Mitu muna sa päevas sööd? Indoneeslaste jaoks kasutatakse muna sageli lisandina. Mune leiab hommikusöögimenüüst õhtusöögini. Kas on oht süüa liiga palju mune?
Liiga palju munade söömise kõrvaltoimed
Munad sisaldavad täisväärtusliku toitumisega toidu koostisosi. Lisaks valgusisaldusele on munas ka süsivesikuid ja erinevaid aminohappeid, mis on organismile kasulikud, eriti veel lapsekingades.
Sellegipoolest, kas teadsite, et liiga palju mune söömisel on kehale halb mõju? Allpool on toodud erinevad riskid, mis tulenevad liigsest munade tarbimisest tulenevate kõrvaltoimete tekkeks.
1. Suurenda kolesterooli
Üks muna sisaldab umbes 185 mg kolesterooli muna kohta. Maksimaalne lubatud tarbimine 6 teravilja nädalas. See kogus peab aga olema tasakaalus ka füüsilise tegevusega nagu sport.
Hoidke kolesterooli taset alla 200 milligrammi päevas. Kui sööte liiga palju mune, kogete liigset kolesterooli, mille tulemusena tõuseb kehas kolesteroolitase ja suureneb südamehaiguste risk.
2. Diabeedi risk
Munade rasvasisaldus võib samuti põhjustada diabeedi, eriti naistel.
Uuringute kohaselt suurendab iga päev kanamunade söömine meestel 55% riski haigestuda II tüüpi diabeeti, samas on naistel 77% suurem risk haigestuda sellesse haigusse kui meestel.
3. Akne
Kuigi munad ei ole otseselt akne põhjuseks, võivad munad mõnel inimesel aknet hullemaks muuta. Liha ja munade, eriti rafineeritud süsivesikute ja töödeldud toiduainete tarbimine võib suurendada põletikku kehas.
Põletik suurendab rasunäärmete tootmist nii, et see muudab naha rasuseks, kutsub esile baktereid ja kutsub esile akne ilmumise nahale.
4. Ülekaal
Munad sisaldavad 75 kalorit muna kohta. Kui sööte kolmest munast koosneva hommikusöögiks munaputru, on teil 225 kalorit. Munade kõrge kalorsusega sisaldus võib põhjustada kaalutõusu.
Ka munade kõrge rasvasisaldus võib kaalus juurde võtta. Kui soovid olla tervem, peaksid munad tarbima 2-3 korda päevas naistel, kes tunnevad end ülekaalulisena.
5. Hormoonide tasakaalustamatus
Mittemahepõllumajanduslikes munades tehakse kodulindudele tavaliselt hormoonsüste. Need hormoonid võivad häirida teie keha hormonaalset aktiivsust.
Liiga palju munade tarbimine paneb teie hormoonid kergesti üles ja alla minema, eriti naistel. Loomsete valkude tarbimist tuleks reguleerida rohkemate köögiviljade ja puuviljadega, et kompenseerida kõrvalmõjusid.
6. Põhjustada allergiat
Neile, kellel on toiduallergia, võivad teatud tüüpi munad põhjustada allergiat. Kui soovite süüa ohutuid mune, pöörake alati tähelepanu sellele, kas teie munad on kvaliteetsed, mitte mädanenud, pragudeta jne.
See võib minimeerida munade ebahügieenilist mõju, mis võib põhjustada munaallergiat.
Munad on tervisele kasulikud. Õige portsjon võib aga alati anda maksimaalse tulemuse võrreldes liigsete portsudega, sealhulgas munade söömisel. Ärge lubage süüa liiga palju mune ja kahjustada oma tervist.