Astma on tavaline hingamisteede haigus ja see raskendab sageli inimestel uinumist. Paljudel raske astmaga inimestel tekivad sellised sümptomid nagu köha, vilistav hingamine ja õhupuudus, mis on öösel hullemad. Lisaks unekvaliteedi halvenemisele võib unepuudus halvendada ka astma sümptomeid. Pole põhjust muretsemiseks, võite järgida mõningaid selles artiklis toodud viise, kuidas astma ajal hästi magada.
Miks on astmahaigetel öised unehäired?
Mõned astmahaiged võivad öösel sageli ärgata, kuna neil on tavalisest veelgi raskemad sümptomid. Seda seisundit nimetatakse öiseks astmaks.
Astma öise retsidiivi põhjuseks on tavaliselt kokkupuude allergia vallandajatega, õhutemperatuur, magamisasend või teatud hormoonide tootmine, mis järgivad organismi bioloogilist kella.
Vähe sellest, astma ja põskkoopapõletiku sümptomid ilmnevad sagedamini ka öösel, eriti kui kopsulima ummistab hingamisteed. See seisund võib vallandada astmale iseloomulikud köha sümptomid.
Unetuse ja astma nähtused võivad teineteist tõepoolest mõjutada. Astma võib põhjustada unehäireid ja unehäired võivad astma sümptomeid halvendada.
Uneapnoe, unehäire, mis võib süvendada põletikku kopsude bronhides (hingamistorudes). See süvenev põletik võib põhjustada astma sümptomeid.
Lisaks on mõned muud öise astma põhjused:
- hilinenud reaktsioon päevasele astma vallandajale
- kehatemperatuuri langus, mis kutsub esile bronhospasmi (lihaste pinguldumine kopsudes)
- Astma ravi üks kord päevas hommikul
- maohappesisalduse suurenemine öösel
Kuidas astmaga hästi magada
Astma ajal hea une saamiseks on mitu võimalust. See meetod võib samuti aidata teil vähendada astmahooge öösel.
1. Korista magamistuba regulaarselt
Magamistuba on koht, kus veedate suurema osa oma ajast. Seega veenduge, et teie magamistuba oleks alati puhas ja vaba mitmesugustest allergia vallandajatest, nagu tolm ja putukad.
Kasutage vaakumit koos kõrge efektiivsusega tahkete osakeste õhufilter (HEPA) lestade ja muu prahi püüdmiseks ning magamistoast eemaldamiseks. Peske oma toas regulaarselt linu ja kardinaid või vaipa.
See meetod ei aita mitte ainult paremini magada, vaid võib ka üldiselt ära hoida astma retsidiivide teket.
2. Veenduge, et madrats ja padjad oleksid alati puhtad
Lisaks magamistoale on madratsi puhastamine ja regulaarne linade vahetamine veel üks viis, mida peate tegema, et astma ei tekiks ja hästi magada.
Vältige määrdunud esemete, nagu kotid või kingad, asetamist voodi lähedale. Tolm, mis seejärel madratsi külge kleepub, võib mõnel inimesel põhjustada astma.
Harjutage voodipesu vahetama umbes iga 2–3 nädala tagant. Seega on teie voodi seisukord alati puhas ja välditakse allergiat tekitavaid tegureid, mis öisel ajal astma sümptomeid süvendavad.
3. Paigaldage niisutaja
Külm õhk on raske astmaga inimestele kuivem ja riskantsem. Niisutaja või niisutaja aitab teil magamistoas õhu niiskena hoida.
Noh, lestad ja tolm on kuivas õhus väga "kodus". Seega suurendades niiskust kasutades niisutaja teie magamistoas võib aidata vältida lestade ja tolmu kasvu.
Arvatakse, et see meetod aitab astma käes hästi magada.
4. Ära maga lemmikloomadega
Lemmikloomad võivad olla üks allergia vallandajatest, mis võivad teie astma sümptomeid halvendada. Teie lemmiklooma kõõm võib kleepuda teie vaibale või voodipesule ja vallandada astma.
Seetõttu on veel üks viis astma ajal korralikult magada hoida lemmikloomad toast eemal.
See on oluline, et magamistoas ei oleks väljakukkuvaid loomakarvu ega teie lemmiklooma lestasid ega baktereid.
5. Tõstke magamise ajal pea üles
Teine võimalus unekvaliteedi parandamiseks kosutavama une saavutamiseks astma ajal on sobiva magamisasendi kohandamine.
Kui teil on külm või põsekoopapõletik, võib lamades lamamine teie hingamisteede ummistust veelgi süvendada. See võib põhjustada astmahooge öösel.
Lisaks, kui teil on anamneesis maohappe refluks (GERD), on magamise ajal lamades lamades ka oht astma süvenemiseks. Põhjus on selles, et lamades võib maohape kiiremini kurku tagasi tõusta.
Clevelandi kliiniku andmetel võib see seisund vigastada hingamisteede ja kõri seinu, nii et hingamine on häiritud ja ilmnevad köha sümptomid.
Seetõttu tuleks magades asetada pea peaga padjale, mis on jalgadest kõrgemal. Võite laduda kaks patja või magada üsna kõva ja paksu patjaga.
6. Loo mugav magamisõhkkond
Teine viis astma ajal hea une saamiseks on lülitada välja kõik elektroonilised seadmed, vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Kustuta ka toavalgustid ja kasuta valgustina väikest öölampi.
Lisaks võite kaaluda ka meditatsiooni või trenni tegemist vähemalt tund enne magamaminekut. Veenduge ka, et valite astma jaoks õige treeningu tüübi.
7. Võtke astmaravimeid vastavalt arsti soovitustele
Mõned inimesed peavad astmaravimeid regulaarselt võtma ka siis, kui nad ei tunne astmahoo sümptomeid.
Põhjus on selles, et kunagi ei tea, millal astmahoog tuleb. Seega olge distsiplineeritud, et võtta ravimeid vastavalt arsti nõuannetele. Nii saate rahulikumalt magada isegi siis, kui teil on astma.
Neid näpunäiteid järgides on teil lihtsam ennetada öiseid astmahooge ja magada paremini