Võimalik, et olete selle aja jooksul püüdnud regulaarselt kaaludes oma kehakaalu kontrolli all hoida. Samas, kas olete oma pikkusele tähelepanu pööranud? Jah, kehapikkus varvastest peani mängib olulist rolli ka selle määramisel, kas su kehakaal on ideaalne või mitte, tead ju küll! Tegelikult ei pruugi te arugi saada, et kogu selle aja on teie pikkus endiselt puudulik ja ei vasta teie praegusele vanusele.
Milline on ideaalne täiskasvanu pikkus?
Kui tähelepanelik olla, siis Indoneesias ei ole täiskasvanute pikkus kindlasti sama, mis Ameerika Ühendriikidest pärit inimesed. Jah, indoneeslased kipuvad olema lühemad kui ameeriklased. See näitab, et rass ja esivanemad on üks paljudest teguritest, mis mõjutavad inimese pikkust või kasvu.
Ajakirjas Nature Genetics 2015. aastal kaksikute kohta läbi viidud uuringu kohaselt on iga inimese pikkuste erinevusest lausa 60-80 protsenti pärilikkus. Kui ülejäänud, mis on 20-40 protsenti, määravad toitumise tarbimine ja muud keskkonnategurid.
Teadagi, et mitte ainult kaalu, vaid ka keha pikkuse mõõtmine on haigusriski tuvastamiseks oluline! Eksperdid leidsid, et lühikestel täiskasvanutel (alla 160 cm) oli suurem risk haigestuda südame- ja südame-veresoonkonnahaigustesse kui pikematel täiskasvanutel. Milline on siis Indoneesia täiskasvanute jaoks ideaalne pikkus?
Indoneesia tervishoiuministeeriumi toitumisalase piisavuse määra järgi on ideaalne pikkus Indoneesia mehed vanuses 19-64 aastat on 168 cm. Siiski tuleb märkida, et see näitaja sobib ideaalselt normaalse toitumisseisundi ja umbes 60–62 kg kaaluvatele meestele.
Samal ajal ideaalne kõrgus naised Indoneesias vanuses 19-64 aastat on 159 cm. Jällegi märkus, et see näitaja sobib ideaalselt normaalse toitumisseisundi ja umbes 54–55 kg kaaluvatele naistele.
Ideaalse pikkuse määrab aga ikkagi su kaal. Vastupidi, ideaalset kehakaalu mõjutab ka pikkus. Et teada saada, kas su kehakaal on ideaalne või mitte, saad selle arvutada KMI kalkulaatori abil või järgmisel lingil bit.ly/kehamassiindeks.
Kuidas kodus oma pikkust õigesti mõõta
Kodus pikkuse mõõtmine pole lihtne. Pisut tehnikat, mõõtmistulemused võivad olla valed ja ebatäpsed. Tulemuseks on see, et sa näed välja pikem või lühem, kui peaksid olema.
Lõdvestuge, võite küsida abi sugulastelt või perekonnalt, et aidata teie pikkust mõõta. Selle hõlbustamiseks kasutage mikrotoise või seina külge löödud kõrguse mõõtmise seade täpsete tulemuste saamiseks.
Õige kõrguse mõõtmine on järgmine.
- Seisake seljaga vertikaalse seina poole, mis on sirge ja mida ei takista ükski objekt. Veenduge ka, et põrand oleks tasane ja kõva.
- Eemaldage jalatsid, mütsid, juukselipsud, juuksepatsid ja muud tarvikud, mis võivad mõõtmist segada. Need esemed takistavad teie pea seina külge kleepumist.
- Veenduge, et teie pea, õlad, tuharad ja kontsad oleksid vastu seina. See aitab teil seista sirgelt ja sirgelt.
- Otse ette vaadates.
- Paluge oma sõpradel või sugulastel loobuda mikrotoise kuni see puudutab juukseid ja sobib pähe. Kui teil seda pole, võite asetada joonlaua otse pea kohale ja tähistada seina markeriga. Mõõtke mõõdulindi või mõõdulindi abil oma kõrgus põrandast seinal oleva märgini.
- Salvestage mõõtmistulemused.
18-20-aastaseks saades keha pikkuse tõus peatub ja võib ka väheneda. Seda seetõttu, et luude kasvuplaadid on sulgunud, nii et keha ei saa enam pikemaks kasvada.
Aga enne rahune maha. Tegelikult saate oma pikkuse kasvu maksimeerida, kui sööte vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toite lapsepõlvest kuni noorukieani. Eriti toidud, mis sisaldavad palju D-vitamiini, kaltsiumi ja valku.
D-vitamiin ja kaltsium mängivad olulist rolli hammaste ja luude kasvu maksimeerimisel. Kuigi valguallikad, nagu liha, munad ja pähklid, võivad samuti aidata parandada luude tervist.