Iga päev võite urineerida, see ei ole midagi muud kui mitmete organite, sealhulgas põie töö, mis hoiab uriini (uriin) enne selle väljutamist. Kui te oma tervise eest ei hoolitse, võite saada mitmesuguseid põiehaigusi.
Põis on inimese eritussüsteemis õõnes organ. Selle ülesanne on mahutada vedelikku, mis on neerude kaudu filtreeritud ja eritub uriiniga. Vananedes muutub teie seisund ja teie funktsioon väheneb.
Seetõttu tuleb põie tervist hoida juba varakult. Tõepoolest, kõiki tegureid ei saa kontrollida, kuid teil on siiski võimalus seda säilitada lihtsate asjadega, mis sageli ununevad.
Kuidas säilitada põie tervist
Sarnaselt teistele elunditele võivad teatud haigused või seisundid mõjutada ka põie funktsiooni. Kõige levinumad põiehaigused on bakteriaalsed infektsioonid, põiepõletik ja põie kontrolli kaotus uriinipidamatuse või üliaktiivse põie tõttu.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil põit tervena hoida.
1. Joo vett
Iga kord, kui te ei joo piisavalt vett, ei kaota teie keha mitte ainult vedelikupuudust, vaid see muudab teie uriini ka kontsentreeritumaks ja põhjustab kõhukinnisust. Mõlemad seisundid ärritavad järk-järgult põit ja põhjustavad uriinipidamatust.
Seetõttu jooge kindlasti vähemalt 8 klaasi vett päevas. Organismi vedelikuvajaduse saab rahuldada ka suppi süües või mahla juues. Piirake alkoholi, kohvi, tee ja muude kofeiini sisaldavate jookide joomist, kuna kofeiin stimuleerib liigselt põie kokkutõmbeid, põhjustades uriini lekkimist.
2. Ei hoia urineerimist tagasi
Urineerimine eemaldab bakterid, mistõttu on oluline säilitada terve põis. Kui pissitate sageli, võivad bakterid, mis tuleks välja ajada, tagasi teie põide sattuda ja põhjustada kuseteede infektsiooni.
Urineerimisel veenduge, et urineerite täielikult ja uriini ei väljuks enam. Ülejäänud uriin võib vallandada kuseteede infektsiooni. Seega vältige kiiret urineerimist, et saaksite põie täielikult tühjendada.
3. Urineerimine pärast seksi
Pärast seksi on palju baktereid, mis täidavad suguelundite piirkonda. Kuseteedes akumuleeruvad bakterid võivad paljuneda ja põhjustada infektsiooni, mida iseloomustab valu ja põletustunne urineerimisel.
Pärast seksi regulaarselt urineerides saate oma põiest baktereid välja uhtuda. See samm on kasulik ka kuseteede infektsioonide ennetamiseks. Pärast urineerimist ärge unustage puhastada oma intiimorganite piirkonda.
4. Säilitage ideaalne kehakaal
Mida rohkem kaalus juurde võtate, avaldavad kehas olevad rasvaladestused põiele suuremat survet. Selle tulemusena on uriin survetum ja raskendab teil urineerimistungi kontrolli all hoida.
See on nüüdsest ideaalse kehakaalu säilitamise tähtsus. Teete seda treenides, süües rohkem köögivilju ja puuvilju ning jälgides regulaarselt oma kehakaalu. See mitte ainult ei hoia keha vormis, vaid hoiab ka põie tervist.
5. Suitsetamine keelatud
Igal aastal diagnoositakse umbes 50 000 inimesel põievähki. Üks peamisi tegureid sel juhul on suitsetamine. Suitsetajatel on põievähi risk 2-3 korda suurem kui mittesuitsetajatel.
Viidates lehele Urology Health, siis suitsetamine ärritab ka põit, paneb sagedamini urineerima ja süvendab uriinipidamatust. Seega, kui olete suitsetaja, peaksite nüüdsest hakkama seda harjumust vähendama.
6. Vaagnalihaste harjutuste tegemine
Vaagnalihaste treenimine on üks tõhusamaid viise põie tervise säilitamiseks. See harjutus võib tugevdada vaagna lihaseid, mis toetavad piirkonna organeid, parandada põie kontrolli ja vältida kusepidamatust.
Kõige populaarsem vaagnalihaste treenimise vorm on Kegeli harjutused. Saate seda proovida, järgides neid samme.
- Lamades pingutage vaagnapõhjalihaseid, nagu hoiaksite pissi käes. Hoidke seda asendit 5 sekundit.
- Lõdvestage oma vaagnalihaseid 5 sekundit. Korda 4-5 korda.
- Kui sellega harjud, võid vastavalt oma võimetele aega pikendada 10 sekundini või rohkemgi.
7. Põit ärritavate toitude ja jookide piiramine
Teatud toitude ja jookide tarbimine võib põhjustada põie ärritust. Kui see harjumus jätkub, võib ärritus olemasolevat haigust süvendada või panna teid sagedamini urineerima.
Te ei pea seda täielikult vältima. Kasutage seda aeg-ajalt ja piirake kogust, et säilitada põie tervist. Toidud ja joogid, mida tuleb piirata, on järgmised:
- Hapud puuviljad, nagu apelsinid, sidrunid ja ananassid.
- Vürtsikas toit.
- Tomatist valmistatud tooted.
- Kohv, tee ja gaseeritud joogid, isegi need, mis ei sisalda kofeiini.
- Alkohoolsed joogid.
8. Puhasta korralikult intiimorganeid
Pärast urineerimist puhasta peenis ja tupp alati eestpoolt tahapoole. Ärge puhastage vastupidises suunas, sest pärakust pärit bakterid võivad liikuda intiimorganitesse ja põhjustada kuseteede infektsioone (UTI).
Naistel on suurem risk nakatuda, kuna nende kuseteede on lühem kui meestel. See hõlbustab väljaheidetest pärinevate bakterite tuppe sisenemist. Niisiis, veenduge, et puhastate oma vagiina korralikult.
Hoides oma põit terve, aitate säilitada selle funktsiooni ja vähendada erinevate haiguste riski. Peamine on veevajaduse rahuldamine, regulaarne urineerimine ning puhas ja tervislik eluviis.