Kas olete kuulnud, et DHA-d on rasedatele vaja? Ta ütles, et DHA pole kasulik mitte ainult rasedatele naistele, vaid ka imikutele emakas.
Mis kasu on DHA-st tegelikult ja kui kasulik on see rasedatele naistele?
Mis on DHA?
DHA või lühend dokosaheksaeoonhappest on oomega-3 rasvhapete tüüp. Rasv jaguneb tavaliselt kahte tüüpi, nimelt taimne (taimne) ja loomne (loomne).
Laias laastus on aga kaks üldist rasvajaotust, nimelt "hea" rasv ja "halb" rasv.
Nagu nimigi viitab, on "halb" rasv termin, mida kasutatakse küllastunud rasvade ja transrasvade klassifitseerimise lihtsustamiseks.
Liiga palju "halbade" rasvade söömine võib hilisemas elus põhjustada haigusi, nagu südamehaigused ja kõrge kolesteroolitase.
Erinevalt "headest" rasvadest, mis jagunevad monoküllastumata rasvhapeteks ja polüküllastumata rasvhapeteks.
Noh, need polüküllastumata rasvhapped jagunevad seejärel oomega-3 rasvhapeteks ja oomega-6 rasvhapeteks.
DHA pärineb oomega-3 rasvhapetest, mida on kolme tüüpi. Niisiis, igat tüüpi oomega-3 rasvhapped hõlmavad dokosaheksaeoonhapet (DHA), eikosapentaeoonhapet (EPA) ja alfa-linoleenhapet (ALA).
Igal rasvhappel on ainulaadsed eelised, sealhulgas DHA. DHA eelised kehale hõlmavad ajutegevuse toetamist, südametööd, silmade tervist, nahafunktsiooni ja liigeste tööd.
DHA kasulikkusest saavad osa kõik, sealhulgas rasedad naised ja beebid juba üsas.
Mis kasu on DHA-st rasedatele naistele?
DHA-l on mitmesuguseid eeliseid, mida saab tasuta saada, kui nende igapäevased vajadused on korralikult täidetud, sealhulgas rasedate naiste puhul.
Siin on DHA mitmesugused eelised emale ja lapsele raseduse ajal:
1. Toetab rõõmsat tuju sünnituse ajal ja pärast seda
Üks DHA eeliseid rasedatele on see, et see toetab meeleolu (tuju) alati õnnelik.
Igapäevase DHA vajaduse rahuldamise head kasu võivad emad tunda isegi alates rasedusest kuni pärast tavalist sünnitust või keisrilõiget.
Kaudselt toetab DHA tervislikku sünnitust. Eriti sünnitusjärgsel perioodil valdavad emad tavaliselt kergesti ärevustunne, emotsioonid ja nad on väga tundlikud.
Nende tunnete kombinatsioon võib sünnitusjärgsetel emadel põhjustada beebibluusi ja sünnitusjärgset depressiooni.
See on koht, kus DHA roll taastada tuju et ema oleks alati õnnelik.
2. Toetab beebi aju, silmade ja närvisüsteemi arengut
DHA on tuntud kui üks tähtsamaid toitaineid raseduse ajal.
Seda seetõttu, et piisav DHA tarbimine võib aidata optimeerida aju, silma võrkkesta ja beebi närvisüsteemi arengut emakas, teatab Mayo Clinic.
Raseduse ajal areneb beebi aju kõige kiiremini kolmandal trimestril. Aju edasine areng jätkub lapse sündides või kuni esimese kahe eluaastani.
Seetõttu on raseduse ajal, sealhulgas kolmandal trimestril, DHA imendumine emalt lapsele väga kõrge. Kahjuks on oht, et sellel on rasvhapete, näiteks DHA, puudus või puudus.
Kui igapäevane DHA vajadus jääb pikema aja jooksul rahuldamata, võib emal tekkida hiljem pärast sünnitust sünnitusjärgne depressioon.
Sel põhjusel on oluline rahuldada oomega-3 rasvhapete vajadusi, sest need sisaldavad DHA-d raseduse ajal, isegi enne seda.
3. Parandab keskendumisvõimet ja vähendab allergiaohtu
Ameerika Rasedusassotsiatsioon teatab, et piisav DHA tarbimine raseduse ajal võib optimeerida lapse käitumist, tähelepanu, keskendumist ja hiljem õppimisprotsessi.
Huvitav on see, et DHA eelised rasedatele seisnevad selles, et see võib vähendada imikutel sündides allergiat, kuna neil on hea immuunsus.
Kui palju DHA-d on vaja rasedatele naistele?
Nähes, kui head on DHA eelised rasedatele naistele ja nende beebidele, ei tohiks loomulikult unustada igapäevase DHA vajaduse rahuldamist.
DHA vajadus rasedate naiste jaoks on umbes 300 milligrammi (mg) päevas.
Rasedad naised saavad oma igapäevase DHA vajaduse rahuldada mitmesuguste toiduainete ja toidulisandite või vitamiinidega.
Millised on DHA toiduallikad rasedatele naistele?
Rasedate naiste DHA-d saab mereandidest, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid. Siiski veenduge, et valite madala elavhõbedasisaldusega kala.
Lisaks sisaldavad rasedatele mõeldud joogid ja toidud, nagu piim, apelsinimahl ja munad, tavaliselt ka DHA-d, nii et see võib olla teine võimalus.
Kas emad peaksid raseduse ajal võtma DHA toidulisandeid?
Kuigi DHA kasulikkus värsketele emadele on raseduse ajal tõesti vajalik, on hea selle toitaine vajadused enne rasedust rahuldada.
Vähemalt umbes 6 kuud enne rasedust või abiellumisotsust on teie keha olulised rasvavarud piisavalt hästi.
See pole mitte ainult ettevalmistus beebiootele jäämiseks, vaid ka juhuks, kui olete kaksikutega rase või rase kohe pärast sünnitust.
DHA-d, mis on oomega-3 rasvhapete tüüp, nimetatakse asendamatuks rasvaks, kuna keha seda ei sünteesi ja seda tuleb saada toidust või toidulisanditest.
DHA-varude ettevalmistamine on emade jaoks oluline, et oomega-3-rasvhapped, eriti DHA, ei oleks ammendunud ning suudaksid ka edaspidi täita emade ja imikute vajadusi ka raseduse ajal.
Hea uudis on see, et te ei saa DHA-d ainult igapäevastest toidu- ja joogiallikatest.
Rasedate naiste igapäevast DHA vajadust saab katta ka rasedate vitamiinide või DHA lisanditega.
Samuti võite enne rasedust ja raseduse ajal võtta oomega-3 kalaõli toidulisandeid, kuna need sisaldavad DHA-d.
Isegi kui laps on sündinud ja toidate last rinnaga, on teil siiski lubatud võtta oomega-3 kalaõli toidulisandeid, et rahuldada teie vajadusi ja lapse varases staadiumis.
Rasedate vitamiinide või DHA toidulisandite võtmine võib olla võimalus rasedatele naistele, kui nad on mures kalade elavhõbedasisalduse pärast.
Huvitav on see, et emad, kes võtavad raseduse ajal regulaarselt DHA toidulisandeid, võivad sünnitada terve immuunsüsteemiga lapsi.