Võib-olla olete kuulnud tervislikest toitudest, mis võivad aidata vähendada kolesterooli taset kehas. Kas olete aga kuulnud kolesterooli alandavatest jookidest? On mitut tüüpi jooke, mis aitavad teil alandada liiga kõrge kolesterooli taset veres. Midagi, ah?
Lai valik kolesterooli alandavaid jooke
Lisaks kolesterooliravimite, kolesteroolitaset alandavate toidulisandite ja vere kolesteroolisisaldust langetavate toitude võtmisele võivad järgmised joogid aidata teil kolesteroolitaset vähendada:
1. Õunamahl
Puu- ja köögiviljad sisaldavad kõrget kiudainesisaldust, mistõttu on neid hea kasutada, et vähendada kõrge kolesteroolitaset veres. Mis siis, kui puuviljad on muudetud joogiks, näiteks õunamahlaks?
Õunamahl sisaldab kiudaineid ja polüfenoole, mis võivad parandada südame tervist, sealhulgas alandada kolesterooli. Pole üllatav, et õunamahla peetakse üheks kolesterooli alandavaks joogiks.
Selles kolesteroolitaset langetavas joogis sisalduvad polüfenoolid võivad takistada halva kolesterooli (LDL) kogunemist arteritesse. Põhjus on selles, et see kogunemine võib vallandada mitmeid terviseprobleeme, nagu südameatakk või insult.
Sellegipoolest peate teadma, et pärast õunamahla tarbimist võib kolesterooli tase veres langeda vaid vähesel määral. See tähendab, et teie kolesteroolitase võib siiski olla üle normi. Seetõttu ei saa selle kolesteroolitaset langetava joogi tarbimine asendada kolesteroolitaset langetavaid ravimeid.
Seetõttu tuleks seda jooki tarvitada ravimite tarvitamise kaaslasena, et see aitaks kiirendada kolesteroolitaseme alanemist organismis.
2. Granaatõunamahl
Allikas: LiveStrong Võrreldes õunamahlaga võib seda ühte jooki kuulda harvemini. Tegelikult on granaatõunamahlal kolesteroolitaset langetava joogina hea kasu. Miks? Põhjus on selles, et see jook sisaldab antioksüdante, nagu õunad, polüfenoolid.
Polüfenoolide ja muude antioksüdantide sisaldus selles puuviljas on aga kõrgem kui teistes puuviljades. Tegelikult on selle puuvilja antioksüdantide sisaldus kolm korda suurem kui rohelises tees leiduvates antioksüdantides.
Samal ajal kaitsevad antioksüdandid teadaolevalt südame tervise eest, sealhulgas LDL-i või halva kolesterooli taset veres. Kuid veenduge, et tarbite granaatõunamahla, mis on tervislik ja millele pole lisatud suhkrut.
Veel parem, kui saad seda kolesterooli alandavat jooki ise valmistada. Lisaks lisatakse tänapäeval pakendatud jookidele sageli suhkrut, mis võib vähendada nende jookide kasulikkust.
3. Apelsinimahl
Järgmine mahl, mida peetakse regulaarsel tarbimisel kolesteroolitaset langetavaks, on apelsinimahl. Selles joogis on ka väga kõrge antioksüdantide, eriti flavonoidide, karotenoidide ja askorbiinhappe sisaldus.
Kui seda jooki tarbitakse regulaarselt, võib apelsinimahl aidata teil alandada üldkolesterooli ja LDL-kolesterooli taset veres. Tegelikult võib seda jooki regulaarselt tarvitades tõusta ka C-vitamiini ja foolhappe sisaldus organismis.
Sellegipoolest, et kasu oleks tunda, peate regulaarselt tarbima vähemalt 750 milliliitrit (ml) apelsinimahla iga päev rohkem kui 12 kuu või aasta jooksul.
4. Avokaado mahl
Nagu varasemate puuviljamahlade puhul, võib avokaado mahl olla üks õigeid valikuid, kui soovid tarbida kolesteroolitaset langetava joogina. Avokaado ise on küllastumata rasvade allikas, mis on kasulikud tarbimiseks, eriti neile, kes on rasvunud või ülekaalulised.
Arvatakse, et see puuvili parandab südame tervist, alandades rasvunud patsientide LDL-kolesterooli taset veres. Kuid pidage meeles, et kui soovite teha avokaado mahla, ärge lisage suhkrut ega muid magusaineid.
Samuti vältige šokolaadi vedela piima lisamist, mida sageli leidub avokaado mahlas. Põhjus on selles, et erinevat tüüpi magusainete lisamine on sama, mis veresuhkru taseme tõstmine kehas, mis ei ole samuti teie tervisele kasulik.
5. Roheline tee
Roheline tee on ilmselt üks väheseid jooke, mis arvatakse olevat kolesterooli alandavad. Nagu eelnevalt mainitud jookide puhul, sisaldab roheline tee ka katehhiine, aktiivseid polüfenoole, mis võivad aidata kaitsta südant, alandades kolesterooli taset veres.
Ajakirjas Nutrition Journal avaldatud uuringus on tegelikult öeldud, et rohelise tee tarbimine võib vähendada halva kolesterooli (LDL) ja üldkolesterooli taset veres.
See kehtib ka normaalkaaluga ja rasvunud inimeste kohta. Vähe sellest, seda kolesterooli alandavat jooki regulaarselt tarbides saate vähendada ka kõrge kolesteroolitaseme tõttu tekkivate südameprobleemide riski.
6. Kurkum hapu
Kui eelistate traditsioonilisemat jooki, võite kolesteroolitaseme alandamiseks tarbida tamarindi kurkumit. Arvatakse, et kurkumis sisalduv kurkumiin vähendab halva kolesterooli ja üldkolesterooli sisaldust veres.
See selgus 2017. aastal ajakirjas Nutrition Journal avaldatud uuringust, milles väideti, et kurkumiini tarbinud inimeste kolesteroolitase kaldus langema võrreldes nendega, kes seda üldse ei tarbinud.
7. Sojapiim
Joogid, mida saab tarbida, kui soovite kolesterooli alandada, on sojapiim. Jah, soja või sojaubadest valmistatud toidud ja joogid võivad alandada kõrget kolesterooli taset veres. Regulaarselt iga päev 1/2 tassi sojapiima tarbides võib LDL-kolesterooli tase veres langeda 5-6 protsenti.
Kuigi kasulik, peaksite vältima liigseid kolesteroolitaset alandavaid jooke. Kui teil on erilised terviseseisundid või te võtate ravimeid, peate enne selle joogi tarbimist konsulteerima oma arstiga.