Dehüdratsioon on seisund, kui teie kehal on vedelikupuudus. See seisund võib mõjutada soola-, mineraal- ja suhkrusisalduse tasakaalu veres. Selle tulemusena häiritakse keha funktsioone. Kui dehüdratsiooni ei ravita kohe, võib see põhjustada ohtlikke tagajärgi, nagu elundikahjustus ja isegi surm. Niisiis, kuidas dehüdratsiooniga toime tulla? Siit leiate kogu selle artikli teabe.
Dehüdratsiooni sümptomid, millele tähelepanu pöörata
Dehüdratsioon tekib siis, kui keha kaotab liiga palju vedelikku või ei saa piisavalt vett. Dehüdratsiooni sümptomid on järgmised:
- kuiv suu
- janu
- Pearinglus
- Peavalu
- Nõrk, loid ja jõuetu tunne
- Madal vererõhk
- Ei suuda kuiva toitu närida ja alla neelata
- Raskused rääkida
- Kuiv nahk
- Paistes ja lõhenenud nahk pigistamisel
- Palavik, mida iseloomustab kaalulangus, tume uriin ja lihaste väsimus
Pikaajaline palavik, kõhulahtisus või tugev oksendamine võivad põhjustada kehavedelike kaotust. Kehavedelike kadu võib põhjustada elektrolüütide, sealhulgas naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi kadu, mida keha vajab.
Muud dehüdratsiooni põhjused hõlmavad ileostoomi või kolostoomikoti suurenenud väljutamist (väljaheidet kehas), diureetikumide liigset kasutamist, astsiiti (vedeliku kogunemine kõhus) või turset. Seetõttu jooge rohkem vett, et vältida selle dehüdratsiooni põhjust.
Erinevad viisid dehüdratsiooniga toimetulemiseks
Hüdratsioon ehk vedeliku hulga säilitamine kehas on väga oluline igaühele, nii tervele kui ka ravil, näiteks vähiravis viibivale inimesele. Niisutamine on ka pikemas perspektiivis tervisele väga kasulik.
Lisaks rohkele vee joomisele on siin mõned viisid dehüdratsiooniga toimetulemiseks, mida on oluline teada.
1. Looduslik maitsestatud jook
Kui teile ei meeldi joogivesi nagu tavaline vesi, proovige juua maitsestatud jooke, lisades puuviljatükke, nagu sidrunid, laimid, apelsiniviilud, või tehes neist mahla. Teised alternatiivid, mida saab kasutada vedeliku tarbimise asendamiseks, on järgmised:
- Puhas puuviljamahl
- Gaseeritud, kuid kofeiinivabad joogid
- Puuviljamaitseline jook
- Taimne jook
- Puljong
2. Vett sisaldavate toitude söömine
Toidu veesisaldus on vajalik iga päev tarbitava vedeliku hulga asendamiseks kehas. Looduslikult palju vett sisaldavad puuviljad on arbuus, melon, viinamarjad ja tomatid.
Mahla, vee või muude kaloreid sisaldavate vedelike joomine võib aidata vältida keha dehüdratsiooni, et see saaks kehale energiat anda.
Muud toidutüübid, mis sisaldavad palju vedelikku, on järgmised:
- Jäätis, külmutatud puuviljaviilud või popsikesed suukuivuse niisutamiseks
- Sorbett
- Želatiin (tavaline või suhkruvaba)
- Kõrge valgusisaldusega tervisejook
Kui keha tunneb end paremini ja söögiisu normaliseerub, säilita tahkete toitude ja jookide tasakaal, et keha saaks vajalikke toitaineid ja vedelikke kätte.
3. Muud viisid
Siin on mõned muud viisid dehüdratsiooniga toimetulemiseks, mida saate kodus proovida:
- Kinnitage märg riie kehale, eriti kaelale, näole, seljale, rinnale või kõhule.
- Vähendage dehüdratsiooni põhjuseid, nagu oksendamine, kõhulahtisus või palavik.
- Kanna huulepalsamit kuivadele huultele.
- Asetage jahutid, jää ja tervislikud joogid üksteise lähedale, et keha saaks mugavamalt.
Märgid, et teie keha saab piisavalt vett
Üks lihtne viis selle väljaselgitamiseks on teha uriini värvitest. Kui uriin on selge või kollane, on tõenäoline, et keha saab piisavalt vett. Vahepeal, kui uriin on tumekollane, suurendage keha jaoks tervisliku vedeliku tarbimist.