Ishias on valu, mis on põhjustatud kahjustatud või pigistatud närvist. Ishias esineb sageli eakatel inimestel, kellel on krooniline diabeet ja kes on ülekaalulised. Ishiast põhjustatud valu saab aga leevendada venitades. Siin on erinevad venitusliigutused pigistatud või istmikunärvi valu raviks.
Ülevaade pigistatud närvist või ishiast
Scatica on neuroloogilise haiguse sümptom ja kaob tavaliselt pärast 4-8-nädalast ravi. Ishias või pigistatud närvivalu võib olla nii piinav ja kurnav, et te ei taha isegi voodist või diivanilt tõusta.
Ishiase põhjused on tavaliselt liigese väljaulatuv ketas, mis surub otse närvile, seljaaju kanali ahenemine (seljaaju stenoos) ja vigastus.
Füsioterapeut Mindy Marantz ütleb, et vaagnavalu võib tekkida erinevatel põhjustel. Teades, milliseid kehaosi on raske liigutada, on esimene samm ishiasega toimetulemiseks. Sageli on kõige probleemsemateks kehapiirkondadeks alaselg ja puusad.
Parim viis pigistatud või istmikunärvi valuga toimetulemiseks on venitamine, mis võib vähendada puusavalusid.
Venitusliigutus ishiase raviks
Siin on kuus venitusliigutust ishiase raviks.
1. Lamav tuvi poos
allikas: Healthline Tuvipoos on tavaline joogakäik. See liigutus toimib puusade avamiseks.
Sellel liikumisel on mitu versiooni. Esimene oli varajane versioon, mida tunti lamava tuvi poosina. Kui te alles alustate ravi, peaksite proovima esmalt pikali heita.
- Tõstke ja tõmmake parem jalg rinnale. Pange mõlemad käed reite taha kinni, lukustage sõrmed.
- Tõstke vasak jalg üles ja asetage parem pahkluu üle vasaku põlve.
- Hoidke asendit hetkeks. See liigutus aitab venitada väikest piriformis lihast, mis mõnikord muutub põletikuliseks ja surub istmikunärvi, põhjustades valu.
- Tehke sama liigutust teise jalaga.
Kui suudate lamamist ilma valuta teha, tehke seda liigutust nii istuvas kui ka eesmises versioonis.
2. Istuv tuvi poos
allikas: Healthline Selle liigutusega saab ravida pigistatud närvivalu või ishiast, leevendades valusid. Siin on sammud selle liikumise tegemiseks.
- Istuge põrandal, jalad sirgelt teie ees.
- Painutage parem jalg, asetades parem pahkluu vasaku põlve peale.
- Kummarduge ettepoole ja laske ülakehal jõuda oma reieni.
- Hoidke 15-30 sekundit.
- Korrake teisel pool.
3. Edasi tuvi poos
allikas: Healthline See on tuvipoos ettepoole kalduva versiooniga. Siin on sammud selle liikumise tegemiseks.
- Rooma ja põlvita põrandale.
- Tõstke parem jalg üles ja liigutage seda keha ette. Teie sääreosa peaks asuma põrandal, keha suhtes horisontaalselt. Teie parem jalg peaks olema parema põlve ees, samal ajal kui parem põlv jääb paremale.
- Sirutage vasak jalg põrandale selja taha, nii et jala ülaosa oleks põrandal ja varbad oleksid suunatud taha.
- Liigutage oma keharaskust järk-järgult kätelt jalgadele, nii et jalad toetavad teie kehakaalu. Istuge sirgelt, käed mõlemal pool jalgu.
- Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel kallutage torso ettepoole üle esijala. Toetage oma keharaskust kätega nii palju kui võimalik.
- Korrake teisel pool.
4. Põlv vastasõlale
allikas: Healthline See lihtne venitus aitab pigistatud närvivalu korral, leevendades ishiase valu, lõdvestades tuharalihaseid ja piriformise lihaseid.
- Lamage selili, jalad ja jalad üles painutatud.
- Tõmmake ja painutage parem jalg rinnale, hoides seda.
- Tõmmake parem jalg õrnalt üle keha vasaku õla suunas. Hoidke seda liigutust 30 sekundit.
- Ärge unustage tõmmata oma põlved nii kaugele ja mugavalt kui võimalik. Sa peaksid tundma venitust, mis leevendab lihaseid, mitte valu.
- Suruge põlvi nii, et jalad naasevad algasendisse.
- Korrake seda liigutust 3 kordust ja lülitage vasakule jalale.
5. Istuv seljaaju venitus
allikas: Healthline See venitusliigutus pigistatud närvivalu raviks loob lülisamba ruumi, et leevendada istmikunärvi survet.
- Istuge põrandal, jalad sirged ja jalatallad ülespoole.
- Painutage parem põlv ja asetage jalg põrandale vastaspõlve välisküljele.
- Asetage vasak küünarnukk parema põlve välisküljele, et aidata teil õrnalt paremale pöörata.
- Hoidke seda liigutust 30 sekundit ja korrake kolm korda, seejärel vahetage jalgu.
6. Reielihase venitus seistes
allikas: Healthline - Asetage parem jalg kõrgele pinnale või puusa alla. See võib olla tool või redel. Painuta jalad nii, et varbad ja jalad oleksid sirged. Kui teie põlv kipub üleni välja sirutama (see juhtub siis, kui küünarliiges liigub tavapärasest liikumisulatusest kaugemale), hoidke seda kergelt sisselõigetes.
- Painutage keha veidi ettepoole jalgade suunas. Mida kaugemale painutada, seda sügavam on venitus.
- Ärge sundige end nii kaugele painutama, et tunnete valu.
- Tõstmise asemel vabastage ülestõstetud jala puus allapoole.
- Hoidke seda liigutust vähemalt 30 sekundit, seejärel korrake seda teisel küljel.