Sahur on oluline tegevus, kus saab paastumiseks energiat täiendada. Eriti neile, kes on paastu ajal dieedil, võib sahur aidata teil söögiisu kontrolli all hoida, kui on aeg paast katkestada. Niisiis, milline sahuri menüü peaks dieedil olema?
Dieedi menüü tüüp, mida tuleks tarbida koidikul
Veenduge, et tarbitav toit annaks paastu ajal piisavalt energiat teie tegevusteks. Koidikul peaksite pöörama tähelepanu sellele, millist toitu tarbite.
Lisaks pöörake tähelepanu ka oma söögikorrale koidikul. See on oluline neile, kes soovivad paastumise ajal kaalust alla võtta. Koidikul ülesöömine võib anda teie kehale liigseid kaloreid.
Allpool on toodud dieedi jaoks mõeldud toidutüübid, mida tuleks koidikul tarbida.
Komplekssed süsivesikud
Nende jaoks, kes on paastu ajal dieedil, on oluline koidikul tarbida liitsüsivesikuid sisaldavat menüüd.
Komplekssed süsivesikud sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis hoiavad teid kauem täis ja annavad kauem energiat. Seega ei tunne te paastu katkestades liiga näljasena.
Kiudained võivad samuti aidata teil kaalust alla võtta.
Komplekssete süsivesikute toiduallikad on näiteks pruun riis, täisteraleib, täisterapasta, kaer, kinoa ja koorega kartul. Saate seda toitu süüa kuni 1 portsjoni koidikul või 100 grammi pruuni riisi.
Valk
Valk võib aidata teil kaalust alla võtta, seega peate sahuri dieedi ajal sööma valgurikkaid toite. Lisaks vajab organism valku kahjustatud keharakkude parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Seda valguallikatoitu võite koidikul süüa 1-2 portsjonit.
Valige madala rasvasisaldusega loomsed valguallikad, nagu kala, tailiha, nahata kana ja munad. Taimseid valguallikaid saate tofust, tempehist, punastest ubadest, rohelistest ubadest, sojaubadest ja teistest.
Võti on kasutatavas toiduvalmistamismeetodis. Valige praadimise asemel keetmine, aurutamine ja grillimine.
Köögi- ja puuviljad
See on kohustuslik toidumenüü neile, kes on dieedil ja soovivad paastumise ajal kaalust alla võtta, eriti koidikul. Köögi- ja puuviljad sisaldavad palju kiudaineid ning erinevaid kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Muidugi on see tarbimine väga vajalik paastumise ajal. Vähemalt puu- ja juurvilju, mida peaksite koidikul tarbima, on 2-3 portsjonit.
Suhoori menüüjuhend paastu ajal dieedipidamisel
Koidikul täitke oma kalorivajadus vähemalt 500–600 kalorit. Allpool on mõned näited selle kalorivahemikuga dieedimenüüdest.
Menüü 1 : grillkana; munapuder; tofu Pepes ; aurutatud spinat, spargelkapsas ja mais; puuvilja salat
Menüü 2 : koorega keedukartul; veiseliha; hautatud kikerherned, porgandid ja mais; puuviljasupp
Menüü 3 : kaerahelbed; röstid; Punased oad; röstitud punase spinatiga segatud omlett; banaan ja õun
Menüü 4 : punane riis; keedetud kana; tofu ja tempehbacem; oyongiga täidetud selged köögiviljad, porgand, kapsas, mais, tomatid; arbuus
Menüü 5 : singi, munade, salati, porgandi ja kurgiga täidetud täisteraleib; puuviljasalat kreeka jogurtiga