Kõht kuuspakk on paljude meeste ja naiste unistus, kellele meeldib vormis püsida ja trenni teha. Kuidas mitte, lame kõht koos silmatorkavate kõhulihastega võib jätta tugeva ja seksika mulje. Paljud inimesed püüavad meeleheitlikult treenida oma kõhulihaseid, et need paremini nähtavaks teha. Kahjuks ei ole kuue kõhulihase esiletõstmine lihtne. Isegi pärast pikka harjutamist ei saa kõigil kõht olla kuus pakki. Mis on põhjus?
Õppige tundma kõhu sirglihast
Teie kõht koosneb paljudest lihastest, millest üks tuntumaid on kõhusirglihas. Siit pärineb see termin abs kui lühend sõnadest populariseeritud abdominis. Kuigi tuntud kui kuus pakki, tegelikult koosneb kõhusirglihas 8 osast, mis on paigutatud kahte paralleelsesse ritta. Need lõigud on ühendatud paksu võrgusüsteemiga, mida nimetatakse linea albaks. Mõne inimese jaoks on kõhus ainult kaks või neli silmatorkavat lihast või isegi kaheksa. Kõige populaarsemad on aga kuus sektsiooni.
Kõhusirglihas vastutab keha ja selgroo püsti hoidmise eest. Need lihased mängivad olulist rolli ka hingamise reguleerimisel ning kehas olevate organite puutumatuna ja ühtsena hoidmisel.
See tähendab, et kõigil on kuuspakk või sirglihas nende kõhu taga. See on lihtsalt see, et mõnel inimesel paistavad need lihased rohkem silmatorkavamad ja moodustunud.
Kuidas kuus pack abs esile tõsta?
Kõhu esiletõstmiseks kuus pakki, Peate treenima oma kõhu sirglihaseid üsna raske treeningrutiiniga. Võid trenni teha istesse tõusud , prõks , plank , ja tõmbed regulaarselt, et suurendada oma kõhu lihasmassi. Kõhu sirglihase vormimise protsessi ei saa teha koheselt. Kõhule kulub 3 kuud kuni 20 kuud kuuspakk Hakkad kõhtu vaatama. Isegi pärast selle moodustumist peate endiselt treenima ja seda hoidma, sest kui seda ei kontrollita, siis kõht kuuspakk Võite aeglaselt kaduda.
Kõigil ei saa olla kuuepakki kõhtu
Kuigi on välja töötatud erinevat tüüpi harjutusi nende abistamiseks, kes soovivad sirglihast üles ehitada, ei garanteeri see kindlasti selle vormi saavutamist. kuuspakk mida sa tahad. Nagu Independent kirjutas, Dr. Jamie Timmons Loughborough ülikoolist selgitab, et igaühel on kehalisele treeningule vastuseks erinev geenide komplekt. See tähendab, et on geene, mis reageerivad füüsilisele treeningule väga hästi, nii et tulemused on selgelt näha, kuid on ka geene, mis ei reageeri füüsilisele treeningule või ei reageeri sellele vähem. See seletab, miks mõned võivad kõhtu jõuda kuuspakk kiiresti ja mõned võtavad väga kaua aega või ebaõnnestuvad täielikult.
Vastavalt Dr. Jamie Timmonsi sõnul on ainult igal kuuendal inimesel treeningule reageeriv geen. Inimesed, kes reageerivad kehalisele harjutusele nõrgalt, saavad pärast treeningut ja kehalist harjutust üldiselt nautida ainult 5% tõusu, samas kui need, kes reageerivad hästi, kogevad kuni 50% tehtud kehalise treeningu tulemustest.
Lisaks geneetilistele teguritele avastas New Mexico ülikooli teadlane, et kõigil ei ole kõõlusevolti, mis jagab sirglihase kuueks täiuslikuks pesulauataoliseks osaks. Seega, hoolimata sellest, kui raske on treening, ei paista need lihased nii täiuslikult välja kui teistel inimestel.
Veel üks põhjus, miks kõht välja ei paista
Lisaks kahele ülaltoodud põhjusele on palju tegureid, mis määravad, kui selge kuju on abs mis ilmub teie kõhule. Erinevus seisneb selles, et allolevaid asju saab veel parandada ja jätkata treenimist, et saada lame kõht ja kuuspakk sinu unistus.
1. Keha rasvasisaldus on liiga kõrge
Olenemata sellest, kui suured on teie lihased, ei saavuta te tulemusi seni, kuni teie keharasva tase on endiselt kõrge kuuspakk parim. Esiletõstmiseks abs kõhuga, peaksite veenduma, et teie rasvasisaldus on umbes 10%.
2. Teie treening on vähem täpne ja vähem intensiivne
Õige treeningrežiimiga saate uhkeldada abs mõne kuu jooksul. Kui te aga oma praktikat ei muuda või ei harjuta usinasti, jäävad oodatud tulemused loomulikult veelgi kaugemale. Harjutust saate teha kodust või abiga treener isiklik.
3. Vähene puhkus
Unepuudus põhjustab kortisooli taseme tõusu organismis. Kortisool võib käivitada kõhurasva kasvu, mis takistab veelgi mao moodustumist kuuspakk Sina. Lisaks toodetakse lihaskasvuks vajalikke hormoone tavaliselt une ajal. Seega veenduge, et magate piisavalt, mis on 8 tundi päevas.
4. Dieedi mitte pidamine
Kõht kuuspakk ei tööta, kui sööte hooletult. Kui soovite kõhulihaseid üles ehitada, pöörake tähelepanu oma toitumisele. Ärge lubage süüa liiga vähe ega liiga palju. Parem on paljundada toite, mis sisaldavad valku ja vähendada kalorite tarbimist.