensiivsust.
Ärge unustage, et teeksite oma vormisoleku säilitamiseks igal nädalal 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega füüsilist tegevust.
Nüüd teate juba mõnda asja, millele trepist üles ja alla sporti tehes tähelepanu pöörata ning nende eelistest. Seetõttu ärge unustage seda odavat ja lihtsat tegevust oma igapäevase füüsilise rutiinina teha.