Paastu murdes võite oma nälja ja janu täita, kuid ärge unustage söömiseks valida takjili või tervislikke toite. Menüü paastu murdmiseks pole ideaalis mitte ainult maitsev ja isuäratav, vaid ka tervislik.
Millised on tervisele kasulikud takjili menüüd paastu katkestamiseks?
Menüü paastu murdmiseks on tervislik ja maitsev
Paastu murdvas takjilis domineerivad tavaliselt mitmesugused magusad toidud. Need toidud võivad tõepoolest kiiresti energiat taastada, sest keha saab suhkrut. Siiski peate tähelepanu pöörama ka toiteväärtusele.
Mõned takjili tüübid sisaldavad palju suhkrut ja süsivesikuid, kuid sisaldavad vähe valku, vitamiine või mineraalaineid. Ka liiga palju suhkrut sisaldavad toidud pole head, sest võivad suurendada mitmete terviseprobleemide riski.
Selleks, et keha taastuks ja terve püsiks, on siin mõned takjili menüüvalikud, mida saate iftari ajal süüa.
1. Smuutid puuvilju
Klaasi magusus smuutid suudab janu koheselt kustutada. Seda jooki valmistatakse tavaliselt jogurti või piima segust värskete puuviljade tükkidega.
Tegelikult fännid smuutid sageli katsetada ka köögiviljade lisamisega. Kui sa tahad Tervislike smuutide jaoks vali madala rasva- ja suhkrusisaldusega piim või jogurt. Lisage lihtsalt veidi suhkrut või te ei pea seda üldse kasutama.
Kasutatavad puuviljad on juba magusa maitsega. Nii et te ei pea muretsema, et see ei maitse.
Paastu murdmise takjili menüül on tavaliste mahlade ees eelised. Kiudainete sisaldus smuutid üsna kõrge, nii et ainult üks klaas suudab janu ja nälja kustutada. Kaloreid pole palju, mis on umbes 200-300 kcal iga portsjoni kohta.
2. Banaanikompott ilma kookospiimata
Iftar on ilma kompotita mittetäielik. Need, kes ei armasta kookospiima või kardavad kookospiima sisalduse tõttu kompotti süüa, ärge muretsege.
Kookospiima võid asendada teiste tervislikumate koostisosadega.
Selle asemel, et kasutada kookospiima kompotina, proovige see asendada piimaga. Valige madala rasvasisaldusega lõss. Nii saate leevendust, sest kõrge rasvasisalduse varju ei jää.
Seejärel võite pruuni suhkru asendada kunstlike magusainetega, mis on madala kalorsusega. Kunstlikud magusained muudavad selle iftari menüü magusaks, kuid siiski ohutuks veresuhkru taseme kontrollimiseks.
3. Märjad puuviljakevadrullid
See üks toit on sama, mis märjad kevadrullid üldiselt, aga kevadrullide sisu on asendatud puuviljadega. Võite kasutada peaaegu igat tüüpi puuvilju, nagu näiteks mango, draakonipuu, kiivi, ananass, maasikas ja muud.
Erinevalt kevadrullidest, mida tavaliselt praetakse, saate selle takjili menüü töötlemise tehnikaga olla loominguline. Krõmpsuva ja soolase kevadrulli naha saamiseks proovige näiteks kevadrulle paar minutit grillida.
Kui soovite praktilisemat iftar takjili menüüd ilma toiduvalmistamisprotsessita, kasutage keedetud kevadrulli nahka, mida saab kohe süüa. Lisakalorite ja energia saamiseks valmista kaste mett ja sidrunimahla segades.
4. Puuviljapuding
Puding on tavaliselt magusa maitse ja kõrge suhkrusisaldusega kleepuv. Küll aga saab valmistada ka tervisliku pudingu, mille peamiseks koostisosaks on värsked puuviljad.
Nipp seisneb selles, et puding valmistatakse tavalisest želatiinipulbrist ja vähesest suhkrust. Pärast tarretise valmimist valmistage nõusse paar tükki oma lemmikpuuviljast.
Valage želatiinilahus puuviljatükkidele ja laske sellel paar tundi seista.
Selle magustoit on tavaliselt mittetäielik ilma pudingikastmeta ehk vla. Saate ise valmistada tervislikumat vla, segades munakollased, vanilje, veidi suhkrut ja madala rasvasisaldusega piima.
5. Puuviljajää
Seda takjili menüüd ei ole iftari ajal peaaegu kunagi. Tavaliselt sisaldab puuviljajää granuleeritud suhkrut ja erinevat tüüpi siirupit, seega on suhkrusisaldus väga kõrge. Siiski saate teha tervislikumaid alternatiive.
Kui kasutate juba siirupit, ei pea te lisama muid magusaineid nagu suhkur või magustatud paks koor. Tervislikuma ja värskendava puuviljajääkastme valmistamiseks kasutage vee, sidrunimahla ja mee segu.
Täiendage oma tervislikku puuviljajääd erinevate puuviljadega. See muudab puuviljajää mitte ainult atraktiivsemaks, vaid ka tervislikuks. Põhjus on selles, et igast puuviljatüübist saate erinevaid toitaineid.
Paastu katkestamise menüü võib maitsta magusalt, kuid suhkrusisaldust tuleb kontrollida. Need toidud peaksid sisaldama ka muid toitaineid, nagu kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Nii et keha mitte ainult ei taasta energiat, vaid saab ka toitaineid.