Vigastused on üks riske, mis võivad tekkida ja mida tuleb treenides vältida. Esmaabina surume vigastatud kohta üldjuhul kokku, et vähendada tekitatud valu. Vigastuste kokkusurumiseks on kaks meetodit, nimelt soojad ja külmad kompressid. Niisiis, milline meetod on teie vigastuse jaoks õige?
Kompressi tüüp vigastuste leevendamiseks
Soe ja külm kompress on kahte tüüpi meetodid, mis on lihtsad ja mida kasutatakse kõige sagedamini erinevate kaebuste leevendamiseks. Samas, kas tead, millal on õige aeg kasutada sooja või külma kompressi?
Peale selle, millised on erinevad eelised ja kuidas neid tihendusmeetodeid teostada? Millistel juhtudel ei tohi kompressi kasutada? Noh, saate rohkem lugeda järgmise ülevaate kaudu.
soe kompress
Väga sageli palaviku korral kasutatavad soojad kompressid võivad samuti aidata valu ja vigastusi hallata. Tsiteerituna Rochesteri ülikooli meditsiinikeskusest, võivad soojad kompressid tuua rohkem verd, et vähendada liigeste jäikust ja lihasspasme.
Kuidas soojad kompressid töötavad?
Soe temperatuur võib veresooni laiendada, nii et verevool ja hapnikuvarustus jõuavad kergemini kahjustatud piirkonda. See meetod aitab lihaseid lõdvestada ja valu vähendada. Soojad kompressid vähendavad ka jäikust ja suurendavad valuliku kehaosa liikumisulatust.
Millal on parim aeg sooja kompressi tegemiseks?
Soojad kompressid on üldiselt hea meetod palaviku alandamiseks. Sooja temperatuuri tõttu laienenud veresooned võivad aidata kehast soojust eemaldada. Vigastuskompressina kasutatakse seda meetodit tavaliselt pikka aega (krooniline) kestnud lihas- või liigesevalu leevendamiseks enne tegevuste tegemist.
Samuti saate sooja kompressi abil leevendada mõningaid terviseprobleeme, sealhulgas:
- artriidist põhjustatud valu ja jäikus,
- peavalust tingitud kaelaspasmid,
- lihaskrambid või -pinged ja
- tendinoos, pikaajaline kõõlustevalu (ainult pärast põletiku taandumist).
Kuigi see võib valu vähendada, ei tohiks sooja kompressi kasutada uute haavade või vigastuste korral, mis kestavad vähem kui 48 tundi. See tegelikult halvendab haava seisundit vedeliku kogunemise tõttu vigastatud kohta ja suurendab valu.
Samuti ei tohiks lahtiste haavade ja ikka veel paistes olevate haavade puhul kasutada sooja kompressi. Inimesed, kellel on teatud haigusseisundid, nagu diabeet, nahainfektsioonid, veresoonte haigused, hulgiskleroos ja süvaveenide tromboos, tuleks vältida sooje kompresse. Mõned neist seisunditest võivad suurendada nahapõletuste ohtu.
Kahtluse korral peate enne sooja kompressi kasutamist vigastuse korral konsulteerima arstiga.
Kuidas teha sooja kompressi?
Kroonilise lihase vigastuse korral saate sooja kompressi anda läbi soojas vees leotatud rätiku, sooja veega täidetud pudeli või spetsiaalselt kokkusurumiseks mõeldud soojenduspadja.
Tähelepanu tuleb pöörata ka kokkupressimisel kasutatavale temperatuurile, et see liiga kuum ei oleks. Selle asemel tehke sooja kompressi, mille temperatuur on umbes 40-50 kraadi Celsiuse järgi.
Võtke harjumus mitte suruda üle 20 minuti, välja arvatud juhul, kui saate arstilt nõu. Samuti veenduge, et te ei asetaks soojusallikat otse nahale, kuna see võib põhjustada põletusi või ärritust.
Külm kompress
Külmkompressid on peamine vigastuste kompressioonimeetod, mis kuulub külmaravi või külmaravi alla krüoteraapia. See meetod on kõige lihtsam lahendus vigastusest tingitud valu ja turse leevendamiseks.
Kuidas külmad kompressid töötavad?
Külmkompressi tehakse tavaliselt turses või verevalumiga piirkondades. Erinevalt soojadest kompressidest võib külmade kompresside kasutamine madalatel temperatuuridel stimuleerida veresoonte läbimõõdu ahenemist ja aeglustada verevoolu vigastuskohta.
Teie kehaosas, mis on vigastatud, tekib põletikuline protsess ja veresoonte kahjustus. See põhjustab vererakkude lekkimist veresoontest, mille tulemusena nahk muutub sinakaspunaseks.
Jää või külm vesi võivad verest väljuvat kogust vähendada. See verevoolu vähenemine põhjustab põletikuliste või põletikuliste ainete vähenemist, mis liiguvad vigastuskohta, vähendades seeläbi turset ja valu.
Millal peaks olema külm kompress?
Külmkompressi kasutatakse tavaliselt ägedate vigastuste korral, mis tekivad 24–48 tunni jooksul pärast vigastust. Lõuna-California Ortopeedia Instituudist tsiteeritud selle vigastuste kompressi eesmärk on aidata minimeerida turset, vähendada verejooksu ja vähendada lihasspasme või valu vigastatud piirkonnas.
See kompressimeetod sobib kõige paremini spordivigastuste ja muude seisundite korral, näiteks:
- nikastused või nikastused, muhud ja verevalumid,
- tendiniit, kõõluste (lihaste ja luude vaheline sidekude) põletik,
- bursiit, õlgade, küünarnukkide, puusade, põlvede või jalgade määrdekottide (bursae) põletik ja
- podagrast tingitud liigesevalu.
Ärge tehke külmi kompresse jäikadele liigestele ega lihastele. Mõned inimesed peaksid ka seda tihendusmeetodit vältima, näiteks inimesed, kellel on sensoorsete närvide häired, kellel on halb vereringe või diabeet, mis võib põhjustada närvikahjustusi ja tundlikkuse (tuimuse) vähenemist.
Kuidas teha külma kompressi?
Vigastuste, näiteks nikastuste ja verevalumite korral külma kompressi tegemisel võib kasutada jääd, geelikotti või külmas vees leotatud rätikut. Mähi kompressi jää esmalt rätikuga, et külm temperatuur otse nahka ei puudutaks, et mitte nahka kahjustada.
Nagu soojade kompresside puhul, ei tohiks te teha külmi kompresse kauem kui 20 minutit. Eemaldage kompress 20 minuti pärast ja tehke 10 minutiks paus, enne kui hakkate uuesti kompressi tegema.
Lõpetage külmade kompresside tegemine, kui tunnete kompressi piirkonnas naha tuimust. Kui teil on südamehaigus, vältige jääkoti kasutamist vasakul õlal või kaela esi- ja külgedel.
Kui külmakompressid ei aita valusid leevendada, võtke adekvaatsema ravi saamiseks kohe ühendust oma arstiga.
Järeldus
Külmadel ja soojadel kompressidel on oma eelised. Külmkompressid sobivad rohkem vigastuste korral, mis on oma olemuselt uued 24–48 tundi pärast juhtumit. Samal ajal on soe kompress kasulik pikka aega kestnud (kroonilise) valu leevendamiseks. Kuigi eelised on erinevad, on mõlema vigastuse kokkusurumise meetod peaaegu sama.
Kompressi tegemisel on oluline vältida äärmuslikke temperatuure, kas liiga kuuma või liiga külma. Samuti vältige otsest kokkupuudet naha ja kuuma- või külmaallikate vahel.
Lõpuks olge muidugi tark oma seisundile sobiva kompressimeetodi valimisel. Kui teil on veel küsimusi, pidage nõu oma arstiga, et leida oma probleemile õige lahendus.