Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk või hüpertensioon, ei tähenda see, et peate kogu elu kasutama antihüpertensiivseid ravimeid. Tervisliku eluviisi järgimise ja õige toitumise abil saate endiselt kontrollida oma vererõhku ja vältida hüpertensiooni tüsistusi tulevikus. Lisaks toidule, mida sööte, saate kõrge vererõhu alandamiseks vitamiini- ja mineraaltoitainetega varustada ka keha toitaineid.
Kuigi see pole peamine asi, võib see vitamiinide ja mineraalide toidulisand olla teie jaoks valik vererõhu alandamiseks. Kas on tõsi, et teatud vitamiinide ja mineraalide toidulisandid võivad aidata teie hüpertensiooni alandada? Milliseid vitamiine ja mineraalaineid saab kasutada hüpertensiooni kontrolli all hoidmiseks?
Erinevad mineraalid ja vitamiinid kõrge vererõhu alandamiseks
Vitamiinid ja mineraalid on toitainekomponendid, mis on teie keha ainevahetuses olulised. Kui mineraalaineid, nagu naatrium ja kaalium, ei leidu organismis piisavas koguses või isegi liiga palju, võib see seisund olla hüpertensiooni riskitegur ja põhjus.
Et rahuldada vitamiinide ja mineraalainete vajadusi, peate järgima tervislikku toitumist. Hüpertensiooniga inimeste jaoks saab neid toitumisvajadusi rahuldada DASH-i toitumisjuhiste kaudu. Kui aga hoolimata tervislikust toitumisest puuduvad teatud vitamiinid ja mineraalid, võib vaja minna toidulisandeid.
Milliseid vitamiine ja mineraalaineid saab võtta kõrge vererõhu alandamiseks? Siin on teile sobivad valikud.
1. Kaalium
Kaaliumi või kaalium on oluline mineraalne komponent, mis on vajalik vererõhu kontrolli all hoidmiseks. See mineraal aitab vähendada pingeid veresoontes ja tasakaalustab (soolast) naatriumi kogust organismis nii, et süda ja vererõhk on kontrolli all.
Blood Pressure UK aruannete kohaselt mängivad neerud vererõhu kontrollimise rolli, filtreerides verd ja eemaldades uriini kaudu liigset vedelikku. See protsess kasutab naatriumi ja kaaliumi tasakaalu kehas.
Kui liigse soola ja kaaliumi tarbimine kehas on väiksem, on neerude funktsioon vedelike eemaldamisel häiritud. Liigne vedelik kehas võib põhjustada vererõhu tõusu.
Selleks peate sööma kõrge kaaliumisisaldusega toite, kui teil on anamneesis hüpertensioon. Vajadusel võib kõrge vererõhu alandamiseks kasutada kaaliumi sisaldavaid vitamiini- ja mineraaltoitaineid. Konsulteerige oma arstiga, kas peate võtma kaaliumilisandeid või lihtsalt piisavalt kaaliumisisaldusega toiduaineid.
Kuid üldiselt vajavad seda kaaliumilisandit hüpertensiooniga inimesed, kes võtavad diureetikume. Kuna diureetilised ravimid, nagu hüdroklorotiaas, põhjustavad kaaliumi väljutamist organismist koos uriiniga.
Lisaks võivad inimesel kaaliumipuudust põhjustada ka mitmed muud seisundid, näiteks oksendamine, kõhulahtisus või liigne alkoholitarbimine. Alkohol on üks hüpertensiooni põhjusi, eriti essentsiaalse või primaarse hüpertensiooni tüübi puhul.
Siiski peate olema ettevaatlik ka kaaliumipreparaatide võtmisel, eriti kui teil on probleeme neerudega või võtate AKE inhibiitoreid. Neeruhäiretega patsientidel võib liigne kaaliumisisaldus põhjustada kaaliumi kogunemist veres või hüperkaleemiat. Kui hüperkaleemiat ei ravita kohe, võib see põhjustada arütmiaid või südame rütmihäireid.
Võtke piisavalt kaaliumi vastavalt arsti juhistele. Näitena soovitatakse täiskasvanud meestel tarbida 3400 mg kaaliumi päevas, täiskasvanud naistel aga 2600 mg päevas. Üle 50-aastastele on soovitatav kaaliumitarbimine aga 4700 mg päevas.
Lisaks toidulisanditele saate kaaliumivajaduse rahuldada ka puu- ja köögiviljadest, nagu banaanid, avokaadod, kartulid, spinat ja muud kõrge verd alandavad toidud.
2. Magneesium
Teist tüüpi vitamiinid ja mineraalid, mida saate kõrge vererõhu alandamiseks tarbida, on magneesium. Magneesiumit vajab keha energia tootmiseks, luude terviseks ja veresoonte pingete vähendamiseks, et see saaks ära hoida kõrget vererõhku.
Tegelikult leidis 2016. aastal ajakirjas Hypertension avaldatud uuring, et magneesiumilisandid võivad vererõhku alandada. Uuring näitas, et inimesel, kes võttis kolme kuu jooksul magneesiumipreparaate annuses 368 mg, vähenes süstoolne vererõhk ligikaudu 2 mmHg ja diastoolne vererõhk ligikaudu 1,8 mmHg võrra.
Teadlased rõhutavad aga, et magneesiumilisandite mõju võib tunda vaid inimesel, kellel on toiduga magneesiumipuudus. Seega, kui teil on hüpertensioon, peaksite esmalt nõu pidama oma arstiga, kas peate võtma magneesiumipreparaate.
Kuid nagu kaaliumi, võib magneesiumipreparaate anda hüpertensiooniga inimestele, kes võtavad diureetikume. Põhjus on selles, et diureetikumide tarbimise tõttu tekkiv diureesiefekt võib põhjustada magneesiumi raiskamist kehast.
Lisaks esineb magneesiumipuudust sagedamini ka eakatel. Seetõttu soovitatakse eakatel inimestel tarbida rohkem magneesiumi kui noorematel.
Oregoni osariigi ülikooli andmetel soovitatakse täiskasvanud meestel vanuses 19-30 aastat tarbida umbes 400 mg magneesiumi päevas, naistel aga koguni 310 mg. Üle 31-aastastel meestel soovitatakse magneesiumi tarbida 420 mg päevas, naistel aga 320 mg päevas.
Samal ajal on magneesiumilisandite tarbimise tolerants päevas 350 mg päevas. Siiski peaksite küsima oma arstilt selle toidulisandi tarbimise piirmäärasid vastavalt teie seisundile. Põhjus on selles, et keegi, kellel on teatud haigusseisundid, näiteks neeruhäired, on magneesiumipreparaatide võtmisel tegelikult ohus.
Lisaks toidulisanditele saate magneesiumi ka toidust, mida sööte, nagu rohelised köögiviljad, täisteratooted ja pähklid.
3. Kaltsium
Teist tüüpi kõrge veresuhkru taset langetav vitamiin ja mineraal, mis aitab leevendada hüpertensiooni sümptomeid, on kaltsium. Lisaks tervetele luudele ja hammastele võib kaltsium lõdvestada ka veresooni, nii et verevool on sujuv ja vererõhk säilib.
Hüpertensiooniga inimestel võib kaltsium mõjutada ahenenud veresooni, nii et juba kõrge vererõhk võib alaneda.
Siiski on oluline teada, et liigne kaltsiumi tarbimine võib tegelikult suurendada südamehaiguste riski. Seetõttu Dr. Randall Zusman Massachusettsi üldhaigla südamekeskusest soovitab, et kaltsiumi tuleks saada toidust, mitte toidulisanditest.
Kaltsiumit soovitatakse tarbida kuni 1000 mg päevas. Eakatel, nimelt üle 51-aastastel naistel ja üle 71-aastastel meestel, on soovitatav tarbida 1200 mg kaltsiumi päevas.
Hüpertensiooniga inimestele saab kaltsiumi tarbida piimast ja piimatoodetest, kalast ja rohelistest köögiviljadest. Siiski peate meeles pidama madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima ja piimatoodete tarbimist, sest kõrge rasvasisaldus võib samuti teie hüpertensiooni halvendada.
Kui tunned, et toidust saadav kaltsium on ebapiisav, võid arstiga nõu pidada, kas võid võtta kaltsiumipreparaate või muid kõrget vererõhku alandavaid vitamiine.
4. Koensüüm Q10 (CoQ10)
Koensüüm Q10 (C0Q10) on ühend, mida teie keha toodab loomulikult. Need ühendid aitavad kehal muuta toitu energiaks ja toimida kehas antioksüdantidena.
Seoses vererõhuga võivad CoQ10 antioksüdantsed omadused aidata vähendada oksüdatiivset stressi, suurendades lämmastikoksiidi kättesaadavust kehas. Lämmastikoksiid mängib rolli teie arterite seinte lõdvestamisel. Kui lämmastikoksiidi vähendatakse, on oht veresoonte ahenemiseks, mis võib tõsta teie vererõhku.
Seda on tõestanud ka ajakirjas Journal of Human Hypertension avaldatud uurimused. Uuringus leiti, et CoQ10 võtmine võib hüpertensiivsetel patsientidel vähendada süstoolset vererõhku kuni 17 mmHg ja diastoolset vererõhku kuni 10 mmHg, ilma märkimisväärsete kõrvalmõjudeta.
Seetõttu soovitatakse CoQ10 ühe kõrget vererõhku langetava vitamiini ja mineraalainena, eriti neile, kelle organismis on CoQ10 tase madal. Madal CoQ10 tase on üldiselt leitud inimestel, kellel on anamneesis südamehaigus või kes on eakad.
Põhjus on selles, et CoQ10 kipub vanusega vähenema ja see seisund suurendab ka hüpertensiooni riski.
CoQ10 saamiseks võite süüa mitut toitu, näiteks liha, kala ja täisteratooteid. Kuid ainult toidu söömisest ei pruugi piisata, et CoQ10 taset oluliselt tõsta. Kui see juhtub teiega, võib arst soovitada võtta CoQ10 toidulisandeid.
5. Omega-3 rasvhapped
Erinevalt CoQ10-st ei saa organism oomega-3 rasvhappeid toota. Neid rasvhappeid saate kalast ja kalaõlidest, nagu lõhe, makrell, forell ja karbid, mis sisaldavad oomega-3 tüüpi DHA-d ja EPA-d.
Lisaks sisaldavad mõned seemned ja taimeõlid ka teist tüüpi oomega-3, nimelt alfalinoleenhapet ehk ALA-d. Turult on leitud ka oomega-3 sisaldusega kalaõli toidulisandeid.
Paljud uuringud on leidnud, et oomega-3 rasvhapete toidulisandid võivad alandada vererõhku, eriti mõõduka kuni raske hüpertensiooniga patsientidel. Seetõttu kasutatakse seda toidulisandit sageli ka vitamiinide ja mineraalainetena kõrge vererõhu alandamiseks.
Põhjus on selles, et need rasvhapped alandavad triglütseriidide ja kolesterooli taset organismis ning takistavad rasvade kogunemist arteritesse, mis on üks hüpertensiooni põhjusi.
Kuigi see on osutunud tõhusaks, peate olema ettevaatlik ka oomega-3 toidulisandite võtmisel. Selle põhjuseks on asjaolu, et see toidulisand interakteerub mõne kõrge vererõhu ravimite ja antikoagulantidega. Konsulteerige oma arstiga, kas peate seda võtma.
6. Foolhape
Foolhape sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud kõrge vererõhu alandamiseks, eriti emadele, kellel on raseduse ajal hüpertensioon.
Lisaks kõrge vererõhu langetamisele on foolhape ka oluline vitamiin ja mineraalaine loote kasvu ja arengu jaoks emakas. Uuring pärit Austraalia ämmaemandate kolledži ajakiri näitas, et piisav foolhappe tarbimine raseduse ajal võib vähendada rasedusaegse hüpertensiooni ja preeklampsia riski.
7. Kiud
Kiudained on veel üks toitainekomponent, mida hüpertensiooniga inimesed vajavad vererõhu alandamiseks. Kiudaineid saate erinevatest köögiviljadest, sealhulgas lehtköögiviljadest ja värsketest puuviljadest.
Kuid kiudainelisandid võivad olla ka teie valik teiste kõrget veresuhkru taset alandavate vitamiinide ja mineraalainetena. aastal avaldatud uuringus Arch Intern Med näitas, et 11 grammi kiudainete võtmine päevas alandas nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku.
Vanemate (üle 40-aastaste) täiskasvanute seas oli langus veelgi suurem kui noorematel täiskasvanutel. Lisaks on tõestatud, et isegi inimestel, kellel pole anamneesis hüpertensiooni, takistab kiudainete tarbimine vererõhu tõusu.
Samas pole kindlat põhjust, miks kiudained vererõhku mõjutada võivad. Kuid kiudaineid sisaldavad toidud, nagu köögiviljad ja puuviljad, sisaldavad üldiselt ka palju kaaliumi, magneesiumi ja küllastumata rasvhappeid, mis on näidanud, et neil on mõju vererõhule.
Lisaks ülalnimetatutele mõjutavad kõrget vererõhku ka mitmed teised vitamiinid ja mineraalid. Siiski peaksite esmalt konsulteerima oma arstiga selle tõhususe kohta teie hüpertensiooni korral. Siin on mõned teised kõrge verd alandavad vitamiinid ja mineraalid:
- D-vitamiin
- C-vitamiin
- Vitamiin B2 või riboflaviin
- E-vitamiin
- Raud
- L-arginiin
Pöörake sellele tähelepanu enne kõrge verd langetavate vitamiinipreparaatide võtmist
Teatud vitamiini- ja mineraaltoitainete võtmine on üks meetod, mille saate valida kõrge vererõhu alandamiseks. Siiski peate olema ettevaatlik, sest teatud tüüpi kõrget vererõhku langetavad vitamiinid võivad mõjutada teie kasutatavaid hüpertensiooniravimeid, nagu AKE inhibiitorid ja beetablokaatorid.
Tegelikult võivad mõned toidulisandid isegi teie vererõhku tõsta. Seetõttu, kui saate ravi antihüpertensiivsete ravimitega, peate esmalt nõu pidama oma arstiga, kui soovite võtta mõnda kõrget vererõhku alandavat vitamiini või mineraalainet.
Lisaks on oluline teada, et vitamiinide ja mineraalainete võtmisest üksi ei piisa kõrge vererõhu pikaajaliseks alandamiseks. Kõige olulisem kõrge vererõhu alandamine, eriti kõrgvererõhutõvega inimestel, on loomulikult arstirohi ja tervislike eluviiside rakendamine.
Seejärel peate võtma ka vitamiini- ja mineraaltoitaineid vastavalt ettenähtud annusele. Kui see on ülemäärane, võivad teid häirida muud terviseriskid.
Samuti peate meeles pidama, et iga toidulisandi mõju on iga inimese jaoks erinev. Teised inimesed võivad pärast teatud toidulisandite võtmist seda mõju tunda, kuid see ei pruugi teiega juhtuda.
Kui see teiega juhtub, ärge pettuge. Parem on küsida oma arstilt, milline on õige viis vererõhu alandamiseks vastavalt teie seisundile või proovida muid viise, näiteks looduslikke vahendeid hüpertensiooni alandamiseks.