Söömise ja joomise kõrval on uni üks elementaarsemaid asju, mida keha tegelikult vajab. Uni annab kehale võimaluse kahjustatud rakke ja kudesid parandada ning uusi ehitada. Pole ime, et erinevad uuringud väidavad, et igal ööl tuleb hästi magada. Niisiis, kuidas magada korralikult ilma häireteta? Tulge, vaadake mõnda allpool olevat nõuannet!
Näpunäiteid hea une saamiseks
Igaühe unevajadused on erinevad. Kuid CDC soovitab täiskasvanutel magada 7-8 tundi päevas. Seega, et saaksite piisavalt puhata, järgige mõnda näpunäidet.
1. Ärka iga päev samal ajal
Iga päev samal kellaajal ärkamine võib aidata teil hästi magada, seades keha bioloogilise kella ja samal ajal tunnete end energilisemalt.
Seetõttu soovitavad paljud eksperdid seada äratuskell igal hommikul samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel, ja vältida äratusnupu vajutamist, kui äratus heliseb.
Uneaja tegelikust pikendamine võib muuta teid vähem värskeks ja nõrgemaks, et saaksite tegevuste ajal kiiresti uinuda.
Lisaks veenduge, et saate voodisse jõudes magama jääda. Kui teil on 20 minuti jooksul endiselt raskusi silmade sulgemisega, tehke midagi, mis võib teie meelt rahustada, näiteks kuulake magades muusikat või lugege raamatut.
2. Treeni igal hommikul päevitades
Selle asemel, et ikka ja jälle edasi lükata, soovitavad eksperdid alustada oma päeva vähemalt 5 minutit varem päikese käes ja mediteerida.
Hommikune päikesevalgus võib muuta teid kirjaoskajamaks, sest valgus annab ajule märku unehormooni melatoniini tootmise lõpetamisest ja selle asendamisest adrenaliiniga, mis annab märku, et teil on aeg liikuda.
Proovige pärast ärkamist kõndida või treenida päikese käes vähemalt 20–60 minutit. Inimesed, kes igal hommikul päevitades regulaarselt trenni teevad, saavad rahulikult magada ja neil on parem une kvaliteet.
3. Pöörake tähelepanu toidule ja joogile
Te ei pruugi arugi saada, et see, mida sööte ja jood, mõjutab teie kosutavat und. Näiteks võib öösel kohvi joomine muuta teid erksamaks, mistõttu on teil raskem silmi sulgeda.
Seetõttu vältige kohvi joomist vähemalt kuus tundi enne magamaminekut. Põhjus on selles, et teie kehal kulub kofeiini töötlemiseks mitu tundi. Lisaks kohvile leidub kofeiini ka tees, karastusjookides ja energiajookides.
Soovitatav jook enne magamaminekut on klaas sooja piima või tass taimeteed, mis on tee, mis on valmistatud muudest taimedest peale tee, näiteks kummelitee.
Samamoodi suure einega enne magamaminekut. See harjumus võib põhjustada maohappe tõusu söögitorusse, põhjustades ebamugavustunnet maos. Seetõttu vältige suurte portsjonite söömist enne magamaminekut ja eelistage süüa 2 tundi enne magamaminekut tervislikku vahepala.
4. Tehke lühike uinak
Keha kogeb ühe päeva jooksul kaks väsimuse tippu, nimelt südaööl ja päeval. Niisiis, mis viga, kui võtad hetke unisuse leevendamiseks uinakuga. Pea siiski kinni hea uinaku reeglitest.
Nagu, see ei pea olema liiga pikk, see on ainult umbes 20-30 minutit, sest liiga pikk uinak muudab teie ööune tegelikult nii rahutuks. Seadistage kindlasti äratus, et te ei magaks üle.
5. Loo mugav magamisõhkkond
Looge ruumi atmosfäär, mis teile sobib. Sageli tähendab see puhast, vaikset ja jahedat ruumi, kus on sobiv valgustus.
Põhjus on selles, et määrdunud, kuuma, lärmaka ja ereda valgusega magamistoaga magamine võib raskendada magamist. Nii et ärge välistage neid näpunäiteid, kui soovite hästi magada, eks? Sama tuleb rakendada ka uinakutega, et saaksite siiski mugavalt puhata, isegi kui lühiajaliselt.
6. Õppige stressiga toime tulema
Stress ja ärevustunne võivad olla teie unehäirete põhjuseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et sel ajal on teie aju hõivatud mõtlemisega erinevatele asjadele, mille pärast te muretsete ja kardate, nii et teie meel muutub rahutuks ja silmi on raske sulgeda.
Kui soovite hästi magada, peate tõesti õppima stressiga toime tulema. Kuidas? Saate kasutada mitmeid viise, näiteks stressist kõrvale jätmine, tehes meeldivaid tegevusi, nagu päeviku pidamine või rahulikult parki jalutamine.
Et teie keha ja vaim muutuksid lõdvemaks, võite enne magamaminekut proovida lõõgastust, millest üks on teie hingamisharjutused. Järgige selle rakendamiseks juhiseid, et aidata teil korralikult magada.
- Lamage selili oma madratsil.
- Asetage üks käsi rinnale ja teine mao ülaosale.
- Hingake nina kaudu sisse ja tundke, kuidas käsi kõhul tõuseb. Rinna ülaosas olev käsi on samuti kergelt üles tõstetud.
- Hingake välja suu kaudu, hingates välja nii palju õhku kui võimalik, samal ajal kõhulihaseid kokku tõmmates.
- Jätkake nina kaudu sissehingamist ja suu kaudu väljahingamist. Proovige teha piisavalt hingetõmmet, nii et teie alakõht tõuseks ja langeks. Arvestage aeglaselt väljahingamisel.
7. Vajadusel konsulteerige arstiga
Ülaltoodud meetodid on üldiselt piisavalt tõhusad, et aidata teil korralikult magada. Kui teil on jätkuvalt unehäired, on see tõenäoliselt unehäire ja see võib vajada arstiabi. Seetõttu ärge kõhelge arstiga nõu pidamast.